Uống nước gì để dễ ngủ, ngủ ngon mỗi đêm?

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKI BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Đặt lịch

Uống nước gì để dễ ngủ, ngủ ngon mỗi đêm là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, sữa nghệ, sữa ấm, trà hoa cúc, trà tim sen… đều là những loại thức uống có tác dụng giải phóng căng thẳng, an thần, giảm mệt mỏi và giúp dễ ngủ. Việc thường xuyên sử dụng những loại thức uống này có thể cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc và ngủ chập chờn.

Uống nước gì để dễ ngủ, ngủ ngon mỗi đêm?

Tình trạng mất ngủ, khó ngủ lâu ngày có thể khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, hoạt động, suy nghĩ kém và thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải. Ngoài ra nếu không sớm kiểm soát, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ phát sinh những vấn đề, bệnh lý mãn tính. Điển hình như bệnh tiểu đường type 2, bệnh cao huyết áp, rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, trầm cảm, rối loạn lo âu, stress.

Bên cạnh viện tập luyện đều đặn và áp dụng thói quen sinh hoạt khoa học, bạn có thể tăng cường bổ sung một số loại thức uống có khả năng dưỡng tâm, thanh nhiệt và an thần để giải phóng căng thẳng, giảm suy nhược thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Về vấn đề “Uống nước gì để dễ ngủ, ngủ ngon mỗi đêm?”, các chuyên gia khuyên rằng, người bị mất ngủ, khó ngủ có thể bổ sung những loại thức uống sau để dễ ngủ và ngủ ngon mỗi đêm:

1. Dùng trà tim sen giúp an thần, giải phóng căng thẳng, dễ ngủ

Trà tim sen thường được dùng để điều trị chứng mất ngủ, tâm lý bất ổn, nhịp tim nhanh, lo âu và hồi hộp. Theo Đông y, tim sen có tính hàn, vị đắng, tác dụng thanh tâm, trấn kinh và an thần. Việc thường xuyên uống trà tim đen vào mỗi buổi tối có thể giúp dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc, hạn chế tình trạng thức giấc lúc nửa đêm.

Ngoài ra trà tim sen còn có tác dụng cải thiện tình trạng bồn chồn, hoảng hồn, lo âu do độ tuổi tác động và giúp điều hòa huyết áp. Trên thực tế, hiệu quả điều trị các chứng bệnh của trà tim sen không chỉ được lưu truyền và ghi chép trong phạm vi nhân dân mà còn được nghiên cứu và chứng minh trên cơ sở khoa học.

Kết quả từ các nghiên cứu dược lý hiện đại đã chỉ ra rằng, trong loại thảo dược này chứa các alkaloid gồm Asparagine và Niciferin có khả năng kích thích não bộ, giải phóng căng thẳng, giãn mao mạch và làm dịu thần kinh trung ương.

Cách pha trà tim sen hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp ngủ ngon giấc và dễ ngủ:

• Cho vào tách 3 gram tim sen phơi khô
• Dùng một ít nước sôi tráng sơ tim sen và đổ bỏ nước đầu
• Tiếp tục hãm tim sen cùng với 200ml nước sôi
• Sau 10 phút, gạn lấy nước trà để uống, uống ấm và uống từ ngụm để thưởng thức, tạo cảm giác thoải mái và giúp não bộ được thư giãn.

Người bệnh nên uống trà tim sen trong khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ. 1 – 2 giờ đồng hồ là khoảng thời gian vừa đủ để những hoạt chất tồn tại trong trà tim sen được chuyển hóa, phát huy tác dụng kích thích não bộ tiết melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ.

Tham khảo thêm: Khó ngủ, nằm trằn trọc hoài nên làm gì?

2. Cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ bằng nước mất mật ong ấm

Vitamin, axit amin và một số khoáng chất trong nước mật ong ấm có tác dụng cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giúp bồi bổ sức khỏe và dễ ngủ hơn. Ngoài ra những dưỡng chất này còn có tác dụng phục hồi thể trạng cũng như sức khỏe tổng thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hoạt chất tryptophan được tìm thấy trong mật ong ấm có tác dụng kích thích và thúc đẩy tuyến tùng sản sinh hormone melatonin. Khi nồng độ hormone melatonin tăng lên, cảm giác buồn ngủ sẽ xuất hiện. Từ đó giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Hơn thế, quá trình sản sinh hormone melatonin diễn ra suôn sẻ còn giúp người bệnh phòng ngừa và cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, nằm trằn trọc, dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm…

Bên cạnh đó, việc sử dụng nước mật ong ấm khoảng 60 phút trước khi đi ngủ  còn giúp bạn làm dịu cổ họng, kiểm soát các triệu chứng, vấn đề xảy ra ở đường tiêu hóa. Chẳng hạn như trớ thức ăn, đau dạ dày, đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, chướng bụng…

Để ngủ ngon, bạn có thể pha nước mật ong ấm theo công thức sau:

• Thêm 15 – 20ml mật ong nguyên chất vào tách chứa 200ml nước ấm
• Sử dụng thìa khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết
• Uống từng ngụm nước mật ong ấm vào mỗi tối trước khi đi ngủ để thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, giúp dễ đi vào giấc ngủ.

3. Uống trà hoa cúc ấm cải thiện tốt tình trạng mất ngủ, khó ngủ

Các nghiên cứu đã chứng minh, trà hoa cúc không chứa caffeine (một chất có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác hưng phấn và tỉnh táo). Ngược lại, các thành phần trong loại trà này còn có tác dụng tạo cảm giác buồn ngủ, an thần, giúp người bệnh giải tỏa căng thẳng.

Theo nghiên cứu dược lý hiện đại, hoa cúc chứa apigenin – hoạt chất chống oxy hóa, có tác dụng tạo ra cảm giác buồn ngủ khi liên kết với những thụ thể trong não bộ. Từ đó giúp thư giãn não bộ, cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Hơn thế hoạt chất apigenin còn có tác dụng giải phóng căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, thư thái, bảo vệ các tế bào quan trọng của cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa.

Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc thường xuyên sử dụng trà hoa cúc có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, rối loạn lo âu và một số vấn đề về tâm lý khác. Đồng thời giảm chứng khó ngủ, mất ngủ ở thanh niên, phụ nữ sau sinh và người lớn tuổi.

Cách pha trà hoa cúc đơn giản:

• Dùng 5 gram hoa cúc sấy khô hoặc một túi lọc chứa trà hoa cúc
• Cho hoa cúc vào tách, rót 200ml nước sôi, đậy kín để hãm và đợi trong 10 phút
• Thêm 10 – 15ml mật ong nguyên chất hoặc một ít đường để tăng hương vị
• Khuấy đều cho tan và uống từng ngụm khi trà còn ấm
• Uống trà hoa cúc vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ từ 1 – 2 giờ đồng hồ.

4. Thư giãn đầu óc, ngủ sâu giấc với trà bạc hà

Trà bạc hà nổi tiếng với khả năng cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng thần kinh, stress và đau nửa đầu. Bởi trong loại thảo dược này chứa hoạt chất menthol có tác dụng hỗ trợ giảm đau đầu, thư giãn cơ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Bên cạnh đó việc ngửi hương thơm từ trà bạc hà hay tinh dầu bạc hà còn có tác dụng thư giãn não bộ, tạo cảm giác thoải mái và sảng khoái hơn.

Vì thế ngoài việc sử dụng trà bạc hà, bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà để massage cơ thể, thêm vào máy khuếch tán mùi hương hoặc bồn nước tắm, chậu nước ngâm chân… để hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ, thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng do áp lực từ học tập, làm việc và giúp ngủ sâu giấc.

Hướng dẫn cách pha trà bạc hà cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ:

• Chuẩn bị một nhúm lá bạc hà tươi, sau đó rửa sạch, để ráo nước
• Thái nhỏ lá bạc hà và cho vào tách
• Tiến hành hãm lá bạc hà trong 200ml nước đun sôi
• Sau 10 phút, gạn lấy nước trà ấm để uống
• Uống một tách trà bạc hà ấm vào mỗi buổi tối để cải thiện giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Cách chữa mất ngủ cho bà bầu bằng mẹo đơn giản

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng sữa nghệ

Đối với vấn đề “Uống nước gì để dễ ngủ, ngủ ngon mỗi đêm?”, các chuyên gia khuyên rằng, những người thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc nên uống một ly sữa nghệ trước khi đi ngủ để dễ ngủ, giúp ngủ ngon và sâu.

Curcumin, polyphenol, beta-carotene và một số chất chống oxy hóa khác trong củ nghệ rất tốt cho não bộ và cơ thể. Những chất này có khả năng thúc đẩy tuần hoàn não, làm sạch mạch máu, bảo vệ các tế bào thần kinh và giảm căng thẳng.

Hơn thế, các thành phần quan trọng trong củ nghệ còn có tác dụng phòng ngừa và cải thiện tình trạng viêm cấp tính và mãn tính, bao gồm tình trạng viêm diễn ra ở hệ thần kinh trung ương. Do đó hoạt động của não bộ có thể được duy trì, giảm mệt mỏi, căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu uống sữa nghệ.

Thành phần curcumin trong nghệ có khả năng kích thích quá trình sản sinh hợp chất BDNF. Hợp chất này có tác dụng tái tạo tế bào và giúp não bộ phát triển. Điều này giúp nghệ vàng có tác dụng cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh và giúp ổn định chu kỳ giấc ngủ.

Cách pha sữa nghệ giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ:

• Làm nóng 300ml sữa bò
• Thêm vào ly sữa 1 muỗng cà phê bột nghệ, khuấy cho tan
• Trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút,  bạn nên uống sữa nghệ để sớm chìm vào giấc ngủ.

6. An thần, giảm mất ngủ bằng trà hoa hòe

Việc uống trà hoa hòe vào mỗi tối sẽ giúp bạn thư giãn mạch máu, giảm mất ngủ, điều hòa huyết áp và an thần. Theo Y học cổ truyền, hoa hòe có tính mát, vị đắng, có tác dụng lương huyết và chỉ huyết. Vì thế nguyên liệu thiên nhiên này thường được được sử dụng để cải thiện chứng huyết nhiệt.

Hoa hòe phù hợp với những người cao tuổi bị mất ngủ do mắc bệnh cao huyết áp hoặc những người trẻ bị mất ngủ do hút thuốc lá, ăn thực phẩm mang tính nóng và uống nhiều rượu bia.

Hướng dẫn cách an thần, giảm mất ngủ bằng trà hoa hòe:

• Cho vào tách 20 gram trà hoa hòe
• Tiếp tục rót thêm 250ml nước sôi, thực hiện hãm thảo dược trong 7 – 10 phút
• Gạn lấy nước và uống trà hoa hòe khi còn ấm
• Những người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ nên uống trà hoa hòe trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ.

Ở những trường hợp mất ngủ kéo dài, người xanh xao, trằn trọc cả đêm không thể ngủ được, hồi hộp… người bệnh có thể kết hợp hoa hòe cùng với một số loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.

7. Uống trà gừng ấm điều trị bệnh mất ngủ

Gừng chứa nhiều thành phần quan trọng có tác dụng cải thiện tình trạng buồn nôn, nôn ói, kiểm soát đường huyết, điều hòa huyết áp, trị đau đầu và phòng ngừa phát sinh những cơn đau tim.

Bên cạnh đó với tác dụng thư giãn mạch máu, việc thêm trà gừng vào quá trình điều trị bệnh sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, giảm bớt áp lực ở não bộ, nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu, ngủ ngon và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra các hoạt chất chống oxy hóa trong gừng gồm Gingerol, Zingerol có tác dụng tiêu trừ các gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh ở não bộ và bảo vệ cơ thể. Số lượng gốc tự do trong cơ thể giảm mạnh có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm căn thẳng thần kinh, làm chậm quá trình lão hóa, giúp  ngủ sâu giấc và ngủ ngon hơn.

Cách pha trà gừng cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Mang một củ gừng tươi rửa sạch
• Tiến hành thái gừng thành nhiều lát mỏng, sau đó cho vào tách
• Thêm vào tách gừng 250ml nước sôi, thực hiện hãm gừng từ 10 – 15 phút
• Có thể tạo vị ngọt, giúp dễ uống bằng cách thêm vào tách trà gừng 15ml mật ong nguyên chất hoặc hai thìa đường
• Uống hết trà gừng khi còn ấm
• Nên thực hiện và dùng trà trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút.

Tham khảo thêm: 5 cây thuốc nam chữa mất ngủ hiệu quả tức thì

8. Uống sữa ấm mỗi ngày giúp ngủ sâu giấc và ngủ ngon

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ, bạn có thể pha một ly sữa ấm và uống vào mỗi buổi tối. Việc uống sữa ấm không chỉ giúp bạn hồi phục thể trạng sau một ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi mà còn giúp bổ sung  khoáng chất và năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra uống sữa ấm trước khi đi ngủ còn giúp bạn dễ ngủ hơn, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn, kích thích tuyến tùng sản sinh một loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ – melatonin nhờ thành  phần peptide và tryptophan có trong sữa.

Ngoài ra các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các protein và chất lactium trong thành phần của sữa còn có khả năng ức chế quá trình sản sinh hormone gây căng thẳng – cortisol, điều hòa huyết áp và thư giãn cơ bắp.

Bên cạnh những lợi ích và tác dụng hữu hiệu đối với hệ thần kinh, việc uống sữa ấm mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể, hạn chế phát sinh tình trạng đói bụng vào ban đêm. Đồng thời giúp tăng cường chức năng đề kháng và sức khỏe xương khớp.

9. Cải thiện tình trạng mất ngủ với trà hương thảo

Trà hương thảo có mùi thơm nhẹ, tự nhiên, vị đắng, mang đến nhiều lợi ích và tác dụng hữu hiệu đối với sức khỏe.  Theo kết quả nghiên cứu, hương thảo chứa một số chất chống oxy hóa (polyphenolic, axit rosmarinic, axit carnosic) có tác dụng bảo vệ não bộ, bảo bệ tế bào thần kinh và nhiều cơ quan, tế bào khác trong cơ thể khỏi sự kích thích và tác động bởi những gốc tự do.

Ngoài ra các chất chống oxy hóa nêu trên còn có khả năng chống viêm, cân bằng tâm trạng, cải thiện các hoạt động của não bộ, giảm căng thẳng, mệt mỏi và phòng ngừa các tác nhân tác động, làm ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

Việc duy trì thói quen uống trà hương thảo mỗi tối trước khi ngủ từ 30- 60 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, não bộ thư giãn, giải phóng lo âu và những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra nếu thường  xuyên sử dụng loại trà này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và sảng khoái sau khi thức dậy.

Hướng dẫn cách pha trà hương thảo:

• Tiến hành hãm từ 3 – 5 gram lá hương thảo phơi khô trong 250ml nước sôi
• Sau 10 phút, lọc và loại bỏ phần bã, uống trà khi còn ấm
• Người dùng có thể tăng hương vị của trà bằng cách thêm đường hoặc thêm mật ong nguyên chất.

10. Trị chứng khó ngủ, mất ngủ kéo dài bằng trà cam thảo

Nhờ có dược tính đa dạng, cam thảo thường góp mặt trong các bài thuốc điều trị bệnh và được dùng pha trà để uống. Trà cam thảo có mùi thơm nồng, vị ngọt nhẹ, có tác dụng thanh nhiệt, ích khí, ôn trung và giải độc.

Bên cạnh đó, nếu uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ, những tinh chất trong cam thảo sẽ giúp bạn thư giãn não bộ, giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Ngoài ra một số thành phần quan trọng trong cam thảo còn có tác dụng kháng viêm, thúc đẩy quá trình làm lành niêm mạc bị viêm loét ở tá tràng (phần đầu của ruột non), dạ dày và làm giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Hơn nữa, trà cam thảo còn có tác dụng ức chế hoạt động của những yếu tố tác động, ảnh hưởng xấu và làm gián đoạn giấc ngủ. Điển hình như tình trạng đau họng, ho kéo dài, hắt hơi, sổ mũi do những bệnh lý, vấn đề về viêm nhiễm đường hô hấp trên.

Cách pha trà cam thảo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Thái lát khoảng 10 – 15 gram  rễ trà cam thảo, mang đi sấy khô
• Đem rễ cam thảo khô hãm cùng với 300ml nước đun sôi, đợi khoảng 10 – 15 phút
• Loại bỏ phần bã, dùng phần nước để uống trực tiếp hoặc thêm một ít đường giúp tăng hương vị
• Người bệnh nên uống 2 ly trà cam thảo mỗi ngày (buổi tối trước khi đi ngủ và sáng sớm).

11. Trà sen vàng tốt cho người bị mất ngủ

Đối với những người có tỳ vị hư hàn, không sử dụng được tim sen, có thể thay thế bằng trà sen vàng để tăng cường sức khỏe, bồi bổ, phòng ngừa suy nhược cơ thể, giúp ngủ ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo Y học cổ truyền, hạt sen (liên nhục) có tính bình, vị ngọt chát, có tác dụng bổ tỳ, dưỡng tâm và an thần. Việc thêm trà sen vàng vào quá trình chữa bệnh sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, mệt mỏi và suy nhược thần kinh do suy nghĩ quá nhiều, làm việc quá mức hoặc do sự tác động của tuổi tác.

Trên phương diện khoa học, những lợi ích và tác dụng của hạt sen cũng đã được chứng minh. Thành phần glicozit được tìm thấy trong loại thảo dược này có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh 5-hydroxytryptamine (5-HTP/ serotonin) của cơ thể. 5-hydroxytryptamine (5-HTP/ serotonin) là hợp chất được sản sinh từ amino axit tryptophan. Serotonin có khả năng điều chỉnh hành vi, tâm trạng và mang đến nhiều lợi ích đối với chất lượng giấc ngủ.

Vì thế, nếu kiên trì uống trà sen vàng đều đặn mỗi ngày, bạn có thể cải thiện được tình trạng ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, khó ngủ và thường xuyên thức giấc lúc giữa đêm.

Hướng dẫn cách pha trà hạt sen vàng giúp bồi bổ cơ thể, chống suy nhược và ngủ ngon:

• Cho hạt sen vào nước ấm và ngâm trong 2 giờ
• Cho hạt sen và 500ml nước vào nồi, đun nhừ
• Thêm một ít đường phèn, khuấy cho tan
• Nên ăn cả hạt sen và uống cả trà để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và bồi bổ sức khỏe.

Tham khảo thêm: Trị mất ngủ bằng lá đinh lăng – Áp dụng 2-3 lần là khỏi

12. Khắc phục tình trạng ngủ chập chờn, khó ngủ, nằm trằn trọc không thể ngủ bằng trà lạc tiên

Lạc tiên là một vị thuốc nam quý. Vị thuốc này thường góp mặt trong những bài thuốc chữa chứng mất ngủ. Lạc tiên hơi ngọt, có vị đắng nhẹ, có tác dụng an thần và  làm mát. Saponin, alkaloid, flavonoid và nhiều hoạt chất chống oxy hóa khác trong cây lạc tiên có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, giúp an thần, giảm áp lực lên não bộ và giải phóng căng thẳng.

Ngoài ra thành phần của lạc tiên còn là các vitamin, đường, khoáng chất, axit amin, hợp chất thực vật. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh trung ương nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung, giúp điều trị rối loạn giấc ngủ.

Hướng dẫn cách pha trà lạc tiên cải thiện tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ:

• Phơi khô lạc tiên, lấy từ 10- 12 gram thảo dược cho vào tách
• Thêm 300ml nước đun sôi vào tách thảo dược và tiến hành hãm trong 10 phút
• Loại bỏ phần bã trà, thêm một ít đường giúp dễ uống
• Uống trà khi còn ấm, uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ.

Những người cao tuổi bị mất ngủ do bệnh lý tim mạch, bạn có thể kết hợp lạc tiên với tâm sen, lá dâu tằm và lá vông. Bài thuốc này có khả năng cải thiện tình trạng tim đập nhanh, hạ huyết áp, giúp ngủ ngon giấc và giảm hồi hộp.

13. Uống nước đậu đen chữa đau nửa đầu và mất ngủ

Nước đậu đen có mùi thơm dễ chịu, vị  ngọt, có tác dụng giảm căng thẳng, suy nhược, mệt mỏi, cải thiện vóc dáng và hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các vitamin, khoáng chất và axit amin trong thảo dược thiên nhiên này có tác dụng phục hồi các tế bào thần kinh đang bị tổn thương, gặp vấn đề. Từ đó giúp phòng ngừa và điều trị đau nửa đầu, chóng mặt và căng thẳng.

Ngoài ra thành phần của nước đậu đen rang còn là những chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể và sức khỏe, giúp cải thiện trí nhớ, chữa chứng thiếu máu do thiếu sắt và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh.

Hướng dẫn cách nấu nước đậu đen rang chữa chứng đau nửa đầu và giảm mất ngủ:

• Rang nóng 50 gram đậu đen
• Đun đậu đen cùng với 700ml nước
• Chia nước đậu đen và phần bã thành 2 lần uống (buổi sáng và tối)
• Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tổng thể và giảm đau nửa đầu, bạn nên uống nước đậu đen đều đặn mỗi ngày trong 2 – 3 tuần.

Tham khảo thêm: Thực phẩm trị mất ngủ – 20 loại bạn nên ăn để dễ ngủ

14. Uống nước sắc cây nữ lang điều trị chứng mất ngủ kinh niên

Cây nữ lang có tính ấm, vị ngọt cay, có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, lợi trung tiện và sát trùng. Ở Ấn Độ, loại thảo dược này thường được sử dụng để chữa chứng múa giật, động kinh, chứng rối loạn thần kinh chức năng…

Ngoài ra các hoạt chất được tìm thấy trong cây nữ lang còn có tác dụng hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện chứng suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi, mất ngủ, đảm bảo các hoạt động của não bộ. Ngoài ra các kết quả nghiên cứu còn cho thấy rằng, loại thảo dược này có tác dụng hạ huyết áp, cải thiện lưu lượng máu động mạch vành, giảm đau, chống loạn nhịp tim, giúp an thần và ngủ ngon.

Cách trị mất ngủ kinh niên bằng nước sắc cây nữ lang:

• Dùng 10 – 15 gram rễ và cây nữ lang, rửa sạch, sắc uống
• Dùng một thang mỗi ngày
• Có thể uống nước sắc cây nữ lang trong thời gian dài để phòng ngừa các bệnh lý thần kinh và cải thiện hoạt động của tim mạch.

Bài viết là thông tin cơ bản xoay quanh vấn đề “Uống nước gì để dễ ngủ, ngủ ngon mỗi đêm?”. Hy vọng với 14 loại nước uống được liệt kê trong bài viết, người bệnh có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ thức giấc. Đối với những trường hợp bị mất ngủ, khó ngủ liên tục và kéo dài trong vài tuần, bạn nên chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và điều trị.