Mất ngủ sau sinh – Nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ

Mất ngủ sau sinh không chỉ khiến sức khỏe tổng thể của người phụ nữ suy giảm mà còn làm ảnh hưởng đến nguồn sữa và gián tiếp gây ra các tác động xấu đối với quá trình phát triển của trẻ nhỏ. Ngoài ra nếu xuất hiện kéo dài, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ phát sinh nhiều vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Cụ thể như rối loạn lo âu, stress, trầm cảm.

Mất ngủ sau sinh
Tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh, những ảnh hưởng xấu và các biện pháp khắc phục

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ là bệnh lý xảy ra phổ biến ở phụ nữ sau sinh, nhất là đối với những người trẻ tuổi lần đầu tiên làm mẹ. Những tác động từ bên ngoài cùng với sự thay đổi ngột ngột của cơ thể được xác định là nguyên nhân chủ yếu gây kích thích não bộ, mất ngủ, khó chìm vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm nhưng không thể ngủ lại.

Mất ngủ sau sinh là tình trạng xảy ra rất phổ biến. Tuy nhiên nếu không sớm có biện pháp can thiệp và điều trị thích hợp, tình trạng này có thể tiến triển và nhanh chóng chuyển thành mãn tính. Nguy hiểm hơn tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài còn phát sinh nhiều tác động xấu đối với sức khỏe tổng thể của người mẹ, sự phát triển của trẻ nhỏ cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Sau sinh được xác định là thời điểm vô cùng nhạy cảm. Bởi tại thời điểm này, đầu óc, tinh thần và tâm lý của phụ nữ mang thai không thực sự ổn định, dễ bị những yếu tố từ bên ngoài tác động.

Theo các nghiên cứu, tình trạng mất ngủ sau sinh xuất hiện dai dẳng không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, người xanh xao, suy nhược, thiếu sức sống mà còn gây ra và tiến triển nhiều vấn đề về tâm lý. Cụ thể như bệnh trầm cảm.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Dưới đây là tổng hợp những nguyên nhân phổ biến khiến tình trạng mất ngủ sau sinh ở phụ nữ xuất hiện:

1. Rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết tố được xác định là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến phụ nữ sau sinh bị mất ngủ, Theo kết quả thống kê, phần đa phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở đều mắc phải hiện tượng mất cân bằng progesterone và hormone estrogen.

Sự mất ổn định của nội tiết tố không chỉ khiến làn da, vóc dáng và sức khỏe gặp vấn đề mà còn khiến chu kỳ giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Sự suy giảm hormone estrogen khiến khả năng tiêu thụ và sản xuất magie thứ cấp của cơ thể bị sụt giảm. Magie là một trong những khoáng chất có khả năng giúp cơ bắp được thư giãn. Ngoài ra hormone estrogen bị suy giảm còn tạo ra cảm giác khó chịu, bức bối, cơ thể đổ nhiều mồ hôi và rất dễ thức giấc lúc giữa đêm.

Trong khi đó progesterone đảm nhận nhiệm vụ chi phối hoạt động sản sinh hormone tạo cảm giác buồn ngủ – melatonin, giúp ngủ ngon giấc và ngủ sâu hơn.

2. Tâm lý căng thẳng

Phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở phải phải đối mặt và giải quyết nhiều vấn đề như vấn đề tài chính, áp lực từ việc chăm sóc trẻ nhỏ, không nhận được sự chăm sóc, mâu thuẫn với người thân, bạn đời… Những yếu tố này xuất hiện khiến hệ thần kinh trung ương bị kích thích và luôn căng thẳng, gián tiếp khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Tình trạng căng thẳng xuất hiện kéo dài còn tác động và làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh, gây suy nhược thần kinh và phát sinh một số vấn đề về tâm lý khác.

Tâm lý căng thẳng
Tâm lý căng thẳng kéo dài gây mất ngủ, làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh, suy nhược thần kinh và phát sinh các vấn đề về tâm lý

3. Thể trạng suy nhược

Trong suốt quá trình mang thai, các chất dinh dưỡng tồn tại trong cơ thể mẹ để được đưa vào bào thai, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra người phụ nữ còn mất nhiều máu (khoảng từ 4 – 6 lít) và chịu áp lực lớn trong thời điểm sinh nở. Những yếu tố này tác động và khiến cho phụ nữ sau khi dễ mệt mỏi, suy nhược cơ thể và xanh xao.

Tình trạng suy nhược cơ thể khiến các hoạt động của hệ thần kinh trung ương và não bộ bị ảnh hưởng Cơ thể mệt mỏi và suy nhược khiến các hoạt động của não bộ bị ảnh hưởng, uể oải, hay quên, khó ngủ, thiếu sức sống, thường thức giấc vào ban đêm, ngủ không sâu giấc.

4. Lệch nhịp sinh học do chăm sóc trẻ

Ở thời gian đầu sau khi sinh nở, việc chăm sóc trẻ có thể khiến các bà mẹ bị lệch nhịp sinh học. Sự rối loạn của nhịp sinh học sẽ tác động và làm ảnh hưởng đến quá trình giải phóng hormone melatonin của tuyến tùng. Melatonin là một loại hormone giúp tạo ra cảm giác buồn ngủ vào mỗi tối, giúp ngủ sâu giấc và ngủ ngon.

Ngoài tình trạng lệch nhịp sinh học còn tác động và làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh cortisol, làm suy giảm hệ thống miễn dịch và gây gián đoạn quá trình phục hồi cơ thể.

5. Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân cơ bản đã được liệt kê, tình trạng ngủ ở phụ nữ sau sinh còn có khả năng phát sinh do một số nguyên nhân khác. Cụ thể:

  • Ồn ào, thời tiết quá nóng và một số tác động từ bên ngoài khác.
  • Trở lại làm việc, vận động ngay sau khi sinh
  • Có thói quen ăn quá no, ăn khuya và sử dụng các loại thực phẩm nhiều gia vị, khó tiêu.
  • Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng… vào buổi tối trước khi đi ngủ.
  • Hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, thức uống chứa caffeine
  • Thường xuyên bị nổi mề đay vào ban đêm.
  • Mắc các bệnh lý liên quan đến hệ thống tiêu hóa. Điển hình như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, viêm đại tràng co thắt…
Trở lại làm việc, vận động ngay sau khi sinh
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng do trở lại làm việc, vận động ngay sau khi sinh

Những ảnh hưởng từ tình trạng mất ngủ sau sinh

Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến hoạt động của các cơ quan nội tạng và sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ngủ ít hơn 6 giờ / ngày, liên tục trong nhiều tuần sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, dễ nóng giận, tâm lý bất ổn, thường xuyên cáu gắt và bực bội.

Ngoài ra thiếu ngủ kéo dài còn khiến hiệu suất làm việc cùng hiệu suất học tập suy giảm, làm giảm chất lượng cuộc sống và gây ảnh hưởng đến những mối quan hệ xã hội.

Đối với phụ nữ sau khi sinh nở, tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài còn khiến số lượng và chất lượng sữa mẹ bị sụt giảm. Từ đó khiến trẻ nhẹ cân, chậm phát triển, sức khỏe và hệ miễn dịch kém.

Hơn thế, nếu tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài và có mức độ nghiêm trọng, phụ nữ sau sinh sẽ đối mặt với tình trạng tăng áp lực lên não bộ, hệ thần kinh trung ương. Đồng thời phát sinh ra nhiều vấn đề về tâm lý. Cụ thể như rối loạn lo âu, trầm cảm, stress…

Thực tế cho thấy có rất nhiều phụ nữ sau sinh bị rối loạn lo âu, trầm cảm và phát sinh ra nhiều hành động đáng tiếc. Chính vì thế, nếu tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài trên 2 tuần, bạn nên liên hệ trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và can thiệp các biện pháp khắc phục để cải thiện sức khỏe, ổn định giấc ngủ và dự phòng phát sinh ra những rủi ro không mong muốn.

Phương pháp khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh an toàn

Trên thực tế có rất nhiều phương pháp khắc phục tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn và mất ngủ. Tuy nhiên đối với phụ nữ sau sinh, việc lựa chọn và can thiệp bằng những phương pháp điều trị không phù hợp có thể làm giảm số lượng và chất lượng của sữa mẹ. Đồng thời gián tiếp tác động và làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Do đó để đảm bảo an toàn, những người phụ nữ sau sinh nên lựa chọn và áp dụng một số phương pháp khắc phục an toàn sau:

1. Phân chia thời gian ngủ hợp lý trong ngày

Do sau sinh, phụ nữ phải thường xuyên thức dậy lúc nửa đêm để thay tã, cho trẻ bú… nên hiếm khi ngủ đủ từ 6 – 8 giờ đồng hồ vào ban đêm. Vì thế, để phòng ngừa tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, bạn nên tiến hành phân chia và áp dụng thời gian ngủ hợp lý trong ngày.

Theo các chuyên gia, ngay sau khi sinh, phụ nữ nên tập cho trẻ thời gian ngủ, giờ giấc thức và bú sữa cố định. Điều này sẽ giúp trẻ hoạt động, ngủ và thức dậy theo một giờ giấc cụ thể.

Khi giờ giấc sinh hoạt của trẻ được ổn định, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho những giấc ngủ ngắn, kéo dài từ 3 – 4 giờ đồng hồ vào buổi tối và kéo dài khoảng 2 giờ vào ban ngày. Việc phân chia và áp dụng thời gian ngủ hợp lý có thể giúp bạn đảm bảo ngủ đủ từ 6 – 8 giờ đồng hồ mỗi ngày và làm giảm rõ rệt tình trạng thiếu ngủ hay mất ngủ.

Phân chia thời gian ngủ hợp lý trong ngày
Phân chia thời gian ngủ hợp lý trong ngày giúp phòng ngừa tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ

2. Thay đổi môi trường ngủ

Nệm quá cứng, phòng ngủ quá nóng, quần áo bí bách, quá chật… là những yếu tố gây ra cảm giác khó chịu và tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ của phụ nữ sau sinh. Chính vì thế, bạn nên áp dụng một số lưu ý dưới đây để cải thiện chứng mất ngủ, thiếu ngủ:

  • Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ để tạo cảm giác sạch sẽ, thoải mái và thư thái.
  • Bạn có thể bày trí, thiết kế lại phòng ngủ theo sở thích. Theo chuyên gia, bày trí phòng ngủ với màu sắc dịu mát như màu xanh dương, màu xanh lá có thể mang đến nhiều lợi ích cho giấc ngủ và mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái.
  • Nên mặc những bộ đồ ngủ rộng rãi, có chất liệu cotton. Việc lựa chọn những trang phục bó sát, chất liệu cứng, dày, khả năng thấm hút kém có thể tạo ra cảm giác bí bách, khó chịu, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ thức giấc lúc nửa đêm.
  • Sử dụng điều hòa hoặc dùng quạt điện (từ 25 – 28 độ C) để làm mát mẻ không gian của phòng ngủ.
  • Trước khi đi ngủ từ 20 – 30 phút, bạn có thể nghe các bài nhạc không lời để thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

3. Thường xuyên tập luyện thể dục

Việc thường xuyên luyện tập thể dục đã được chứng minh là mang đến lợi ích, hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giải tỏa lo âu, căng thẳng thần kinh và tăng thời gian ngủ.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, thường xuyên tập luyện thể dục, hoạt động thể chất có khả năng tác động và kích thích não bộ sản sinh hormone endorphin (morphine nội sinh). Loại hormone này có khả năng giải phóng áp lực, căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương. Từ đó mang đến cảm giác thoải mái, thư thái, dễ chịu và ngủ ngon giấc hơn.

Ngoài ra, các hoạt động thể chất còn giúp phụ nữ sau sinh nâng cao thể trạng, cải thiện các hoạt động của hệ thống xương khớp, giúp dẻo dai và phòng ngừa bệnh loãng xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nữ giới sau khi sinh nên dành thời gian luyện tập thể dục từ 3- 5 lần mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.

Thường xuyên tập luyện thể dục
Thường xuyên tập luyện thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giải tỏa lo âu, căng thẳng thần kinh và tăng thời gian ngủ

4. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn uống

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, những người phụ nữ sau khi sinh nở cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, ăn uống không lành mạnh như:

  • Tránh ăn tối quá no, không nên ăn sau 7 giờ tối, tránh sử dụng những loại thực phẩm khó tiêu, có khả năng gây chướng bụng, đầy hơi và các thực phẩm làm tăng nguy cơ dị ứng như mè, đậu phộng, hải sản…
  • Tăng cường bổ sung trái cây, rau xanh, sữa chua, các loại cá, ngũ cốc dinh dưỡng, đậu, nấm và uống nhiều nước mỗi ngày (2 – 2,5 lít nước). Bởi các loại vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất trong những loại thực phẩm này có khả năng cải thiện hệ thống miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó việc bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất vào chế độ dinh dưỡng còn giúp phụ nữ sau sinh giảm mệt mỏi, hỗ trợ phục hồi tế bào thần kinh và mang đến nhiều lợi ích đối với chất lượng giấc ngủ.
  • Không sử dụng thuốc lá,  các loại rượu bia, cà phê và chất kích thích. Bởi việc sử dụng những sản phẩm này sẽ khiến bạn thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn chất lượng giấc ngủ suy giảm. Đồng thời làm giảm số lượng và chất lượng sữa mẹ, gián tiếp làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ nhỏ.
  • Đối với phụ nữ sau khi đã hoạt động và đi làm trở lại, bạn nên cân đối thời gian nghỉ ngơi và làm việc, giảm khối lượng công việc, tránh chịu nhiều áp lực và lo âu quá mức. Đối với những trường hợp có sức khỏe tổng thể chưa phục hồi hoàn toàn hoặc suy yếu, bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi tại nhà trước khi đi làm trở lại.
  • Trong vòng 2 –  3 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, bạn cần tránh sử dụng laptop, điện thoại và một số thiết bị điện tử khác. Bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể tác động và “đánh lừa” não bộ. Từ đó khiến hoạt động bài tiết hormone gây buồn ngủ – melatonin của tuyến tùng bị suy giảm.

5. Chia sẻ công việc với bạn đời, người thân

Trong thời gian trẻ còn bú sữa mẹ, việc chăm sóc con cái khá khó khăn. Chính vì thế bạn không nên một mình ôm đồm hết công việc. Thay vào đó, bạn nên chia sẻ với người thân trong gia đình, bạn đời việc chăm sóc con cái và việc nhà, dành thời gian chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi.

Ngoài ra việc chia sẻ công việc với bạn đời, người thân trong gia đình còn tạo cảm giác được chăm sóc và quan tâm. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế phát sinh những vấn đề, bệnh lý về tâm lý sau sinh (trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng quá mức…) và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Sử dụng thảo dược cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh, việc sử dụng thuốc điều trị có thể phát sinh ra nhiều ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa và gián tiếp gây ra nhiều vấn đề đối với sự phát triển của trẻ.

Chính vì thế, phụ nữ sau sinh nên lựa chọn và tận dụng một số loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng thanh tâm, dưỡng huyết, an thần và bồi bổ sức khỏe để cải thiện căng thẳng, giảm mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc hơn.

Sử dụng thảo dược cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh
Sử dụng liệu pháp mùi hương giúp cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh

Dưới đây là một số loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng cải thiện tâm trạng và điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh:

  • Uống trà hoa cúc: Vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, nếu uống một ly trà hoa cúc ấm, tình trạng căng thẳng thần kinh sẽ được giải tỏa, giảm mệt mỏi, giúp ngủ sâu và kéo dài giấc ngủ. Kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong loại thảo dược này chứa chất chống oxy hóa apigenin có khả năng cải thiện tốt tình trạng mất ngủ mãn tính, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Ngoài ra việc sử dụng trà hoa cúc còn giúp bạn điều hòa các hoạt động của đại tràng và giúp trung hòa dịch vị.
  • Sử dụng tinh dầu: Tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa các vấn đề về tâm lý của liệu pháp mùi hương đã được chứng minh là mang đến hiệu quả rõ rệt. Chính vì thế, nếu mắc phải chứng mất ngủ sau sinh, bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, trà xanh, tràm trà, vỏ cam, quế… để thêm vào bồn nước tắm, dùng để massage cơ thể hoặc cho tinh dầu vào máy khuếch tán mùi hương. Việc ngửi mùi hương từ tinh dầu thiên nhiên có thể giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, giúp dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc và ngủ ngon hơn.
  • Ngâm chân với nước ngải cứu: Việc ngâm chân với nước ngải cứu sắc ấm từ 15 – 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, căng thẳng đầu óc, mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn và cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Bên cạnh đó, việc thường xuyên ngâm chân với nước ngải cứu sắc ấm còn giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu ngủ và mất ngủ sau sinh, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  • Dùng nước mật ong ấm: Phụ nữ sau sinh có thể uống một ly nước mật ong ấm trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng mất ngủ do tiêu chảy, trào ngược dạ dày thực quản, chướng bụng, đầy hơi… Nước mật ong ấm khi được dùng sẽ phát huy tác dụng cải thiện tình trạng co thắt dạ dày quá mức, giúp trung hòa dịch vị. Đồng thời kích thích não bộ sản sinh chất dẫn truyền thần kinh và hormone mang chức năng giải tỏa căng thẳng.

Chứng mất ngủ sau sinh – Khi nào cần gặp bác sĩ?

Tình trạng mất ngủ xảy ra ở phụ nữ sau sinh có thể nhanh chóng thuyên giảm sau khi áp dụng các biện pháp khắc phục như điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn uống, cải thiện không gian ngủ và tận dụng thảo dược.

Tuy nhiên thực tế cho thấy, một số người phụ nữ sau sinh có thể mắc chứng mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài trong nhiều tháng và gây ra nhiều tác động xấu đối với sức khỏe tổng thể.

Chính vì thế, nếu nhận thấy cơ thể phát sinh các triệu chứng dưới đây, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn điều trị. Cụ thể:

  • Đột ngột sụt cân
  • Có những hành động và ý nghĩ bất thường
  • Đầu óc choáng váng, mệt mỏi, suy nhược, hay quên và giảm khả năng suy nghĩ
  • Thời gian ngủ chỉ kéo dài dưới 3 giờ mỗi ngày
  • Mặc dù có cảm giác buồn ngủ nhưng không thể ngủ được.

Đối với những trường hợp bị mất ngủ, thiếu ngủ nghiêm trọng, bác sĩ chuyên khoa có thể yêu cầu phụ nữ sau sinh sử dụng những viên bồi bổ chất chống oxy hóa hoặc thuốc đặc hiệu và ngưng cho con bú. Bên cạnh đó cần kết hợp với những phương pháp trị liệu và lối sống khoa học, lành mạnh để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong đợi.

Phụ nữ sau sinh nên thăm khám cùng bác sĩ khi có những có hành động và ý nghĩ bất thường
Phụ nữ sau sinh nên thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa khi bị mất ngủ kèm theo những có hành động và ý nghĩ bất thường

Tình trạng mất ngủ sau sinh gây ra nhiều tác động xấu đối với sức khỏe tổng thể của mẹ và trẻ nhỏ. Do đó, người bệnh nên kiên trì áp dụng những biện pháp khắc phục tại nhà để giúp ngủ ngon, kéo dài thời gian ngủ, ngủ sâu giấc, dễ chìm vào giấc ngủ và hỗ trợ phục hồi thể trạng. Hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa nếu chứng mất ngủ xảy ra với mức độ nặng và phát sinh kèm với những dấu hiệu bất thường.

Cách dùng tim sen trị mất ngủ đơn giản tại nhà

Tim sen vốn là loại thảo dược được dân gian chế biến thành một số loại trà giúp ngủ ngon. Trong nhận định của giới Y học cổ truyền, loại...

Các bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên hiệu quả nhất

Để khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên, thay vì sử dụng các loại thuốc Tây y, người bệnh...

Hoa hòe chữa mất ngủ hiệu quả – Nhưng dùng cần lưu ý

Không phải ngẫu nhiên mà cách chữa bệnh mất ngủ bằng hoa hòe lại được nhiều người biết đến và...

Khó ngủ trưa? Phương pháp giúp bạn ngủ nhanh và ngon

Khó ngủ trưa xảy ra phổ biến ở nhiều đối tượng, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Tình trạng...

Cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon, ngoan và nhanh lớn

Vào những tháng đầu tiên sau khi chào đời, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với...

Hướng dẫn ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ tại nhà

Ngồi thiền là phương pháp chữa bệnh mất ngủ được khá nhiều người quan tâm và áp dụng. Liệu pháp...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *