Rối loạn giấc ngủ khi mang thai có tự hết không?

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKI BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Đặt lịch

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là tình trạng mà các mẹ bầu rất dễ gặp phải. Thường phổ biến hơn trong khoảng thời điểm ở 3 tháng đầu hay 3 tháng cuối. Cần chú ý khắc phục sớm để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thai kỳ.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Rối loạn giấc ngủ là thuật ngữ đề cập tới những tình trạng bất thường liên quan tới giấc ngủ. Đặc trưng nhất là chứng mất ngủ, ngủ quá nhiều hay các rối loạn liên quan tới giấc ngủ và rối loạn nhịp thức ngủ.

Tình trạng này có thể gặp phải ở mọi đối tượng. Trong đó, số liệu thống kê cho thấy rằng, phụ nữ mang thai chính là nhóm đối tượng có nguy cơ cao. Rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ gây trở ngại và làm ảnh hưởng lớn đến tinh thần, thể chất của mẹ bầu.

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là hệ quả của sự cộng hưởng nhiều yếu tố nguyên nhân khác nhau. Bao gồm sự thay đổi hormone, căng thẳng, stress hay những vấn đề sức khỏe bất thường kích hoạt trong thai kỳ. Cụ thể như sau:

1. Sự thay đổi hormone

Khi bước vào thời kỳ mang thai, nồng độ của rất nhiều loại hormone trong cơ thể chị em phụ nữ có sự thay đổi lớn. Phải kể đến là sự gia tăng quá mức hormone progesterone. Nó sẽ khiến cho bà bầu luôn trong trạng thái buồn ngủ. Điều này làm phát sinh tình trạng ngủ nhiều.

Hơn nữa, mẹ bầu thường có thói quen ngủ nhiều giấc ngắn vào ban ngày. Và điều này khiến cho ban đêm khó ngủ. Thậm chí là gây mất ngủ. Ngoài ra, sự thay đổi hormone cũng được cho là nguyên nhân khiến các mẹ bầu dễ bị thức giấc giữa đêm. Đồng thời gặp khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ sau đó.

2. Buồn nôn, nôn ói

Trong khoảng 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu luôn bị ám ảnh bởi tình trạng ốm nghén. Triệu chứng điển hình nhất là gây buồn nôn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Đặc biệt, khi ngửi thấy mùi đồ ăn lạ thì nhiều mẹ bầu còn bị nôn ói liên tục. Nếu tình trạng buồn nôn, nôn ói diễn ra vào ban đêm thì nó sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Gây khó ngủ, dễ thức giấc và ngủ bị chập chờn.

3. Căng thẳng, stress khi mang thai

Mang thai là thời điểm nhạy cảm, sức khỏe tinh thần của các mẹ bầu thường sa sút. Không chỉ dừng lại ở sự thay đổi nồng độ của các hormone trong cơ thể mà còn do nhiều nguyên nhân khác.

Trong thai kỳ, bà bầu rất dễ suy nghĩ tiêu cực. Nhất là khi gặp phải các vấn đề khó tháo gỡ trong cuộc sống gia đình cùng các mối quan hệ xã hội. Thêm vào đó là sự lo lắng về kế hoạch sinh con hay chăm sóc bé. Tất cả những điều này sẽ gây ra áp lực, căng thẳng và stress. Từ đó khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai.

Tham khảo thêm: Khó ngủ trưa? Phương pháp giúp bạn ngủ nhanh và ngon

4. Đau lưng gây rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Tình trạng đau lưng khi mang thai thường xuất hiện với tần suất ngày càng dày đặc khi càng về những tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân là do sự phát triển của thai nhi. Thêm vào đó là sự gia tăng quá mức của hormone relaxin.

Những điều này sẽ gây áp lực và khiến cho kết cấu dây chằng trở nên lỏng lẻo, bị kéo giãn ra. Lúc này, những cơn đau lưng sẽ xuất hiện. Và thông thường, ban đêm mẹ bầu sẽ bị đau nhiều hơn. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.

5. Thường xuyên đi tiểu

Vào thời điểm 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ bầu thường có dấu hiệu đi tiểu nhiều hơn bình thường. Uống nhiều nước không phải là nguyên nhân chính.

Mà nguyên nhân được đề cập ở đây là do sự gia tăng quá mức nồng độ hormone progesteron ở đầu thai kỳ. Còn ở cuối thai kỳ là do thai nhi lớn khiến tử cung giãn ra và gây áp lực cho cả bàng quang.

Bên cạnh đó, trong quá trình mang thai, thận cũng phải hoạt động tích cực hơn. Các chuyên gia cho biết, thận thường phải làm việc hơn 30 – 50% so với bình thường để lọc thêm máu cho cơ thể. Đây là lý do khiến cho hàm lượng ure tăng vọt. Cùng với đó, lượng nước tiểu trong bàng quang cũng tăng lên.

6. Rối loạn giấc ngủ khi mang thai do chuột rút

Số liệu thống kê chỉ ra rằng, có khoảng 1/3 trong tổng số phụ nữ mang thai thường bị làm phiền bởi những cơn chuột rút. Trong đó, thiếu magie và canxi được cho là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Do nhu cầu canxi càng về những tháng cuối thai kỳ càng cao khiến mẹ bầu không bổ sung đủ.

Những cơn co cơ và chuột rút diễn ra dày đặc vào những tháng cuối thai kỳ gây ra rất nhiều hệ lụy. Chúng khiến cho mẹ bầu đau đớn, dễ bị thức giấc giữa đêm và gặp khó khăn trong việc ngủ lại. Hơn nữa còn làm tăng nguy cơ sinh non.

7. Các vấn đề hô hấp gây rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Bên cạnh những nguyên nhân kể trên thì tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai cũng có thể liên quan tới các vấn đề về hô hấp. Ở những tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường bị khó thở, thở chậm hơn bình thường. Nguyên nhân là do sự thay đổi của nồng độ các hormone trong cơ thể.

Điều này khiến cho cử động của cơ hoành giảm đi. Và buộc mẹ bầu phải thở sâu, thở nhiều hơn để có thể lấy đủ oxy. Từ đó khiến cho dung tích thở tăng lên khoảng 40% trong khi nhu cầu oxy chỉ tăng 20%. Mẹ bầu sẽ thở ra nhiều carbon dioxide hơn khiến nồng độ carbon dioxide trong máu tụt giảm quá mức. Nó gây ra hiện tượng thở nông khiến bà bầu khó chịu, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, khi mang thai, nhiều mẹ bầu còn gặp phải tình trạng viêm mũi. Thường là do sự tăng lưu lượng máu cùng với hormone estrogen tăng cao khiến mũi tiết nhiều dịch nhầy. Viêm mũi cũng ảnh hưởng tới việc thở. Và nó được cho là vấn đề hô hấp liên quan trực tiếp tới tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai.

Tham khảo thêm: Khó ngủ, nằm trằn trọc hoài nên làm gì?

8. Trào ngược dạ dày thực quản

Trào ngược dạ dày thực quản là vấn đề tiêu hóa thường gặp ở phụ nữ trong thai kỳ. Đặc biệt là khi thai nhi phát triển lớn buộc tử cung phải mở rộng. Từ đó gây chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa.

Điều này có thể khiến cho thức ăn bị đẩy từ dạ dày lên trên thực quản và làm phát sinh triệu chứng. Điển hình như ợ nóng, ợ hơi, buồn nôn, nôn ói, đau tức vùng thượng vị…

Ngoài ra, trong quá trình mang thai thì hệ thống tiêu hóa của bà bầu cũng sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn. Nó rất dễ gặp vấn đề khi bà bầu ăn nhiều hoặc bổ sung quá nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tất cả những vấn đề này có thể khiến cho giấc ngủ bị rối loạn.

9. Hội chứng chân tay bồn chồn và ngưng thở khi ngủ

Hội chứng chân tay bồn chồn là tình trạng mà khoảng 20% phụ nữ có thể gặp phải trong thai kỳ. Thực tế cho thấy, nó thường kích hoạt vào 3 tháng cuối thai kỳ. Và đây được nhận định là nguyên nhân dẫn tới rối loạn giấc ngủ khá phổ biến ở phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, mẹ bầu cần hết sức cẩn trọng với chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là tình trạng nghiêm trọng không chỉ gây rối loạn giấc ngủ. Nó còn là nguyên nhân gây ra sự tăng huyết áp hay bệnh tiểu đường thai kỳ.

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai có tự hết không?

Trong thai kỳ, mẹ bầu rất dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe bất thường. Thêm vào đó là tình trạng căng thẳng, lo lắng và stress. Đây đều là những yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Theo nhận định từ các chuyên gia, nếu không có biện pháp can thiệp phù hợp thì tình trạng này sẽ không thể tự hết. Hơn nữa nếu chủ quan thì nó còn diễn tiến nặng nề và trực tiếp ảnh hưởng tới sức khỏe thai kỳ.

Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn rất chủ quan khi bị rối loạn giấc ngủ. Nhiều mẹ còn cho rằng sau khi sinh thì tình trạng này sẽ tự động biến mất. Nhưng sau sinh, phải mất một thời gian khá dài các yếu tố trong cơ thể mới trở lại bình thường được. Hơn nữa, quá trình chăm con đôi khi còn stress hơn cả mang thai. Điều này khiến cho giấc ngủ và sức khỏe của mẹ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Hệ quả của tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Thực tế cho thấy rằng, rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ không phải là tình trạng quá nguy hiểm. Đa phần các mẹ bầu đều có khả năng mắc phải vào một thời điểm nhất định nào đó. Và thường gặp nhất là ở 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối của thai kỳ.

Tình trạng này có thể được cải thiện nhanh chóng nếu có biện pháp khắc phục đúng đắn. Tuy nhiên, nếu chủ quan không can thiệp thì chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu sẽ bị đe dọa nghiêm trọng. Và những hệ lụy khó lường sẽ phát sinh từ đây.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ khiến cho thai phụ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chán ăn, giảm hấp thụ dinh dưỡng, cơ thể suy nhược. Từ đó tạo điều kiện cho nhiều vấn đề bệnh lý xảy ra khi mang thai.

Tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ không trực tiếp ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên sức khỏe của mẹ không tốt thì sức khỏe thai kỳ cũng sẽ không được đảm bảo. Từ đó gây ra những tác động gián tiếp. Thai nhi có thể bị chậm phát triển, suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Tham khảo thêm: Thực phẩm trị mất ngủ – 20 loại bạn nên ăn để dễ ngủ

Mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ khi mang thai phải làm sao?

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là tình trạng thường gặp và không khó để khắc phục nó. Mẹ bầu nên áp dụng các giải pháp cải thiện sức khỏe tinh thần để có thể chăm sóc chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. Cùng với đó là nên điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ thêm.

Dưới đây là một số giải pháp rất hữu ích mà các mẹ bầu có thể thực hiện:

1. Vệ sinh giấc ngủ để ngủ ngon hơn

Vệ sinh giấc ngủ chính là giải pháp điều trị rối loạn giấc ngủ rất hữu hiệu mà các mẹ bầu có thể áp dụng. Giải pháp này được thực hiện bằng cách điều chỉnh những thói quen trong sinh hoạt thường ngày. Nhất là thói quen vào buổi tối, thời điểm trước khi đi ngủ. Cần chú ý đến một số vấn đề như sau:

• Điều chỉnh giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định hằng ngày. Không nên duy trì thói quen thức khuya sau 11 giờ tối và dậy muộn sau 7 giờ sáng.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, socola, trà xanh, thuốc lá… vào buổi tối.
• Không nên chơi điện thoại, laptop hay xem phim kinh dị vào buổi tối. Bởi đây đều là những hành động gây kích thích. Chúng cản trở việc buồn ngủ và không cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Tốt nhất không nên ăn bất cứ thứ gì sau 9 giờ tối. Việc ăn uống sẽ khiến cho dạ dày hoạt động và làm bạn bị khó ngủ.
• Không gian phòng ngủ nên tối hay chỉ có ánh sáng vàng mờ và cần đảm bảo sự yên tĩnh.
• Nên đi vệ sinh ngay trước khi đi ngủ để tránh tình trạng buồn tiểu và dậy tiểu đêm nhiều lần.
• Điều chỉnh tư thế ngủ cho thoải mái và phù hợp. Tốt nhất khi bụng bầu đã lớn mẹ nên mua gối ngủ chuyên dụng để chăm sóc tốt hơn cho giấc ngủ.
• Ngay cả khi bạn rảnh rỗi thì vẫn cần hạn chế tình trạng ngủ quá nhiều vào ban ngày.

2. Điều chỉnh thói quen ăn uống lành mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định tới sức khỏe thai kỳ. Ngoài ra, việc thiết lập và duy trì một chế độ ăn lành mạnh sẽ rất hữu ích với quá trình khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Để có chế độ ăn khoa học, các mẹ bầu cần chú ý đến một số vấn đề như sau:

• Nên bổ sung vào khẩu phần ăn các thực phẩm có tính an thần và giàu dưỡng chất nhằm bồi bổ sức khỏe. Ví dụ như hạt sen, yến mạch, đậu xanh, rong biển, gừng…
• Cần cắt giảm bớt lượng đường cùng một số món ăn ngọt trong thực đơn. Đặc biệt là bánh kéo hay ngũ cốc tinh chế. Tiêu thụ nhiều đường sẽ rất dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ và gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ.
• Nên từ bỏ một số thói quen xấu khi ăn uống như ăn quá nhanh, vừa ăn vừa nằm hay vận động ngay khi nằm. Thay vào đó cần ăn chậm, nhai kỹ để có thể làm giảm áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Và đây cũng chính là giải pháp hữu hiệu để ngăn chặn triệu chứng trào ngược dạ dày bùng phát.
• Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn cay nóng. Bởi chúng có thể gây nóng trong người, đồng thời tác động xấu tới niêm mạc dạ dày. Ăn đồ cay nóng có thể làm bùng phát các triệu chứng ợ chua, ợ hơi hay khó tiêu vào giữa đêm. Giấc ngủ của mẹ bầu sẽ bị quấy nhiễu bởi tình trạng này.
• Tránh dùng các loại thức uống hay sử dụng các thực phẩm có đặc tính kích thích. Đặc biệt là vào thời điểm chiều tối. Điển hình như cà phê, socola, trà đặc, rượu bia, soda…

3. Luyện tập đúng cách trị rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Tập luyện đúng cách là giải pháp đơn giản được khuyến khích thực hiện nếu các mẹ bầu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Hơn nữa nó còn rất hữu ích với việc khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai.

Việc tập luyện phù hợp sẽ là liều thuốc tự nhiên an toàn thúc đẩy tuần hoàn máu. Đồng thời giúp cho hệ thống cơ bắp cùng với hệ thần kinh được thư giãn. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần chú ý lựa chọn các bài tập thích hợp.

Yoga hiện đang được cho là bộ môn rất hữu ích, có thể tập luyện ngay cả trong thai kỳ. Tập yoga sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều melatonin hơn. Đồng thời hỗ trợ giải tỏa sự căng thẳng thần kinh, điều hòa thân nhiệt rất tốt. Và đây đều là những yếu tố quan trọng mang đến một giấc ngủ ngon.

Nếu đang trong thời kỳ mang thai thì các mẹ bầu nên ưu tiên rèn luyện các động tác đơn giản. Cần tránh tập các động tác khó hay có tác dụng lực nhiều lên vùng bụng. Các mẹ bầu có thể chọn cách ngồi thiền. Nó giúp tịnh tâm, an thần, khiến chị em rũ bỏ hết mọi lo lắng, muộn phiền.

Có thể ngồi thiền theo hướng dẫn sau:

• Tư thế chuẩn bị chỉ cần ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường.
• Từ từ dùng tay kéo bàn chân phải đặt lên đùi chân trái và ngược lại.
• Trường hợp bụng bầu lớn thì các mẹ có thể bỏ qua động tác này.
• Hướng lòng bàn chân lên phía trên và kéo gót chân lại để có thể áp sát bụng.
• Hai tay đặt lên trên đùi phía gần đầu gối và thả lỏng tự nhiên.
• Đầu hơi cúi xuống và giữ cho cột sống lưng thẳng.
• Tập trung tuyệt đối trong khoảng 30 phút là đạt.

Tham khảo thêm: Ngâm chân trị mất ngủ – Ai nên áp dụng và lưu ý

4. Rối loạn giấc ngủ khi mang thai nên uống trà thảo mộc

Thực tế ghi nhận, dùng sử dụng một số loại trà thảo mộc có khả năng cải thiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Ví dụ như khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Tuy nhiên, mang thai là thời kỳ rất nhạy cảm nên mẹ bầu cần chú ý lựa chọn loại trà phù hợp. Trà hoa cúc được cho là giải pháp an toàn với cả phụ nữ mang thai mà mẹ bầu có thể sử dụng.

Với thành phần apigenin dồi dào, loại trà thảo mộc này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước hết là khả năng chống oxy hóa và làm thư giãn hệ thần kinh trung ương. Điều này sẽ giúp làm giảm stress, căng thẳng, đồng thời giải phóng các suy nghĩ tiêu cực trong thai kỳ. Hơn nữa, trà hoa cúc còn rất hữu ích với những bà bầu bị trào ngược dạ dày. Tất cả những yếu tố này sẽ quyết định rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn một số loại trà khác. Vừa thơm ngon, lại dễ uống đó chính là trà chanh mật ong. Ngoài việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể thì một tác trà chanh mật ong ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ đang bị trào ngược dạ dày thì không nên dùng chanh mà có thể dùng gừng để thay thế.

5. Món ăn bài thuốc trị rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu luôn được khuyến cáo là cần chú ý bồi bổi sức khỏe để tốt cho sự phát triển của thai nhi. Thật may mắn là có rất nhiều món ăn không chỉ bổ dưỡng mà còn rất tốt cho giấc ngủ. Mẹ bầu có thể bổ sung một số món ăn dưới đây để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ khi mang thai:

– Cháo nấm linh chi hạt sen:

• Cần chuẩn bị 50g gạo nếp, 60g hạt sen cùng với 50g nấm linh chi.
• Cho gạo nếp vào nồi hầm khoảng 20 phút sau đó cho hạt sen và nấm vào.
• Tiếp tục hầm trên lửa nhỏ đến khi tất cả nguyên liệu chín nhừ.
• Thêm 10g đường và ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng khi cháo còn ấm.
• Lưu ý: Nấm linh chi chỉ nên dùng cho bà bầu vào khoảng giữa thai kỳ là tốt nhất.

– Canh cùi nhãn:

• Cần chuẩn bị khoảng 80 – 100g cùi nhãn.
• Cho cùi nhãn vào nồi, thêm 200ml nước và đun sôi trong 5 – 7 phút.
• Ăn canh khi còn ấm vào trước giờ đi ngủ khoảng 30 – 60 phút.
• Với món này có thể ăn đều đặn mỗi ngày cho tới khi mẹ bầu tìm lại được giấc ngủ ngon.

6. Xoa bóp bấm huyệt giúp mẹ bầu ngủ ngon

Đây là liệu pháp đơn giản, hữu hiệu và đặc biệt là rất an toàn cho các mẹ bầu. Xoa bóp bấm huyệt được đánh giá cao nhờ khả năng cải thiện tuần hoàn máu. Chính nhờ đó mà có thể mang tới cảm giác thư thái và thoải mái.

Đồng thời thực hiện đúng cách còn giúp cơ thể tăng cường sản sinh melatonin. Loại hormone này được sản xuất ở tuyến yên, nó có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ, giúp các mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, xoa bóp bấm huyệt còn giúp hỗ trợ cải thiện một số triệu chứng bất thường trong thai kỳ. Đặc biệt là tình trạng nhức mỏi xương khớp khi mang thai. Hơn nữa còn có khả năng làm giảm các triệu chứng đau đầu, buồn nôn, chóng mặt. Nhưng cần lưu ý, tuyệt đối không xoa bóp bấm huyệt vùng bụng. Bởi có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Tham khảo thêm: Top 9 Thuốc chữa bệnh mất ngủ hiệu quả tốt nhất hiện nay

7. Ngâm chân khắc phục rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Ngâm chân chữa rối loạn giấc ngủ khi mang thai là cách đơn giản nhưng lại có thể mang đến hiệu quả ngoài mong đợi. Theo các tài liệu Đông y, bàn chân chính là vị trí hội tụ của hơn 60 huyệt đạo của cơ thể. Và đặc biệt các huyệt đạo này lại có mối liên quan trực tiếp với hệ thần kinh cùng các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Ngâm chân với nước ấm có tác dụng làm thư giãn dây thần kinh. Đồng thời giúp cho các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn nữa còn kích thích tuần hoàn máu một cách hiệu quả.

Tất cả những điều này là yếu tố khiến cho tinh thần được thư giãn và thoải mái. Từ đó, chăm sóc tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu có thể chuẩn bị nước muối ấm hay nước sắc thảo dược để ngâm chân đều tốt. Khi ngâm có thể kết hợp thực hiện các động tác massage và bấm huyệt cho bàn chân.

8. Dùng tinh dầu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mẹ bầu

Theo thông tin mà các chuyên gia cung cấp, một số loại tinh dầu tự nhiên rất hữu ích với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và một điểm cộng cho giải pháp này là an toàn cho cả đối tượng phụ nữ mang thai.

Một số loại tinh dầu như gỗ đàn hương, cam, sả hay hoa oải hương thường được sử dụng phổ biến trong hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ. Chúng sẽ giúp an thần và khiến cho hệ thần kinh trung ương cũng như cơ thể được thư giãn, thoải mái. Từ đó giúp cho mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Mẹ bầu chỉ cần nhỏ vài ba giọt tinh dầu tự nhiên vào trong bồn nước ấm và tắm trước khi ngủ. Hoặc cũng có thể sử dụng tinh dầu theo hình thức xông hơi hay cho vào máy tạo độ ẩm khi cần thiết.

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là tình trạng rất khó tránh khỏi trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và áp dụng một số giải pháp tại nhà là mẹ bầu đã có thể cải thiện. Trong trường hợp tình trạng này kéo dài, mẹ bầu nên tìm gặp bác sĩ kịp thời để được giúp đỡ.