Mất ngủ kinh niên là gì? Giải pháp khắc phục?

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKI BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Đặt lịch

Tình trạng mất ngủ kinh niên có sức tàn phá ghê gớm với cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Hơn nữa, nếu diễn tiến lâu dài nó còn làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý mãn tính. Tốt nhất người bệnh nên chủ động thăm khám để có biện pháp can thiệp điều trị kịp thời và đúng cách.

Mất ngủ kinh niên là gì? Nguyên nhân do đâu?

Mất ngủ kinh niên chính là tình trạng khó ngủ, mất ngủ và ngủ chập chờn kéo dài khoảng hơn 3 tuần. Đây là hiện trạng tương đối phổ biến ở những người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh hay những người có vấn đề sức khỏe đặc biệt.

Thông thường, khi bị mất ngủ mãn tính, người bệnh sẽ phải mất ít nhất 30 phút để có thể đi vào giấc ngủ. Đồng thời, thời gian ngủ chỉ kéo dài được khoảng từ 3 – 4 giờ/ ngày.

Tình trạng này thường đi kèm với một số biểu hiện đặc trưng như:

• Thường xuyên bị thức giấc giữa đêm
• Trằn trọc, khó ngủ
• Buồn ngủ nhưng lại không ngủ được
• Dễ cáu gắt
• Suy giảm trí nhớ
• Khó tập trung
• Luôn cảm thấy buồn bã, chán nản

Mất ngủ kinh niên được các chuyên gia xếp vào hàng bệnh lý. Nếu không có biện pháp điều trị sớm sẽ tác động rất lớn đến tâm lý và sức khỏe người bệnh. Đồng thời nó tạo điều kiện cho nhiều bệnh lý nghiêm trọng xuất hiện.

Tình trạng mất ngủ kinh niên có thể là do một số nguyên nhân sau gây ra:

1. Thiếu hụt Serotonin

Serotonin là một chất trung gian kích thích quá trình sản xuất hormone melatonin. Loại hormone này giúp điều chỉnh chu kỳ và nhịp thức ngủ của cơ thể.

Trường hợp bị thiếu Serotonin thì cơ thể sẽ lâm vào tình trạng trằn trọc, thao thức và rất khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa còn bị ngủ không ngon giấc và dễ thức giấc giữa đêm.

2. Suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh mô tả tình trạng rối loạn thần kinh có thể do căng thẳng keosa dài hay dư chấn tâm lý nặng nề. Thường kích hoạt khi có các nhân tố kích thích như áp lực công việc, nghiện rượu, stress, thiếu ngủ trong nhiều ngày, suy dinh dưỡng…

Đây cũng là nguyên nhân gây ra các tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Và đặc biệt là thường xuyên nằm mơ khi ngủ. Ngoài ra, bệnh suy nhược thần kinh còn khiến cơ thể bị nhạy cảm hơn với tiếng động và ánh sáng. Đôi khi chỉ một tiếng động nhỏ cũng có thể khiến bạn bị thức giấc và rất khó để ngủ trở lại.

3. Rối loạn nội tiết tố

Mất ngủ kinh niên ở phụ nữ có thể là do hệ quả của tình trạng rối loạn nội tiết tố. Bên cạnh khả năng điều hòa kinh nguyệt và ham muốn tình dục, sản xuất trứng thì nội tiết tố nữ còn trực tiếp ảnh hưởng tới não bộ và tuyến yên.

Rối loạn nội tiết tố có thể khiến hệ thần kinh trung ương phải chịu áp lực. Bên cạnh đó còn làm giảm chức năng của tuyến yên cùng một số cơ quan khác. Vì vậy mà rất dễ gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, kém tập trung…

4. Hệ quả của trầm cảm

Trầm cảm là một trong những bệnh lý tâm thần rất phổ biến hiện hay. Nó đặc trưng bởi sự rối loạn khí sắc. Nguyên nhân có thể là do dư chấn tinh thần nặng nề, căng thẳng, chấn thương não bộ.

Đây cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài. Ngoài ra còn khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung, mất hứng thú và luôn có nét mặt buồn rầu…

5. Rối loạn giờ giấc sinh hoạt

Tình trạng mất ngủ mãn tính không chỉ xảy ra ở người già mà hiện nay rất nhiều người trẻ cũng đang có nguy cơ cao mắc phải. Người trẻ thường duy trì rất nhiều thói quen xấu trong cuộc sống thường ngày.

Đặc biệt là thường xuyên thức khuya để học tập, làm việc, xem phim, trò chuyện tán dóc… Và còn có xu hướng thức dậy muộn vào sáng hôm sau. Thói quen này kéo dài chính là nguyên nhân gây rối loạn đồng hồ sinh học. Từ đó khiến không ít người trẻ bị mất ngủ kinh niên.

6. Áp lực từ công việc và học tập

Các chuyên gia cho biết, học tập hay làm việc nhiều hơn 8 tiếng/ ngày trong thời gian dài sẽ rất nguy hại. Chúng có thể gây áp lực rất nhiều tới não bộ và hệ thần kinh trung ương. Đây cũng được cho là nguyên nhân khả phổ biến dẫn tới căng thẳng, stress, trầm cảm và mất ngủ kéo dài.

8. Tác dụng phụ của thuốc

Thực tế cho thấy rằng, việc dùng một số loại thuốc điều trị trong thời gian kéo dài rất dễ gây ra tác dụng phụ. Nhất là ở những người có cơ địa nhạy cảm. Tình trạng khó ngủ và mất ngủ kéo dài có thể là hệ quả khi dùng thuốc kéo dài.

Các thuốc dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhất bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc lợi tiểu
• Thuốc hóa trị
• Thuốc chẹn beta
• Thuốc nhuận tràng

9. Hệ quả của một số vấn đề bệnh lý

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mất ngủ kinh niên còn có thể là hệ quả do nhiều vấn đề bệnh lý gây ra. Dưới đây là các vấn đề bệnh lý thường gặp nhất:

– Cường giáp:

Thuật ngữ này đề cập tới trạng thái hoạt động quá mức của tuyến giáp. Từ đó dẫn đến tăng quá trình trao đổi chất và dư thừa hormone. Đây là nguyên nhân gây tiêu chảy, lo lắng quá mức, rối loạn nhịp tim, đổ nhiều mồ hôi. Tất cả các triệu chứng này có thể làm giảm sức khỏe, gây khó chịu và dẫn tới mất ngủ kéo dài.

– Viêm khớp mãn tính:

Đây là bệnh lý xương khớp rất thường gặp ở đối tượng người cao tuổi. Bệnh có xu hướng tiến triển dai dẳng và kéo dài. Triệu chứng viêm khớp mãn tính thường bùng phát vào ban đêm khiến người bệnh bị tỉnh giấc và tăng nguy cơ mất ngủ.

– Hen suyễn:

Hen suyễn là bệnh đường hô hấp bẩm sinh xảy ra trong trường hợp các cơ quan ở xung quanh đường thở bị thắt chặt. Từ đó làm giảm lưu lượng không khí và dẫn tới tình trạng khó thở. Cơn hen cấp thường dễ bùng phát vào ban đêm khiến giấc ngủ bị giãn đoạn và có thể gây mất ngủ kinh niên.

– Tắc nghẽn phổi mãn tính:

Triệu chứng đặc trưng nhất của tắc nghẽn phổi mãn tính là khó thở và ho. Cũng giống như hen suyễn, các triệu chứng này thường có xu hướng xảy ra vào ban đêm ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.

– Hội chứng ngưng thở khi ngủ:

Hội chứng này có thể là hệ quả của một số bệnh lý đường hô hấp. Điển hình như phì đại VA hay amidan. Đây là tình trạng dễ khiến bạn bị thức giấc nửa đêm và gặp nhiều khó khăn để có thể ngủ trở lại.

Bên cạnh các vấn đề bệnh lý trên đây thì tình trạng mất ngủ kinh niên còn liên quan đến:

• Trào ngược dạ dày thực quản
• Tiểu đường, tiểu không tự chủ
• Suy tim sung huyết
• Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ
• Một số bệnh lý da liễu

Mất ngủ kinh niên có nguy hiểm không?

So với chứng mất ngủ thông thường thì mất ngủ kinh niên nghiêm trọng hơn rất nhiều. Bởi đây là tình trạng kéo dài và rất khó khắc phục. Nó khiến cho cơ thể luôn ở trong trạng thái lờ đờ và thiếu tập trung. Từ đó làm cho hiệu suất học tập cũng như làm việc bị giảm sút.

Hơn nữa , ở những trường hợp không sớm can thiệp điều trị thì chứng bệnh này có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Phải kể đến như:

• Tăng huyết áp: Mất ngủ kéo dài triền miên sẽ làm tăng áp lực lên tim mạch. Từ đó làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao cùng các bệnh lý tim mạch khác. Điển hình như thiếu máu cơ tim, suy tim sung huyết.
• Kích thích phản ứng viêm: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng thiếu ngủ và mất ngủ kéo dài rất dễ kích thích các phản ứng viêm trong cơ thể. Từ đó làm bùng phát triệu chứng của rất nhiều bệnh lý mãn tính.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Một nghiên cứu từ Đại học Cambridge ở Anh khảo sát trên 9000 người cho thấy, ngủ ít hơn 6 giờ/ ngày có thể sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 46%.
• Giảm tuổi thọ: Trung tâm Y tế Đại học Arizona đã thực hiện cuộc khảo sát trên 1409 người và rút ra kết luận, mất ngủ kinh niên có thể làm tăng nguy cơ tử vong đến 58%.

Ngoài ra, tình trạng mất ngủ kinh niên còn gây ra rất nhiều hệ lụy khác như:

• Suy giảm miễn dịch
• Rối loạn kinh nguyệt
• Giảm ham muốn tình dục
• Xuất tinh sớm ở nam giới
• Một số bệnh lý mãn tính khác

Mách bạn: Bí quyết giúp Nghệ sĩ Hương Dung chiến thắng bệnh mất ngủ

Giải pháp khắc phục chứng mất ngủ kinh niên

Bệnh mất ngủ kinh niên ảnh hưởng nghiêm trọng tới cả tinh thần và thể chất. Hơn nữa nó còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đồng thời gây giảm tuổi thọ.

Do đó, khi thấy tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên chủ động thăm khám và điều trị càng sớm càng tốt để ngăn ngừa tác hại và bảo vệ an toàn cho sức khỏe.

1. Sớm thăm khám bác sĩ

Để xác định rõ nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên thì việc sớm tìm gặp bác sĩ được cho là rất cần thiết. Bác sĩ sẽ căn cứ vào các triệu chứng lâm sàng và tiền sử bệnh lý mà bạn cung cấp để phán đoán nguyên nhân.

Chẩn đoán nguyên nhân chính là yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng với quá trình điều trị bệnh. Chính vì vậy mà bạn cần chú ý thăm khám trước khi áp dụng bất cứ phương pháp điều trị và cải thiện nào.

2. Điều trị y tế

Bác sĩ sẽ căn cứ vào kết quả chẩn đoán để đưa ra phương án điều trị thích hợp cho từng người bệnh. Đối với chứng mất ngủ kinh niên thì có thể áp dụng một số giải pháp như sau:

– Liệu pháp hành vi nhận thức:

Đây được cho là giải pháp điều trị ưu tiên đối với những người đang bị mất ngủ kéo dài. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Đồng thời điều chỉnh hành vi cũng như cân bằng cảm xúc.

Các kỹ thuật được dùng phổ biến bao gồm:

• Kỹ thuật nhận thức
• Kỹ thuật thư giãn
• Kiểm soát kích thích
• Ý định nghịch lý

– Sử dụng thuốc ngủ:

Trường hợp người bệnh bị mất ngủ ở mức độ nghiêm trọng kéo dài thì bác sĩ sẽ kê toa thuốc để điều trị. Tùy vào mức độ bệnh cùng các vấn đề liên quan mà có thể dùng thuốc an thần hay thuốc gây ngủ để cải thiện.

Dưới đây là các thuốc được dùng phổ biến nhất:

• Zolpidem
• Doxepin
• Thuốc bổ sung Melatonin
• Temazepam
• Ramelteon
• Diazepam

Thực tế cho thấy rằng, việc sử dụng thuốc ngủ có thể giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ kinh niên một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nhóm thuốc này sẽ không thể tác động trực tiếp tới căn nguyên của bệnh. Đồng thời lạm dụng có thể sẽ gây ra nhiều tác hại. Thường gặp nhất là vàng da, tăng đường huyết, an thần quá mức, phát triển vú ở nam giới…

CHIA SẺ TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ CỦA BẠN ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

3. Tận dụng thảo dược tự nhiên

Bên cạnh dùng thuốc theo chỉ định từ bác sĩ thì người bị mất ngủ kinh niên có thể thử điều trị bằng cách tận dụng thảo dược tự nhiên. Nhiều loại thảo dược quen thuộc thường ngày có thể giúp an thần, tĩnh tâm và dễ ngủ. Cụ thể như trà hoa cúc, cam thảo, gừng, tâm sen…

– Trị mất ngủ kinh niên bằng tâm sen:

Tâm sen là dược liệu rất quen thuộc trong các bài thuốc Đông y. Nó nổi tiếng với công dụng dưỡng tâm, an thần, giải nhiệt. Alkaloid, flavonoid cùng các acid amin có trong tâm sen còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là khả năng chống lại căng thẳng và thư giãn thần kinh.

• Chuẩn bị tâm sen đem đi phơi khô rồi bảo quản trong hũ thủy tinh dùng dần.
• Mỗi lần dùng lấy 1 ít pha với 500ml nước sôi già và dùng uống trong ngày.
• Mới đầu nên pha loãng để làm quen dần sau đó có thể dùng đặc hơn.
• Lưu ý: Không uống thay nước lọc và cũng không nên dùng tâm sen kéo dài.

– Dùng trà hoa cúc trị mất ngủ kinh niên:

Đây cũng là một gợi ý hữu ích có thể mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Hoa cúc là loại thần dược giúp làm giảm stress và xoa dịu tinh thần rất tốt. Hơn nữa, trong hoa cúc còn chứa nhiều thành phần hoạt chất có dược tính cao. Chúng có tác dụng kháng viêm, làm giảm đau và hỗ trợ thanh lọc, thải độc cho cơ thể.

• Cho 5 – 7 bông hoa cúc khô vào ấm.
• Thêm 500ml nước sôi già và hãm ít nhất 15 phút.
• Có thể chia đều làm 2 lần uống/ ngày để mang đến giấc ngủ trọn vẹn.

– Cách dùng cam thảo chữa mất ngủ kinh niên:

Cam thảo cũng là một loại thảo mộc có đặc tính an thần và gây buồn ngủ. Chính vì thế mà nó được tận dụng để điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Hơn nữa đây còn là dược liệu có vị ngọt thơm nên được rất nhiều người ưa thích.

• Đun sôi khoảng 250ml nước.
• Thả vài ba lát cam thảo vào và đun thêm 3 – 5 phút nữa.
• Có thể dùng 2 lần/ ngày nhưng đảm bảo không dùng quá 20g cam thảo/ ngày.

4. Dùng thuốc Đông y

Áp dụng các bài thuốc Đông y cũng là giải pháp được rất nhiều người lựa chọn để khắc phục chứng mất ngủ kinh niên. Thuốc Đông y tận dụng đặc tính thanh tâm, ích khí và an thần của nhiều loại dược liệu để giúp ăn ngon, ngủ ngon.

Dưới đây là các bài thuốc Đông y trị mất ngủ kéo dài được dùng phổ biến nhất:

– Bài thuốc 1: 

• Chuẩn bị: 10g phục linh, 10g tri mẫu, 3 lát sinh khương, 10g bá tử nhân, 5g mộc hương, 10g viễn chí, 10g bạch truật, 10g long nhãn, 8g đương quy, 12g đảng sâm, 12g phục thần, 12g táo nhân, 3g đại táo, 5g ngũ vị tử, 3g cam thảo và 5g xuyên khung.
• Thực hiện: Các vị thuốc trên cho hết vào ấm. Thêm 1 thăng nước đun trên lửa nhỏ lấy phân nửa. Loại bỏ bã và chia đều nước thuốc làm 3 lần uống. Sử dụng 1 thang/ ngày.
• Trường hợp áp dụng: Người ngủ mơ màng, dễ thức giữa giấc, ăn uống kém, trí nhớ suy giảm.

– Bài thuốc 2:

• Chuẩn bị: 12g toan táo nhân, 12g long xỉ, 12g xương bồ, 12g phục linh, 12g phục thần, 8g nhân sâm và 8g viễn chí.
• Thực hiện: Các vị thuốc cho vào ấm sắc lấy nước đặc. Loại bỏ bã và chia làm nhiều lần uống. Sử dụng 1 thang/ ngày.
• Trường hợp áp dụng: Người bị mất ngủ kinh niên kèm theo hay mơ thấy ác mộng khi ngủ.

– Bài thuốc 3:

• Chuẩn bị: 12g bá tử nhân, 12g đương quy, 12g nhân sâm, 12g phục thần, 12g phục linh, 8g viễn chí, 8g ngũ vị tử, 8g xuyên khung, 16g hoàng kỳ, 6g nhục quế và 4g chích cam thảo.
• Thực hiện: Các vị thuốc trên đem sắc uống hằng ngày. Chỉ sử dụng 1 thang/ ngày.

Định tâm An thần thang – Bài thuốc Y học cổ truyền điều trị DỨT ĐIỂM mất ngủ kinh niên tốt nhất

Với hơn 1 thập kỷ trong thăm khám và điều trị bệnh bằng Y học cổ truyền, đội ngũ y bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc đã nghiên cứu và hoàn thiện thành công bài thuốc điều trị bệnh mất ngủ chuyên sâu. Bài thuốc Định tâm An thần thang điều trị mất ngủ cấp tính, mất ngủ kinh niên, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, trằn trọc thức dậy nửa đêm,…

Bài thuốc được VTV2 giới thiệu trong chương trình Vì sức khỏe người Việt là liệu pháp hoàn chỉnh điều trị chứng mất ngủ, rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh. Xem chi tiết hình ảnh bài thuốc Định tâm An thần thang xuất hiện trên VTV2:

Thảo dược ngủ ngon Định tâm An thần thang chắt lọc tinh hoa từ nhiều bài thuốc cổ phương quý giá, là kết quả của nghiên cứu khoa học chuyên sâu và bài bản. Công thức thuốc đặc biệt khi sử dụng 2 nhóm thuốc quan trọng chủ trị mất ngủ trong Đông y là TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH. Sự kết hợp hài hòa của 2 nhóm thuốc tạo ra tác động kép đào sâu mọi căn nguyên gây mất ngủ, đồng thời bồi dưỡng cơ thể giúp kinh mạch thông suốt từ đó ngăn chặn bệnh tái phát trở lại. Trong đó:

Nhóm thuốc TRỪ TÀ: Tập trung loại bỏ căn nguyên gây mất ngủ, trừ tà khí gây nhiễu loạn thần trí, cản trở giấc ngủ. Đồng thời dược tính của thuốc làm lành tổn thương thần kinh, khắc phục tình trạng lo âu, trằn trọc; dưỡng tâm, an thần giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.

Nhóm PHỤC CHÍNH: Tăng cường và bồi bổ chính khí, điều hòa tạng phủ, cân bằng âm dương, lưu thông khí huyết. Bài thuốc giúp dưỡng huyết, hoạt huyết, dưỡng não, bảo hộ tim mạch và hệ thần kinh, tăng cường chuyển hóa các gốc tự do, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đau đầu, lo âu một cách tự nhiên. Người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên.

Không mang lại hiệu quả phục hồi tức thì như thuốc tân dược, Định tâm An thần thang trị mất ngủ mãn tính theo cơ chế “chậm mà chắc”, uống thuốc tới đâu trị triệt để bệnh tới đó. 

Người bệnh sau khi dùng thuốc sẽ cảm nhận được hiệu quả theo từng giai đoạn: Dưỡng tâm, an thần, thư thái và dễ ngủ sau 2-3 tuần đầu; Cải thiện 80% tình trạng mất ngủ sau 1-2 tháng và phục hồi toàn trạng ngủ ngon tự nhiên, ngăn tái phát sau 3 tháng dùng thuốc.

Đọc thêm: Những ưu điểm giúp Định tâm An thần thang hiệu quả với mất ngủ kinh niên

Định tâm An thần thang với sự góp mặt của hơn 30 vị thuốc quý. Tất cả dược liệu đều được thu hái trực tiếp tại vườn chuyên canh thảo dược sạch đạt chuẩn GACP – WHO của Trung tâm Thuốc dân tộc. Nhờ vậy mà bài thuốc tuyệt đối an toàn, không gây nghiện thuốc, phụ thuộc thuốc như các loại thuốc ngủ khác.

Đặc biệt mỗi thang thuốc sẽ được gia giảm thành phần theo tỷ lệ vàng mang tới công dụng tối ưu nhất cho từng thể bệnh cũng như thể trạng mỗi người. Bài thuốc Đông y trị mất ngủ Định tâm An thần thang cho phép trị rộng, phù hợp với cả trẻ nhỏ, người già, phụ nữ sau sinh hay người có thể trạng yếu. 

Bên cạnh sử dụng thảo dược ngủ ngon Định tâm An thần thang, phác đồ điều trị mất ngủ kinh niên tại Trung tâm Thuốc dân tộc còn kết hợp trị liệu Y học cổ truyền nổi tiếng có tác dụng thông kinh hoạt lạc, tăng tuần hoàn máu não, thư giãn gân cốt giúp giấc ngủ sâu và lâu hơn. 

Được chính thức đưa vào trị bệnh từ năm 2016, đến nay tiên dược ngủ ngon Định tâm An thần thang đã giúp hàng triệu người thoát khỏi chứng mất ngủ lâu năm, mãn tính. Trong đó, NSƯT Hương Dung (từng bị mất ngủ kinh niên 7 năm) đã tìm lại giấc ngủ ngon, an giấc, lấy lại niềm vui trong cuộc sống sau 1 tháng sử dụng thuốc. [Xem chi chi tiết hành trình điều trị mất ngủ của NS Hương Dung TẠI ĐÂY] Hoặc theo dõi qua Video dưới đây:

Bà Hoàng Thị Đức (63 tuổi, Hà Nội) bị mất ngủ kinh niên 10 năm cũng là trường hợp bệnh nhân tìm lại giấc ngủ ngon nhờ thảo dược Định tâm An thần thang của Trung tâm Thuốc dân tộc. [Xem chi tiết chia sẻ của bà Đức TẠI ĐÂY] Hoặc theo dõi qua Video dưới đây:

Đừng bỏ lỡ: Lắng nghe người bệnh phản hồi về bài thuốc Định tâm An thần thang

5. Thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt

Bên cạnh các giải pháp điều trị thì chuyên gia khuyên rằng người bị mất ngủ kéo dài nên chú ý điều chỉnh lối sống lành mạnh. Bởi đây là cách thiết thực giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ rất hiệu quả.

Cần thực hiện một số khuyến nghị sau đây:

• Tránh sử dụng các loại thức uống có chứa caffeine và cồn. Cụ thể như rượu bia, trà đặc hay cà phê…
• Không nên ăn tối sát giờ đi ngủ và chú ý tránh ăn quá no.
• Hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… Nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Không nên suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ. Có thể nghe nhạc, đọc sách hay ngồi thiền để đầu óc được thư giãn.
• Thay đổi không gian phòng ngủ, đảm bảo sự thông thoáng và yên tĩnh. Điều này sẽ giúp tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.
• Đối với giấc trưa thì không nên ngủ quá lâu. Khoảng 20 – 30 phút là đủ để bạn có được tinh thần thoải mái.
• Cố gắng điều chỉnh thói quen để đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Không nên ngủ muộn sau 23 giờ và chú ý đừng dậy muộn quá 7 giờ sáng.
• Tập thể dục tối thiểu 15 – 20 phút mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng, điều hòa tuần hoàn máu và tăng cường thể trạng. Thói quen hữu ích này có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ cũng như ngủ sâu giấc hơn.
• Tránh tiêu thụ đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị hay dầu mỡ. Nên tăng cường rau xanh và trái cây, uống nhiều nước để cải thiện quá trình trao đổi chất.

6. Một số cách giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn

Tình trạng mất ngủ kinh niên thường biểu hiện bởi triệu chứng khó đi vào giấc ngủ. Một số giải pháp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn cải thiện hiệu quả:

– Ngâm chân bằng nước ấm:

Đây là giải pháp rất hữu hiệu với người bị mắc chứng mất ngủ kinh niên. Tại gan bàn chân tập trung đến hơn 60 huyệt vị. Chúng có liên quan mật thiết tới nhiều cơ quan và cả hệ thần kinh trung ương.

Ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp kích thích lưu thông máu. Đồng thời tạo cảm giác thư thái, xua tan mệt mỏi, điều hòa cơ thể. Từ đó khiến cho người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn.

• Đun sôi khoảng 1 lít nước rồi thả 3 – 5 lát gừng vào đun thêm vài ba phút.
• Đổ ra thau thêm 1 chút nước lã cho nguội bớt rồi dùng ngâm chân.
• Có thể kết hợp xoa bóp bàn chân đến khi nước nguội hoàn toàn.
• Nếu không dùng gừng thì bạn cũng có thể dùng tinh dầu.
• Chỉ cần nấu nước sôi pha loãng cho ấm rồi nhỏ vào vài ba giọt tinh dầu và ngâm chân.

– Ngồi thiền:

Nếu bị mất ngủ kinh niên thì bạn hãy thử giải pháp ngồi thiền mỗi ngày. Chăm chỉ thực hiện sẽ giúp bạn ngạc nhiên với kết quả nhận được. Bởi thiền chính là giải pháp tạo ra sự cân bằng từ trong chính tâm hồn.

Ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn lấy năng lượng để phục vụ mục đích luyện tâm và dưỡng cơ thể. Từ đó mang đến tinh thần tốt, rũ bỏ lo âu, stress và muốn phiền. Không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn ngủ ngon hơn.

• Ngồi lên giường ở tư thế thẳng lưng và duỗi chân thoải mái.
• Dùng tay kéo bàn chân phải đặt lên đùi trái và kéo bàn chân trái đặt lên trên đùi phải.
• Lòng bàn chân hướng lên trên còn gót chân thì giữ ép sát vào bụng.
• Hai tay đặt lên đùi phía sát đầu gối và thả lỏng tự nhiên.
• Lưng vẫn giữ thẳng, đầu hơi cúi xuống.
• Trong suốt quá trình ngồi thiền cần chú ý tập trung và tuyệt đối tịnh tâm.
• Mỗi lần nên ngồi thiền tối thiểu là 20 phút.

– Bài tập hít thở trước khi ngủ:

Việc điều hòa hơi thở được cho là một trong những yếu tố rất quan trọng có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời giúp ngủ sâu giấc, tránh tình trạng thức giấc giữa đêm. Bởi hít thở đúng cách sẽ giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy lên não. Từ đó giúp thư giãn não bộ cùng hệ thần kinh trung ương.

• Khép môi lại nhẹ nhàng, sau đó cố gắng thở ra thật mạnh.
• Tiếp đến hãy từ từ hít vào bằng đường mũi khoảng 4 giây.
• Giữ hơi lại trong đường thở thêm 7 giây nữa.
• Và cuối cũng hãy thở ra chậm rãi trong 8 giây tiếp theo.
• Lặp lại các thao tác trên khoảng 4 lần rồi từ tư tăng chu kỳ hít thở lên.

Mất ngủ kinh niên là tình trạng nghiêm trọng cần dành sự quan tâm đặc biệt. Bên cạnh việc thăm khám và điều trị y tế thì bạn cần chú ý tự chăm sóc tốt tại nhà. Nhiều giải pháp tại nhà đơn giản nhưng lại có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt.

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH

Có thể bạn quan tâm:

• Nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên, người trẻ tuổi
• Hướng dẫn trị mất ngủ bằng mật ong ngay tại nhà
• Trung tâm Thuốc dân tộc – đơn vị chữa mất ngủ bằng thảo dược hàng đầu

Tin bài nên đọc

VTV2 giới thiệu bài thuốc đặc trị mất ngủ mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên

Chuyên gia và người bệnh đánh giá hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ, KHÔNG tác dụng phụ

Nghệ sĩ ưu tú Hường Dung và hành trình điều trị khỏi mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc