Cách chữa mất ngủ cho bà bầu bằng mẹo đơn giản

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKI BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Đặt lịch

Mất ngủ là một trong những rối loạn thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Mất ngủ kéo dài khiến mẹ bầu mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe thai kỳ. Một số cách chữa mất ngủ đơn giản được đề cập dưới đây sẽ là cứu cánh cho các bà bầu khi gặp phải tình trạng này.

Mất ngủ – Tình trạng rất nhiều mẹ bầu gặp phải

Mất ngủ khi mang thai là hình thức phổ biến của tình trạng rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ. Thường gặp ở những bà bầu có đời sống tinh thần và sức khỏe thai kỳ không ổn định.

Tình trạng này đặc trưng bởi một số dấu hiệu điển hình như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị thức giữa giấc, khó ngủ lại sau khi thức và thường có cảm giác không thoải mái khi thức dậy. Nguyên nhân gây mất ngủ ở các bà bầu có thể là:

• Buồn nôn nhiều do ốm nghén ở 3 tháng đầu thai kỳ
• Thường xuyên đi tiểu đêm
• Ngủ quá nhiều vào ban ngày
• Sự thay đổi của các hormone nội tiết tố
• Đau lưng, chuột rút khi mang thai
• Mệt mỏi, căng thẳng, stress quá mức
• Hội chứng chân tay bồn chồn và ngưng thở khi ngủ
• Các vấn đề về hô hấp
• Vấn đề tiêu hóa, nhất là trào ngược dạ dày thực quản

Tình trạng mất ngủ kéo dài lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của mẹ bầu. Gây mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể và làm tăng nguy cơ kích hoạt các vấn đề bệnh lý. Từ đó gián tiếp ảnh hưởng tới sức khỏe thai kỳ cũng như sự phát triển của thai nhi.

Chia sẻ 10 cách chữa mất ngủ cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Mất ngủ trong thai kỳ thường liên quan đến rối loạn nội tiết tố, thay đổi tâm sinh lý, những bất thường trong ăn uống và sinh hoạt. Vì vậy, không quá khó khăn để khắc phục tình trạng này.

Mẹ bầu nên áp dụng các giải pháp khắc phục chứng mất ngủ càng sớm càng tốt. Điều này sẽ hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe và giúp mẹ bầu có được thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là 10 cách chữa mất ngủ cho bà bầu rất an toàn có thể áp dụng ngay:

1. Xoa bóp, bấm huyệt trị mất ngủ cho bà bầu

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp được ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Nó có thể đáp ứng tốt với nhiều vấn đề sức khỏe bất thường. Trong đó có thể áp dụng với tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Đây là giải pháp an toàn cho mẹ bầu và có thể mang đến kết quả rất khả quan.

Giải pháp này có thể kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó đem lại cảm giác thư thái và dễ chịu. Hơn nữa còn kích thích cơ thể sản sinh ra lượng lớn hormone melatonin. Loại hormone này được sản xuất ở tuyến yên có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ. Nhờ đó mà mẹ bầu có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối.

Không dừng lại ở đó, xoa bóp bấm huyệt còn đáp ứng tốt với tình trạng đau nhức lưng và xương khớp khi mang thai. Hơn nữa còn khắc phục được một số triệu chứng như buồn nôn, đau nhức đầu, chóng mặt. Một lưu ý nhỏ dành cho mẹ bầu là không nên thực hiện giải pháp này cho vùng bụng. Nhất là khi mới mang thai bởi có thể trực tiếp ảnh hưởng tới thai nhi.

Tham khảo thêm: Bà bầu bị hắc lào: Cách chữa tự nhiên và thuốc an toàn

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Các chuyên gia nhận định, vấn đề ăn uống được cho là yếu tố đóng vai trò bậc nhất với sức khỏe thai kỳ. Thiết lập và duy trì một chế độ ăn khoa học cũng rất hữu ích với việc khắc phục tình trạng mất ngủ cho bà bầu. Cần đặc biệt chú ý đến một số khuyến nghị dưới đây:

• Tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cùng đặc tính an thần vào khẩu phần ăn. Hạt sen, rong biển, yến mạch, gừng, đậu xanh, các loại hạt… là những gợi ý không nên bỏ qua.
• Nên giảm bớt lượng đường cùng với các món ăn ngọt như bánh kẹo trong thực đơn. Tiêu thụ nhiều đường chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tiểu đường thai kỳ. Đồng thời trực tiếp ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
• Tuyệt đối không sử dụng các loại đồ ăn thức uống có tính kích thích như trà đặc, socola, cà phê, soda, rượu bia… Nhất là vào buổi chiều tối.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn cay nóng. Nó không chỉ ảnh hưởng dạ dày mà còn khiến bà bầu bị nóng trong người.
• Nên ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt để hạn chế áp lực co bóp cho dạ dày. Đây là cách tốt giúp ngăn ngừa cơn trào ngược kích hoạt vào ban đêm.

3. Cách ngồi thiền chữa mất ngủ cho bà bầu

Tại sao trong thời kỳ mang thai, các bà bầu luôn được khuyến khích ngồi thiền? Đơn giản đây là giải pháp đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thai kỳ. Thiền giúp tâm tịnh và rũ bỏ những mệt mỏi, căng thẳng diễn ra khi mang thai. Từ đó có thể chăm sóc tốt cho cả sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa đây còn là giải pháp rất dễ thực hiện.

Bà bầu có thể ngồi thiền theo hướng dẫn sau đây:

• Trước tiên hãy chuẩn bị với tư thế ngồi duỗi thẳng chân trên mặt giường.
• Từ từ kéo bàn chân trái đặt chéo lên bên trên đùi chân phải và làm ngược lại với chân phải.
• Trường hợp bụng bầu đã quá lớn thì mẹ bầu chỉ cần ngồi xếp bằng tự nhiên.
• Chú ý hướng lòng bàn chân lên phía trên và dùng tay kéo gót chân lại càng gần bụng càng tốt.
• Hai tay đặt nhẹ nhàng lên trên đùi (nên đặt ở vị trí gần đầu gối) và thả lỏng ra.
• Giữ thẳng lưng và hơi cúi đầu xuống.
• Duy trì tư thế này trong khoảng nửa tiếng đồng hồ.
• Khi ngồi thiền hãy cố gắng tĩnh tâm và tuyệt đối tập trung.

Tham khảo thêm: Bà bầu bị lác đồng tiền trị bằng cách nào an toàn?

4. Bà bầu nên uống trà thảo mộc để chữa mất ngủ

Một trong những cách chữa mất ngủ đơn giản cho bà bầu là sử dụng trà thảo mộc. Nhiều loại trà có tác dụng thanh tâm, an thần và gây ngủ rất tốt. Hơn nữa, do có nguồn gốc tự nhiên nên trà thảo mộc có độ an toàn cao, hương vị thơm ngon và dễ sử dụng.

– Trà gừng chữa mất ngủ khi mang thai:

Sử dụng một tách trà gừng mật ong ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể cải thiện các tình trạng khó ngủ, mất ngủ và ngủ không sâu giấc ở mẹ bầu. Các hoạt chất chống oxy hóa trong gừng như Gingerol, Cineol có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh. Đồng thời giúp thư giãn cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Còn mật ong lại chứa hàm lượng dưỡng chất cao. Trong đó phải kể đến là lượng tryptophan dồi dào. Đây là một loại protein có khả năng thúc đẩy não bộ sản sinh và chất dẫn truyền thần kinh endorphin và serotonin. Chúng giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện tốt tình trạng mất ngủ.

• Chuẩn bị 1 củ gừng tươi đem rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng.
• Cho gừng vào ly và đổ khoảng 200ml nước sôi già vào.
• Đậy nắp lại hãm trong 10 phút.
• Thêm 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy tan.
• Cần thưởng thức ngay khi trà còn ấm.

– Chữa mất ngủ cho bà bầu bằng trà hoa cúc:

Trà hoa cúc cũng là loại trà thảo mộc thơm ngon và rất an toàn với phụ nữ mang thai. Nó có tác dụng an thần, thanh nhiệt và giải độc. Đặc biệt trà hoa cúc được đánh giá cao bởi không chứa hàm lượng caffeine như trà xanh hay trà ô long.

Loại trà này có vị ngọt nhẹ và mùi thơm thoang thoảng rất dễ chịu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chính mùi hương của trà hoa cúc đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc ngăn ngừa stress và giải tỏa căng thẳng.

Hoạt chất apigenin dồi dào trong trà hoa cúc có khả năng làm dịu thần kinh trung ương. Đồng thời tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cho cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

• Chuẩn bị khoảng 5g trà hoa cúc sấy khô hay 1 túi lọc trà hoa cúc chế biến sẵn.
• Cho vào trong tách rồi thêm 200ml nước sôi gia vào.
• Đậy kín nắp tách và hãm trong khoảng 15 phút.
• Có thể uống ngay hoặc thêm vào 1/2 thìa mật ong để tăng hương vị.
• Nên thưởng thức vào trước giờ đi ngủ khi trà còn ấm.

– Trà bạc hà rất tốt cho giấc ngủ bà bầu:

Cũng giống với trà hoa cúc, trà bạc hà không chứa hàm lượng caffeine như một số loại trà thông thường. Ngược lại, đây là loại trà chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa cùng nhiều hoạt chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Đồng thời giúp thư giãn cơ cũng như giải phóng căng thẳng.

Hoạt chất menthol trong trà bạc hà còn được chứng minh là có khả năng làm giãn mạch máu. Từ đó mang lại hiệu quả trong việc thư giãn cơ, điều hòa huyết áp, cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Uống trà bạc hà còn cải thiện chức năng não bộ. Nhờ đó mà giúp não hoạt động hiệu quả và nghỉ ngơi theo chu kỳ sinh học.

• Chuẩn bị 1 ít lá bạc hà tươi hay bạc hà sấy khô đều được.
• Cho vào tách, thêm 300ml nước sôi già vào hãm trong 7 – 10 phút.
• Uống ngay khi trà còn ấm vào trước giờ đi ngủ.
• Có thể thêm vào một ít đường để tăng hương vị thơm ngon cho tách trà.

5. Cách ngâm chân chữa mất ngủ cho bà bầu

Ngâm chân chữa mất ngủ là giải pháp rất đơn giản và an toàn mà các mẹ bầu sẽ phải ngạc nhiên với kết quả nhận được. Bàn chân là nơi tập trung của hơn 60 huyệt đạo có mối tương quan mật thiết với hệ thần kinh trung ương cùng nhiều cơ quan nội tạng khác.

Ngâm chân kết hợp với xoa bóp và bấm huyệt sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đồng thời làm thư giãn các dây thần kinh, giải tỏa căng thẳng và giúp cho tinh thần được thư thái.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 chậu nước ấm.
• Có thể thêm vào một chút muối hoặc nhỏ vào 2 – 3 giọt tinh dầu.
• Cho chân vào ngâm khoảng 15 – 20 phút vào buổi tối.
• Nên kết hợp dùng tay xoa bóp, massage và bấm vào các huyệt vị ở gan bàn chân.

Ngoài cách ngâm chân với nước ấm thì các mẹ bầu cũng có thể áp dụng giải pháp tắm nước ấm trước khi ngủ. Đây cũng là cách giúp tinh thần thư giãn, khiến các mẹ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Tham khảo thêm: Bà bầu tiểu đường 3 tháng cuối nên ăn gì để con & mẹ khỏe?

6. Cách xông hơi với tinh dầu chữa mất ngủ cho bà bầu

Tinh thần không thoải mái, căng thẳng, stress trong thai kỳ là nguyên nhân rất phổ biến khiến nhiều bà bầu bị mất ngủ. Lúc này việc sử dụng một số loại tinh dầu tự nhiên sẽ rất hữu ích cho giấc ngủ.

Xông hơi với tinh dầu được cho là cách đơn giản để mẹ bầu có được tinh thần thư thái. Nhất là sau những ngày gặp phải nhiều rắc rối trong công việc và cuộc sống. Ngoài ra, một số loại tinh dầu như tràm trà, sả hay bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Đặc biệt là khai thông đường thở, rất tốt cho những mẹ bầu gặp các vấn đề hô hấp khi mang thai.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 chậu nước nóng.
• Nhỏ vào đó 5 – 7 giọt tinh dầu.
• Tiến hành trùm kín khăn lên đầu và xông hơi.
• Chú ý không ghé sát mặt xuống chậu nước bởi có thể khiến làn da bị kích ứng.

7. Các món ăn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều mẹ bầu luôn thắc mắc trước vấn đề hôm nay ăn gì? Thực tế ghi nhận nhiều món ăn có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai rất tốt. Hơn nữa chúng còn cung cấp dưỡng chất để mang lại một thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ bầu bị mất ngủ có thể nấu và thường thức một số món ăn sau đây:

– Món cháo trứng gà hạt kê:

• Chuẩn bị: 100g hạt kê cùng với 1 quả trứng gà ta.
• Cách chế biến: Hạt kê đem vò sạch rồi cho vào nồi hầm cùng 1 lít nước. Đun đến khi hạt kê chín nhừ thì đập trứng gà vào. Quấy đều và nấu thêm 3 – 5 phút nữa rồi nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Công dụng: Ăn vào buổi tối sẽ giúp an thần, ngăn ngừa cảm giác bồn chồn, lo âu và thúc đẩy tuần hoàn máu.

– Món gà hầm củ sen:

• Chuẩn bị: 500g thịt gà, 500g củ sen, 10g nấm hương và 1 củ cà rốt.
• Cách thực hiện: Thịt gà và củ sen đem rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn. Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và cắt hạt lựu. Phi hành cho thơm, cho thịt gà vào xào săn sau đó đổ ngập nước. Tiếp tục cho củ sen, cà rốt và nấm hương vào. Hầm cho đến khi các nguyên liệu chín mềm rồi nêm nếm gia vị.
• Công dụng: Dưỡng tâm, an thần, cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai kỳ.

– Món thịt bò xào hoa thiên lý:

• Chuẩn bị: 200g thịt bò cùng với 100g hoa thiên lý.
• Cách thực hiện: Thịt bò thái lát mỏng rồi ướp với lượng dầu hào, hạt nêm và tỏi băm vừa đủ trong 15 phút. Hoa thiên lý rửa sạch, để ráo. Phi tỏi cho thơm rồi cho thịt bò và xào tái. Thêm hoa thiên lý vào và đảo nhanh tay. Nêm lại gia vị cho vừa ăn.
• Công dụng: Ngoài giúp an thần, trị mất ngủ thì món ăn này còn rất bổ máu, có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở bà bầu.

– Món cháo long nhãn hạt dẻ:

• Chuẩn bị: 15g long nhãn, 20g nhân hạt dẻ, 50g gạo cùng với 3 thìa đường trắng.
• Cách chế biến: Cho gạo trắng và hạt giẻ vào nồi rồi hầm với lượng nước vừa đủ. Đến khi chín nhừ thành cháo thì thêm long nhãn cùng với đường vào. Quấy tan rồi đun thêm 5 phút nữa là có thể thưởng thức.
• Công dụng: Món ăn này có tác dụng an thần, giải tỏa căng thẳng giúp các mẹ bầu nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon.

8. Cách chữa mất ngủ cho bà bầu ở ba tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ được cho là giai đoạn mẹ bầu dễ bị mất ngủ nhất. Bởi đây là lúc mà cơ thể bắt đầu bước vào thời kỳ có nhiều sự thay đổi lớn. Mất ngủ thường do thay đổi nội tiết, khó chịu với các thay đổi của cơ thể, ốm nghén, đi tiểu thường xuyên.

Trong thời gian này, một số giải pháp dưới đây sẽ giúp ích:

• Lên kế hoạch cũng như các lịch trình công việc. Chú ý dành sự ưu tiên cho giấc ngủ.
• Để tránh tình trạng thiếu ngủ thì tốt nhất nên ngủ ngay khi có thể.
• Nên uống nhiều nước lọc trong ngày. Tuy nhiên chú ý hạn chế tiêu thụ chất lỏng vào ban đêm. Nhất là thời điểm gần tới giờ đi ngủ.
• Nên ăn đồ ăn nhẹ để tránh tình trạng ốm nghén và buồn nôn. Một tách sữa ấm trước khi ngủ sẽ là giải pháp hữu hiệu.
• Ở ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên ngủ nghiêng về phía bên trái.
• Thay vì bật đèn trong phòng ngủ thì mẹ bầu nên bật đèn ngủ ở phòng tắm hoặc hành lang.

Tham khảo thêm: Bà bầu bị trĩ: Cách trị, làm co búi trĩ nhanh, an toàn

9. Cách chữa mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ

So với thời điểm 3 tháng đầu thì 3 tháng giữa thai kỳ tình trạng mất ngủ thường không phổ biến. Bởi lúc này, bà bầu hầu như không còn ốm nghén. Đồng thời cũng không có nhu cầu đi vệ sinh nhiều như trước đó. Lúc này, mất ngủ thường do gặp ác mộng hay xảy ra các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Giải pháp khắc phục bao gồm:

• Để cải thiện triệu chứng trào ngược dạ dày, các mẹ bầu không nên ăn nhiều hay tiêu thụ các thực phẩm có tính acid, cay nóng hay chứa nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Đồng thời nên kê cao gối hơn khi ngủ. Ngoài ra, nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính thì có thể ăn từ 5 – 6 bữa nhỏ.
• Điều chỉnh tư thế ngủ cho phù hợp. Nên nằm nghiêng và kết hợp co đầu gối. Có thể đặt một chiếc gối mềm ngay giữa đầu gối hoặc dưới bụng và lưng.
• Giảm căng thăng và áp lực để tránh các cơn ác mộng bằng cách thư giãn trước khi ngủ. Có thể tắm nước ấm, ngồi thiền, nghe nhạc không lời, chia sẻ áp lực với người thân…

10. 3 tháng cuối thai kỳ bị mất ngủ phải làm sao?

Đây là thời điểm mà tình trạng mất ngủ thường hay diễn ra ở mức độ nghiêm trọng. Bởi hầu hết các mẹ bầu đều cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức vì phải chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần để chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp diễn ra.

Tình trạng mất ngủ trong ba tháng cuối thai kỳ thường là do nhiều nguyên nhân cộng hưởng gây ra. Bao gồm đau lưng, đau cơ và những khó chịu không rõ nguyên nhân, tần suất tiểu đêm nhiều, ngáy ngủ, chuột rút, hội chứng tay chân bồn chồn.

Một số giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu ở thời điểm này bao gồm:

• Nên nằm ngủ nghiêng về phía bên trái. Điều này sẽ giúp máu lưu thông tới thai nhi dễ dàng hơn. Đồng thời hạn chế áp lực đè nén lên tử cung, thận và các cơ quan khác.
• Cố gắng tránh duy trì tư thế ngủ ngửa trong thời gian dài. Có thể dùng gối dành riêng cho bà bầu nhằm hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ.
• Tránh sử dụng soda hay các thức uống có gas để ngăn ngừa tình trạng chuột rút.
• Nếu sau 20 phút nằm trên giường mà vẫn không thể ngủ thì bà bầu nên ngồi dậy. Thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký thai kỳ cho đến khi thật sự cảm thấy buồn ngủ.
• Trước khi ngủ nên thực hiện động tác duỗi thẳng chân. Đồng thời uốn cong bàn chân lên trên khoảng vài ba lần. Đây là giải pháp ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi ngủ hữu hiệu.
• Nếu thường xuyên bị ngủ ngáy hay có dấu hiệu hội chứng chân tay bồn chồn thì bà bầu nên tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ.

Bài viết đã chia sẻ 10 cách chữa mất ngủ rất an toàn và hữu ích cho bà bầu. Chăm sóc tốt cho chất lượng giấc ngủ chính là giải pháp hữu ích để mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh. Trường hợp nghi ngờ mất ngủ là hệ quả của các vấn đề bệnh lý tiềm ẩn thì tốt nhất mẹ bầu nên chủ động tìm gặp bác sĩ để được giúp đỡ.