15 cách tăng chất, số lượng tinh trùng và khả năng thụ thai

Đặt lịch hẹn

×

TRẦN MẠNH XUYÊN

Trung tâm Thuốc dân tộc – Cơ sở TP Hồ Chí Minh

Đặt lịch

Tinh trùng yếu là nguyên nhân chính khiến cho khả năng thụ thai suy giảm. Hơn nữa trong nhiều trường hợp còn dẫn tới hiếm muộn – vô sinh. Đấng mày râu nên áp dụng các cách làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Từ đó sẽ đảm bảo khả năng thụ thai giúp sớm có tin vui khi đã lập gia đình.

Tinh trùng yếu – Nguyên nhân và dấu hiệu

Ở những người đàn ông khỏe mạnh, cứ trung bình mỗi một phút sẽ có khoảng 72000 tinh trùng được tạo ra. Ở mỗi lần xuất tinh, lượng tình dịch được phóng ra rơi vào khoảng 2 – 5ml. Trong đó có tới khoảng 60 – 80 triệu tinh trùng/ 1ml.

Tinh trùng được cho là khỏe mạnh khi có các đặc điểm sau:

• Có trên 75% di động
• Trên 25% có khả năng di động nhanh
• Trên 30% có hình dạng bình thường
• Tinh dịch không có bạch cầu và hồng cầu chiếm dưới 1 triệu/ 1ml

Trong khi đó tinh trùng yếu sẽ được nhận diện thông qua các đặc điểm đối lập so với tinh trùng khỏe mạnh. Hơn nữa còn có thể dựa vào đặc điểm của tinh dịch, bao gồm tinh dịch bị loãng, đông đặc, vón cục hay có màu sắc bất thường.

Tinh trùng bị giảm số lượng và chất lượng có thể là do một số nguyên nhân sau đây:

• Không bổ sung đầy đủ các thành phần dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể
• Tập luyện thể dục thể thao quá sức
• Lạm dụng thức uống có cồn và caffeine, hút thuốc lá
• Mất cân bằng nội tiết tố
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị
• Bị giãn tĩnh mạch tinh
• Mắc các bệnh nhiễm trùng hoặc bệnh lây qua đường tình dục
• Thừa cân – béo phì, căng thẳng, trầm cảm
• Cơ thể phơi nhiễm quá mức với kim loại nặng, hóa chất công nghiệp, tia xạ
• Rối loạn di truyền hay dị tật bẩm sinh

Nắm được nguyên nhân chính là cơ sở giúp nam giới tìm ra các giải pháp giúp cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Từ đó đảm bảo chức năng sinh sản, nâng cao khả năng thụ thai.

Tham khảo thêm: Tinh trùng màu vàng là bị gì? Có sao không?

15 cách đơn giản tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai

Như đã đề cập, có rất nhiều nguyên nhân khiến cho số lượng cũng như chất lượng tinh trùng bị giảm sút. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng sinh sản. Thậm chí còn có thể gây vô sinh, hiếm muộn. Để cải thiện tình trạng này, nam giới có thể áp dụng một số giải pháp tự nhiên. Dưới đây là 15 cách đơn giản giúp làm tăng chất lượng và số lượng tinh trình hiệu quả cho đấng mày râu:

1. Bổ sung đủ chất kẽm cho cơ thể

Chất kẽm được cho là yếu tố chính có tác dụng giúp cơ thể tổng hợp và thúc đẩy quá trình điều tiết hormone sinh dục nam. Nhờ đó mà có thể sản xuất ra nhiều tinh trùng có chất lượng tốt.

Các chuyên gia cho biết, kẽm là chất đặc biệt tốt với chức năng sinh lý nam. Việc thiếu kẽm có thể khiến nam giới bị suy giảm ham muốn. Từ đó chất lượng cũng như số lượng tinh trùng cũng sẽ bị sụt giảm theo.

Vì vậy, muốn có nhiều tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh thì nam giới được khuyến cáo là nên bổ sung đủ chất kẽm cho cơ thể. Trong đó có thể bổ sung bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Và nếu cần thiết có thể tham khảo bác sĩ để được cân nhắc chỉ định dùng viên uống bổ sung.

Các thực phẩm có hàm lượng kẽm cao nên được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng bao gồm động vật có vỏ, thịt đỏ, các loại đậu, sữa, các loại hạt, trứng, sữa…

2. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất cũng được cho là thành phần đặc biệt quan trọng với quá trình sản xuất tinh trùng. Nó giúp hỗ trợ làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh binh. Các loại vitamin cần thiết nhất bao gồm:

• Vitamin C: Có tác dụng chống oxy hóa rất tốt. Đồng thời ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Hơn nữa, bổ sung đủ vitamin C còn giúp ngăn ngừa bệnh viêm nhiễm và các bệnh mãn tính. Quả mọng và trái cây có múi chính là nguồn vitamin C rất phong phú mà nam giới có thể bổ sung.
• Vitamin D: Đây cũng là loại vitamin cần thiết cho việc tăng cường hàm lượng testosterone nội sinh trong cơ thể nam giới. Tiêu thụ 3000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 1 năm liền có thể làm tăng testosterone lên đến 25%. Loại vitamin này có nhiều trong cá hồi, hàu, lòng đỏ trứng, nấm, tôm…
• Vitamin A: Loại vitamin này cũng là một dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ và làm tăng sức khỏe tinh trùng. Khi được bổ sung đầy đủ sẽ giúp tinh trùng bơi nhanh hơn, dễ gặp trứng và làm tăng khả năng thụ thai. Gan động vật, ớt chuông, cà rốt, khoai lang, bông cải xanh, rau bina… đều là những nguồn vitamin A dồi dào mà bạn có thể bổ sung.

Tham khảo thêm: Xét nghiệm tinh trùng ở bệnh viện nào uy tín, chính xác?

3. Thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho tinh trùng

Omega-3 là thành phần vô cùng quan trọng giúp tăng cường hoạt động của tuyến yên. Các chuyên gia cũng cho biết, cơ thể nam giới nếu được bổ sung đầy đủ Omega-3 thì các hormone sinh dục sẽ luôn được cân bằng ổn định.

Hơn nữa, Omega-3 còn là acid béo giúp chống oxy hóa và ngăn cản các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ Omega-3 là cách giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm các loại cá béo, dầu oliu, hạt óc chó, hạnh nhân… Tăng cường các thực phẩm này sẽ giúp nam giới có nhiều tinh trùng khỏe mạnh và di chuyển nhanh. Từ đó tăng khả năng gặp ở giữa tinh trùng và trứng, giúp thụ thai dễ dàng hơn.

4. Kiểm soát tốt cân nặng

Nam giới thường ít quan tâm và ý thức về cân nặng của bản thân như phụ nữ. Nhưng cần nhớ rằng, thừa cân – béo phì cũng là một trong những yếu tố nguyên nhân làm ảnh hưởng tới chức năng tình dục, khiến chất lượng tinh trùng suy giảm.

Nghiên cứu cũng đã chứng minh, những người đàn ông có cân nặng quá khổ cùng vòng 2 lớn thường có khả năng tình dục kém. Đồng thời dễ gặp các tình trạng xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương.

Để cải thiện tốt chức năng tình dục và số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì nam giới nên kiểm soát tốt cân nặng. Nếu đang bị thừa cân – béo phì thì hãy nhanh chóng thiết lập và thực hiện kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt.

Tham khảo thêm: Tinh trùng dị dạng có thụ tinh, sinh con được? Cách cải thiện

5. Dành thời gian cho hoạt động thể chất

Rèn luyện thể chất được cho là liều thuốc tự nhiên đặc biệt hữu ích để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Đặc biệt, đối với nam giới, việc dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày còn giúp làm tăng testosterone tự nhiên.

Trong đó, nam giới được khuyên là nên rèn luyện các bài tập có tác dụng lực nhiều đến vùng đáy chậu và khối cơ PC. Điều này có thể thúc đẩy sản xuất tinh binh. Và đây cũng chính là cách làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Hơn nữa còn có khả năng cải thiện sự cương cứng của dương vật.

Tuy nhiên, nam giới cần chú ý không nên quá lạm dụng và tập luyện quá gắng sức. Bởi nó có thể gây phản tác dụng, tức là làm giảm testosterone. Vì vậy, tập luyện cần phải phù hợp, vừa sức và nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

6. Hạn chế thức uống có cồn và chất kích thích

Thức uống có cồn và chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà đặc… không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung mà còn tác động xấu tới chức năng sinh lý. Trong đó, các chuyên gia cho biết, thường xuyên tiêu thụ các thức uống này có thể ức chế quá trình sản sinh testosterone.

Các thành phần có trong thức uống chứa cồn và chất kích thích thường sẽ gây ức chế quá trình giải phóng oxit nitric của hệ thần kinh trung ương. Trong khi đây lại là hoạt chất có tác dụng thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nam.

Đồng thời cải thiện khả năng cương cứng của dương vật. Nam giới muốn cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng thì việc hạn chế tiêu thụ các thức uống có cồn và chất kích thích được cho là cần thiết.

Tham khảo thêm: Không có tinh trùng – Vô sinh – Có chữa được không?

7. Đừng hút thuốc lá

Nếu muốn có nhiều tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh thì tốt nhất nam giới nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khói thuốc lá có chứa hơn 4000 chất độc hại. Trong đó chất độc nicotin có thể làm tăng nhịp đập tim, gây co thắt mạch máu và ức chế quá trình sản sinh nội tiết tố nam.

Ngoài ra, do làm hẹp các mạch máu nên việc hút thuốc lá có thể tác động tới quá trình cung cấp máu cho “cậu nhỏ”. Từ đó dẫn đến chứng rối loạn cương dương ở nam giới, làm suy giảm chức năng tình dục.

Vì vậy để cải thiện khả năng thụ thai, nâng cao chất lượng cũng như số lượng tinh trùng, nam giới nên chủ động từ bỏ thói quen hút thuốc. Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều các loại sản phẩm có tác dụng hỗ trợ cai thuốc lá. Nam giới có thể tham khảo để xây dựng liệu trình bỏ thuốc khoa học, đạt kết quả tốt.

8. Kiểm soát tốt căng thẳng, stress

Căng thẳng thần kinh hay stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân làm số lượng và chất lượng tinh trùng. Do các yếu tố này tác động xấu đến quá trình sản sinh testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới. Đặc biệt là ở nhóm đối tượng nam giới còn trẻ tuổi.

Chính vì vậy, nam giới muốn cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng cần chú ý kiểm soát tốt căng thẳng, stress. Các vấn đề tâm lý được giải quyết còn giúp phái mạnh cải thiện ham muốn tình dục cũng như chức năng cương cứng của dương vật. Dưới đây là một số giải pháp hữu ích:

• Điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý. Tránh tình trạng làm việc quá sức, đặc biệt là vào buổi tối.
• Đi ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày.
• Duy trì suy nghĩ tích cực và cố gắng giữ cho đầu óc luôn trong trạng thái vui vẻ, lạc quan.
• Có thể áp dụng một số giải pháp như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga hay ngồi thiền để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
• Trường hợp gặp các vấn đề căng thẳng thần kinh kéo dài và nghiêm trọng, nam giới nên chủ động tìm gặp bác sĩ để được giúp đỡ.

Tham khảo thêm: Cách chữa tinh trùng vón cục tại nhà – Chỉ cần kiên trì

9. Hoạt động tình dục lành mạnh

Hoạt động tình dục phóng túng, thường xuyên thủ dâm hay quan hệ tình dục quá độ cũng ảnh hưởng rất lớn tới khả năng tình dục. Hơn nữa những điều này cũng có thể gây ức chế quá trình sản sinh nội tiết tố nam testosterone. Từ đó làm giảm sản xuất tinh binh, số lượng và chất lượng tinh trùng cũng sẽ giảm đi.

Ngoài ra, thói quen tình dục phóng túng hay quan hệ tình dục không an toàn còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hay mắc các bệnh lây qua đường tình dục. Những vấn đề này cũng sẽ trực tiếp ảnh hưởng tới quá trình sản xuất tinh binh.

Muốn làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì tốt nhất nam giới nên duy trì đời sống tình dục lành mạnh. Tránh thủ dâm nhiều, đồng thời quan hệ tình dục điều độ, an toàn và nên chung thủy với chỉ một bạn tình.

10. Tránh xa môi trường độc hại

Các loại hóa chất như dung môi, kim loại nặng, chì, tia xạ… có thể làm giảm chất lượng tinh trùng nam giới. Thậm chí trong nhiều trường hợp, một số loại hóa chất độc hại còn dễ làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Để hỗ trợ làm tăng số lượng, chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai thì nam giới nên chủ động tránh xa môi trường độc hại. Trường hợp bắt buộc phải tiếp xúc với môi trường có nhiều hóa chất thì phái mạnh nên trang bị các loại thiết bị bảo hộ để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

11. Thận trọng khi sử dụng thuốc

Các chuyên gia cho biết, một số loại thuốc điều trị, thậm chí là các vitamin bổ sung đều có khả năng phát sinh tác dụng phụ. Trong đó, chúng có thể gây ảnh hưởng không tốt tới quá trình sản sinh nội tiết tố nam. Thậm chí ức chế quá trình sản xuất tinh trùng.

Chính vì vậy, nam giới cần thận trọng khi sử dụng bất cứ một loại thuốc hay vitamin bổ sung nào. Để tránh ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và sức khỏe sinh sản, hãy trao đổi với bác sĩ để dự phòng tác dụng phụ thường gặp trước khi sử dụng chúng.

Tham khảo thêm: Tinh trùng màu trắng (đục, sữa, trong, …) có tốt không?

12. Cách dùng gừng làm tăng chất lượng tinh trùng

Gừng được ví như một loại “viagra” tự nhiên đặc biệt tốt đối với chức năng tình dục của phái mạnh. Một số thành phần có trong gừng có khả năng kích thích sản sinh nội tiết tố nam. Hơn nữa còn làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu tới dương vật để giúp cải thiện khả năng cương cứng. Các thành phần hoạt chất được đề cập bao gồm gingerol, shogaol, zingiberen…

Cách sử dụng gừng đơn giản như sau:

• Cần chuẩn bị 1 thìa cà phê bột gừng và 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất
• Cho cả 2 nguyên liệu trên vào cốc, thêm 150ml nước ấm vào rồi khuấy đều
• Uống trực tiếp với tần suất 2 – 3 lần/ ngày
• Với cách này cần duy trì đều đặn trong vài tháng để nhận được kết quả tốt nhất

13. Sử dụng thảo dược bạch tật lê

Bạch tật lê là thảo dược quen thuộc được dùng với mục đích làm tăng cường chức năng sinh lý phái mạnh. Khảo sát nhóm đàn ông có số lượng tinh trùng thấp cho thấy nếu tiêu thụ khoảng 6g rễ bạch tật lê/ ngày có thể giúp cải thiện khả năng cương cứng và ham muốn tình dục.

Mặc dù bạch tật lê không trực tiếp làm tăng testosterone trong cơ thể nam giới nhưng nó có thể giúp cải thiện ham muốn. Và đây chính là một trong những chức năng quan trọng của testosterone. Dùng thảo dược này với tần suất phù hợp sẽ làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Từ đó cải thiện rõ rệt khả năng sinh sản của phái mạnh.

14. Cách dùng cỏ cà ri làm tăng chất lượng tinh trùng

Cỏ cà ri cũng là thảo dược mà nam giới có thể tận dụng để hỗ trợ cải thiện chức năng tình dục. Tiêu thụ khoảng 500mg chiết xuất cỏ cà ri/ ngày có thể làm tăng rõ rệt hàm lượng testosterone trong cơ thể nam giới.

Ngoài ra, trong cỏ cà ri còn chứa hàm lượng cao hoạt chất testofen. Đây là chất có khả năng cải thiện sức khỏe, mức độ ham muốn cũng như chất lượng của hoạt động tình dục.

Tuy nhiên, nam giới cần nhớ rằng, những lợi ích này chỉ có thể đạt được khi sử dụng chiết xuất cỏ cà ri. Còn việc dùng thảo dược trong nấu ăn hay trà thảo mộc có thể sẽ không mang đến tác dụng tuyệt vời như trên.

Tham khảo thêm: 7 cách chế biến hàu ăn tốt cho tinh trùng, sức khỏe

15. Sử dụng chất bổ sung acid D-Aspartic

Acid D-Aspartic là 1 dạng của acid aspartic – 1 loại acid amin được tổng hợp dưới dạng các loại thực phẩm bổ sung. Acid D-Aspartic dễ dàng được tìm thấy ở một số bộ phận trong cơ thể nam giới. Phải kể đến như ở tinh hoàn, trong tinh dịch cũng như các tế bào tinh trùng.

Bổ sung Acid D-Aspartic được cho là có thể giúp thúc đẩy sản sinh testosterone tự nhiên. Từ đó hữu ích cho quá trình sản sinh ra số lượng lớn tinh trùng khỏe mạnh và bơi nhanh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chỉ cần tiêu thụ 3g Acid D-Aspartic/ ngày trong 14 ngày có thể làm tăng hàm lượng testosterone lên tới 42%.

Tuy nhiên, việc bổ sung Acid D-Aspartic cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Tự ý bổ sung trong khi cơ thể dư thừa testosterone có thể gây tác dụng ngược. Điều này ảnh hưởng xấu tới cả chức năng tình dục và khả năng sinh sản.

Bài viết đã chia sẻ 15 cách làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng mà nam giới có thể tham khảo. Điều này cũng sẽ giúp làm tăng chức năng tình dục cũng như khả năng thụ thai cho phái mạnh. Trường hợp bị yếu tinh trùng là do các vấn đề bệnh lý thì nam giới nên sớm thăm khám để được bác sĩ hướng dẫn điều trị đúng cách.

Có thể bạn quan tâm:

• Tinh trùng sống được bao lâu trong tử cung, không khí, BCS…
• Tinh trùng có hết được không hay có đến suốt đời?