Cách Hạ Huyết Áp Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả Nhanh Chóng

Cách hạ huyết áp tại nhà an toàn được áp dụng như ngâm chân, massage, tập thở, uống nước,… Những phương pháp nhằm mục đích giúp cơ thể thư giãn, từ đó kiểm soát chỉ số huyết áp tốt hơn, cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.

Cách hạ huyết áp tại nhà an toàn dễ thực hiện

Huyết áp cao nếu kéo dài, diễn ra thường xuyên có thể gây ra nhiều biến chứng. Đặc biệt là sự ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, tác động đến thận, phổi và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Nguyên nhân là do sự rối loạn chuyển hóa, dòng chảy máu không đều hoặc bị tắc nghẽn.

Cách hạ huyết áp tại nhà an toàn dễ thực hiện
Kiểm tra huyết áp khi cơ thể có dấu hiệu bất thường

Nhận biết những biểu hiện huyết áp cao như tình trạng chóng mặt, buồn nôn, hoa mắt, đau đầu,… Khi tình trạng trở nên nghiêm trọng, người bệnh phải đối mặt với triệu chứng nặng nề và các vấn đề sức khỏe khác.

Có rất nhiều yếu tố liên quan đến sự gia tăng áp lực máu lên thành động mạch. Trong đó chẳng hạn như việc ăn uống không đảm bảo, các yếu tố nội tiết, bệnh lý tác động. Đối tượng mắc bệnh về huyết áp thường có tuổi cao, tuy nhiên hiện nay bệnh ngày càng có xu hướng trẻ hóa.

Trường hợp huyết áp cao xảy ra song song với các bệnh lý khác có thể gây hại nghiêm trọng sức khỏe, thậm chí còn có nhiều nguy cơ đe dọa tính mạng của người bệnh. Chính vì thế, việc kiểm soát, ổn định huyết áp là hết sức quan trọng.

Hiện nay, có nhiều thuốc chữa huyết áp cao được sử dụng. Tuy nhiên dùng thuốc ngay khi có dấu hiệu cao huyết áp thường không phải là biện pháp tối ưu. Bạn cần đến gặp bác sĩ thăm khám, kiểm tra trước khi dùng thuốc để tránh gặp phải các tác dụng phụ hại sức khỏe.

Để giảm triệu chứng khi huyết áp tăng nhẹ, một số cách hạ huyết áp tại nhà an toàn như massage, ngâm chân,… được nhiều người ưu tiên thực hiện. Ổn định chỉ số huyết áp sau đó đến gặp bác sĩ để được kiểm tra, chẩn đoán và điều trị. Dưới đây là một vài cách hạ huyết áp tại nhà không sử dụng thuốc, bạn đọc tham khảo:

Hạ huyết áp bằng phương pháp massage

Massage cổ, tai là cách giúp bạn hạ huyết áp ngay tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Tác động lực vừa phải lên hai vị trí này mang lại cảm giác thư giãn, đồng thời kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn, ngăn nguy cơ cao huyết áp nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách thực hiện như sau:

Cách hạ huyết áp tại nhà an toàn dễ thực hiện
Massage giúp hạ huyết áp, thư giãn cơ thể giúp người bệnh dễ chịu hơn
  • Bạn cần vẽ một đường thẳng tưởng tượng từ vị trí phía sau dái tai đi xuống phần giữa trung tâm của xương đòn.
  • Tiếp đến dùng hai bàn tay nhẹ nhàng tác động lực xoa bóp cổ từ điểm đầu và điểm cuối của đường thẳng tưởng tượng vừa xác định. Thực hiện khoảng 10 lần hai bên cổ.
  • Sau đó bạn sẽ xác định thêm điểm thứ 3, điểm này nằm ở trên mặt, cách dái tai cao lên khoảng 5mm. Dùng lực ngón tay massage vị trí này nhẹ nhàng trong khoảng 60 giây, xoa theo chiều kim đồng hồ, đổi chiều và massage thêm 60 giây.

Thực hiện massage cổ, tai mang lại tác dụng thư giãn, giúp bạn giảm bớt căng thẳng tại vùng cổ. Ngoài ra, nhờ tác động lực từ bàn tay giúp thông tắc mạch máu lên não, giúp người bệnh giảm căng thẳng, ổn định huyết áp.

Phương pháp tập thở ổn định huyết áp

Ngoài áp dụng phương pháp massage, bạn có thể tham khảo cách hạ huyết áp tại nhà dựa trên kỹ thuật thở đúng giúp hơi thở đều hòa. Có hai cách thở giúp ổn định huyết áp được áp dụng như sau:

Thở bằng mũi trái: Hít thở sâu bằng mũi bên trái có tác dụng trong việc thư giãn mạch máu, giảm stress, từ đó huyết áp cũng dần ổn định trở lại. Thực hiện theo các bước sau:

  • Đầu tiên bạn cần tìm một chỗ ngồi thoải mái, có thể ngồi trên ghế hoặc trên sàn. Giữ thẳng lưng hoặc có thể ngồi dựa ghế làm sao cho cơ thể được thoải mái nhất có thể.
  • Tiếp đến bạn đặt tay trái lên bụng, bàn tay phải dùng ngón tay bịt mũi phải.
  • Hít hơi thật sâu từ mũi bên trái sau đó giữ lại vài giây rồi thở nhẹ nhàng ra. Thực hành liên tục trong khoảng 5 phút.

Thở tiếng ong: Ngoài cách làm kể trên, bạn có thể áp dụng phương pháp thở tiếng ong. Theo đó, bạn sẽ thở sao cho âm thanh phát ra tương tự như tiếng ong rít. Công dụng giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm đau đầu, hỗ trợ điều chỉnh huyết áp bình ổn trở lại. Thực hiện theo các bước:

  • Tương tự như trên bạn ngồi với tư thế thoải mái nhất.
  • Tiếp đến bạn đặt hai ngón trỏ mỗi bên lên vị trí sụn ở tai.
  • Sau đó hít hơi thật sâu, thở ra sao cho tai nghe được âm thanh như tiếng ong vo ve.
  • Bạn có thể thấy một chút áp lực lên sụn tai, tuy nhiên điều này không cần quá lo lắng.
  • Thực hiện bài tập khoảng 7 – 10 lần giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp nhẹ.

Áp dụng cho các trường hợp tăng huyết áp do vận động mạnh, liên tục khiến cơ thể bị rối loạn tuần hoàn máu tạm thời. Ngoài ra cách này cũng có thể sử dụng cho bệnh nhân gặp vấn đề tim mạch, huyết áp mãn tính có thể hỗ trợ điều tiết cơ thể.

Cách hạ huyết áp tại nhà bằng âm nhạc

Bên cạnh các cách hạ huyết áp tại nhà bằng các mẹo đơn giản kể trên, bạn cũng có thể sử dụng âm nhạc để xoa dịu cảm giác khó chịu, cân bằng cơ thể, từ đó giúp huyết áp dần trở lại bình ổn. Trong các loại nhạc được dùng, nhạc cổ điển là sự lựa chọn tối ưu cho bệnh nhân bị cao huyết áp.

Cách hạ huyết áp tại nhà an toàn dễ thực hiện
Sử dụng âm nhạc làm công cụ để xoa dịu cảm giác khó chịu, hỗ trợ hạ huyết áp

Bạn có thể nghe nhạc cổ điển êm dịu của Ấn Độ, Celtic,… để thư giãn đầu óc, giúp cơ thể thoải mái hơn. Từ đó, hiện tượng tăng huyết áp nhẹ được cải thiện, phòng tránh các rủi ro biến chứng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp nghe nhạc và tập thở, ngồi thiền để cơ thể dần phục hồi.

Theo các nhà nghiên cứu, việc nghe nhạc có thể giúp bạn hạ áp nhanh hơn tưởng tượng. Bạn có thể tham khảo và áp dụng khi nhận thấy cơ thể có biểu hiện tăng áp, chỉ số huyết áp tăng nhưng không đáng kể và thường liên quan đến các yếu tố cơ học bên ngoài.

Dùng nước ấm ngâm chân thư giãn

Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp hạ áp bằng nước ấm. Ngâm chân vào trong nước giúp kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn, đồng thời giúp cơ thể thư giãn, cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Thường xuyên ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ với nước ấm giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngoài ra, để hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, bạn có thể sử dụng nước nấu từ thảo dược để ngâm chân giúp tăng cường hiệu quả. Ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút, ngồi trên ghế với tư thế thoải mái. Không ngâm nước quá nóng hoặc quá lạnh để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất.

Uống nước – Cách hạ huyết áp tại nhà

Cơ thể bị thiếu nước, mất nước do làm việc ngoài trời, vận động thể thao,… cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp mà nhiều người gặp phải hiện nay. Lúc này để cơ thể ổn định, đều hòa nhịp tim, bạn có thể ngồi nghỉ ngơi, thư giãn và bổ sung nước cho cơ thể.

Tuy nhiên không nên ngồi ngay sau khi chạy nhảy, hãy đứng thư giãn và ngồi sau đó 10 – 15 phút để tránh nguy cơ ép tim. Đồng thời không uống một lúc quá nhiều nước, uống từng ngụm và nuốt từ từ để bổ sung nước cho cơ thể.

Đây là một trong những cách hạ huyết áp tại nhà được áp dụng rộng rãi. Thích hợp cho đối tượng bị tăng áp tạm thời. Cơ thể được bổ sung đủ nước dần ổn định, từ đó tình trạng bất ổn áp lực máu lên thành mạch cũng được hỗ trợ khắc phục.

Phương pháp bấm huyệt hạ huyết áp

Phương pháp bấm huyệt giúp đều hòa huyết áp trở lại trạng thái ổn định bình thường cũng được áp dụng rộng rãi. Bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Theo đó, các huyệt đạo liên quan đến huyết áp được xác định là GB20 hay Wind Pool.

Cách hạ huyết áp tại nhà an toàn dễ thực hiện
Bấm huyệt cũng là một trong các phương pháp hạ áp đơn giản dễ làm tại nhà

Chúng nằm hai bên cột sống và đối xứng nhau. Để tìm được vị trí chính xác của hai huyệt này bạn có thể lần tìm từ phần đáy hộp sọ, vùng trũng xuống ở điểm chính giữa có mỏm gai của đốt sống cổ. Day nhẹ nhàng hai vị trí này trong khoảng 1-2 phút để cải thiện tình trạng tăng huyết áp, đau nhức đầu.

Trên đây là một vài cách được vận dụng nhằm hạ huyết áp tại nhà không cần sử dụng thuốc, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng. Trường hợp sau khi thực hiện tình trạng tăng huyết áp vẫn tiếp tục tiếp diễn, bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và khắc phục sớm.

Lưu ý khi áp dụng các cách hạ huyết áp tại nhà

Sử dụng cách hạ huyết áp tại nhà giúp bạn thư giãn, ổn định cơ thể từ đó giúp huyết áp bình ổn trở lại trạng thái an toàn. Trường hợp chủ quan, huyết áp tăng cao có thể gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng của người bệnh.

Mặc dù được đánh giá là cách giúp hạ áp hữu hiệu. Tuy nhiên việc áp dụng các cách thức này cần lưu ý thêm một vài vấn đề như sau:

  • Phương pháp tác động bên ngoài, hỗ trợ cải thiện tình trạng tăng áp, giúp đều hòa cơ thể. Đối với những trường hợp tăng huyết áp do bệnh lý mãn tính, bạn cần được cấp cứu và điều trị bằng biện pháp chuyên sâu.
  • Bên cạnh áp dụng các cách hạ huyết áp tại nhà, bạn nên chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Ăn uống lành mạnh hơn, đồng thời kiêng những món ăn, thức uống có ảnh hưởng đến huyết áp như đồ mặn, quá ngọt, quá béo, rượu bia, đồ uống chứa cồn,…
  • Xây dựng thói quen sống lành mạnh, tốt nhất không nên hút thuốc lá. Sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi cân đối, không làm việc quá sức, áp lực kéo dài khiến huyết áp tăng cao.
  • Tập luyện thể dục vừa phải, lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe.
  • Duy trì vóc dáng cân đối, ăn uống và luyện tập khoa học giúp bạn sớm cải thiện cơ thể, ổn định đường huyết, chỉ số huyết áp,…
  • Theo dõi huyết áp thường xuyên, trường hợp tình trạng tăng huyết áp lặp lại nhiều lần bạn hãy đến bệnh viện để được khám và chữa trị sớm.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn nắm được một vài cách hạ huyết áp tại nhà an toàn, dễ dàng áp dụng. Các phương pháp này giúp hạn chế nguy cơ tăng huyết áp phát sinh biến chứng. Bên cạnh áp dụng biện pháp tại nhà, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt để cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng tránh bệnh tái phát.

Có thể bạn quan tâm:

Người huyết áp cao có uống được quả la hán không?

Huyết áp cao có uống được quả la hán không? Tốt hay hại?

Huyết áp cao có uống được quả la hán không? Theo ghi chép y học cổ truyền, loại quả này...

Sử dụng thuốc huyết áp và nguyên tắc điều trị

Top 11 Loại Thuốc Điều Trị Cao Huyết Áp Tốt Nhất 2022

Sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ. Người bệnh không nên dùng thuốc...

Huyết áp cao là gì? Dấu hiệu nhận biết

Huyết Áp Cao: Nguyên nhân, Biểu hiện và Cách khắc phục

Huyết áp cao là tình trạng chỉ số áp lực máu lên thành động mạch vượt mức an toàn. Đây...

Một số tác dụng phụ của dầu cá bạn cần lưu ý

Người cao huyết áp có nên uống dầu cá (Omega 3) không?

Người cao huyết áp có nên uống dầu cá (Omega 3) không? Các chuyên gia cho biết, dầu cá chứa...

Sâm là gì? Lợi ích đối với sức khỏe

Huyết Áp Cao Có Uống Được Sâm Không? Tăng Hay Giảm?

Huyết áp cao có uống được sâm không? Bên cạnh nhiều vấn đề liên quan đến bệnh huyết áp, đây...

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.