Ăn Uống Gì Để Hạ Huyết Áp Nhanh Giúp Ngăn Ngừa Bệnh?

Ăn uống gì để hạ huyết áp là câu hỏi được nhiều bệnh nhân quan tâm. Bởi, chế độ dinh dưỡng không phù hợp được xem là một trong những yếu tố liên quan khiến huyết áp tăng cao. Để giảm nguy cơ biến chứng, điều chỉnh chế độ ăn uống, lựa chọn thực phẩm, thức uống phù hợp là việc làm vô cùng cần thiết.

Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và huyết áp cao

Như các bạn đã biết, hiện tượng huyết áp cao có thể xảy ra mà không xác định được rõ ràng nguyên nhân. Theo nhiều đánh giá cho thấy, tỷ lệ bệnh nhân cao huyết áp vô căn liên quan đến yếu tố di truyền, tuổi tác chiếm đa số. Ngoài ra, nhiều trường hợp huyết áp cao còn xảy ra do chế độ sinh hoạt, đặc biệt là ăn uống không đảm bảo.

Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và huyết áp cao
Chế độ dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng góp phần ổn định sức khỏe tổng thể

Có thể nói, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với hoạt động chuyển hóa và tuần hoàn trong cơ thể. Người có thói quen ăn uống vô độ gây thừa cân béo phì có tỷ lệ mắc bệnh huyết áp cao hơn những người bình thường có chế độ ăn uống cân đối.

Ngoài ra, những yếu tố liên quan giữa chế độ ăn uống và tình trạng huyết áp cao còn có thể kể đến như ăn nhiều muối mặn, cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo xấu, lạm dụng đồ uống chứa cồn, chất kích thích, hút thuốc lá,… khiến áp lực dòng chảy của máu lên thành động mạch và co bóp tim dữ dội hơn.

Do đó, chuyên gia thường khuyến cáo những người có bệnh huyết áp, đặc biệt là huyết áp cao cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý hơn. Trong quá trình kiểm soát bệnh, bệnh nhân phải kiêng khem một bài thực phẩm có hại cho sức khỏe.

Ăn uống đều độ, bổ sung nguồn thực phẩm, thức uống lành mạnh giúp cơ thể tăng cường đề kháng, ổn định huyết áp. Đồng thời kết hợp theo dõi sức khỏe, kịp thời phát hiện và xử lý bất thường đề phòng rủi ro biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe và đe dọa tính mạng của người bệnh.

Ăn gì để hạ huyết áp nhanh?

Như đã đề cập, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là thật sự cần thiết để góp phần ổn định huyết áp. Vậy, nên ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng, phòng ngừa biến chứng? Một số thực phẩm được chuyên gia liệt kê như các loại quả mỏng, chứa nhiều vitamin C, loại rau xanh đậm và chất béo tốt. Nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm áp lực dòng chảy của máu lên thành động mạch, cung cấp dinh dưỡng cải thiện sức khỏe, phòng ngừa biến chứng. Cụ thể:

Bổ sung những loại quả tươi mọng

Những loại quả mọng chứa chất flavonoids hàm lượng dồi dào giúp hỗ trợ ổn định huyết áp. Một số quả như việt quất, mâm xôi, dâu tây,… Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều oxit nitric, chất này được biết đến công dụng kích hoạt lưu thông máu tốt hơn, giúp thư giãn mạch máu.

Không những thế, các loại quả mọng còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, giúp cơ thể sản xuất nhiều oxit nitric, nhờ đó cải thiện chất lượng máu, loại bỏ những thành phần tác động xấu đến dòng chảy của máu, ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp trở nên nghiêm trọng hơn.

Ăn trái cây chứa nhiều vitamin C

Những loại quả có múi như cam, quýt, bưởi, chanh, tắc,… chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Đây là nhóm hoa quả người bị tăng huyết áp có thể ăn nhằm hỗ trợ hạ huyết áp, phòng tránh các rủi ro gây hại sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ huyết áp cao biến chứng.

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh phòng ngừa biến chứng?
Bổ sung các loại quả mọng nước, chứa nhiều vitamin C

Đồng thời, trong những hoa quả có múi, hàm lượng khoáng chất cũng rất phong phú, có lợi cho sức khỏe tim mạch, cải thiện sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Theo các nghiên cứu cho thấy, nếu người bệnh uống nước chanh loãng mỗi ngày, kết hợp tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp giảm huyết áp tâm trương.

Nhờ các chất như flavonoid, axit citric có trong loại quả này giúp kiềm hãm sự gia tăng đột biến của áp lực tâm trương. Bạn có thể thay thế các loại nước khác từ trái cây chứa nhiều vitamin C để hỗ trợ cải thiện huyết áp. Tuy nhiên hạn chế việc lạm dụng, chỉ ăn hoặc uống với hàm lượng vừa phải.

Ăn uống gì để hạ huyết áp? Ăn rau lá xanh đậm

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Theo các chuyên gia, bạn có thể sử dụng nhóm rau củ có màu xanh đậm. Chúng chứa hàm lượng vitamin, kali cao, khi vào cơ thể giúp hỗ trợ quá trình trung hòa natri, nhờ đó tình trạng cao huyết áp được thuyên giảm đáng kể.

Natri là chất có vai trò quan trọng đối với quá trình đào thải độc tố trong thận và tống ra khỏi cơ thể thông qua đường tiết niệu. Quá trình này diễn ra sẽ giúp điều tiết lại áp lực máu lên thành động mạch, cải thiện huyết áp trong cơ thể.

Bạn có thể tham khảo, lựa chọn rau xanh lá như xà lách, rau diếp cá, cải xanh, rau bina,… Sử dụng rau xanh còn tươi mới, không nên ăn những thực phẩm bị héo úa hoặc nhiễm phân thuốc độc hại. Ngoài ra, nên chế biến thành các món luộc, hấp, nấu canh,… không sử dụng quá nhiều muối hoặc các gia vị mặn để nêm nếm.

Bổ sung các loại cá chứa chất béo tốt

Bên cạnh nhóm thực phẩm kể trên, người bị huyết áp cao có thể bổ sung các loại cá béo tốt cho sức khỏe vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày. Cá béo, cá hồi giúp cung cấp lượng omega 3, omega 6 dồi dào, hỗ trợ hạ huyết áp, giảm viêm.

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh phòng ngừa biến chứng?
Bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng nhóm cá béo và cá hồi

Không những thế, trong những loại cá này còn chứa nhiều dưỡng chất phong phú khác, đặc biệt là vitamin D. Dưỡng chất này giúp cơ thể tăng cường tổng hợp canxi tốt hơn, giảm chứng trầm cảm, đồng thời hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả, phòng ngừa biến chứng.

Ăn uống gì để hạ huyết áp? Ăn hạt bí ngô và các loại đậu

Hạt bí ngô là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng kẽm, magie phong phú. Hai hoạt chất này có công dụng trong việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giúp bạn hạ huyết áp phòng tránh biến chứng. Lựa chọn hạt không tẩm ướp hoặc chứa chất bảo quản, ưu tiên dùng loại rang, nướng tại nhà đảm bảo an toàn sức khỏe.

Ngoài ra, khi bị cao huyết áp, bạn có thể lựa chọn ăn một số loại đậu như đậu lăng, đậu gà, hà lan,… để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Những loại đậu chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, đồng thời còn chứa nhiều protein tốt cho cơ thể, hỗ trợ làm giảm áp lực máu, hạ huyết áp.

Trên đây là một vài thực phẩm mà người bị huyết áp cao có thể bổ sung. Ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa nguy cơ tăng huyết áp phát sinh các biến chứng nguy hiểm.

Uống gì để hạ huyết áp nhanh?

Ăn uống gì để hạ huyết áp? Trên đây đã giới thiệu đến bạn đọc một số thực phẩm nên ăn khi bị huyết áp cao. Ngoài ra, bạn đọc có thể tham khảo và sử dụng thêm một số loại nước tốt cho tình trạng tăng huyết áp. Sử dụng lượng vừa đủ hỗ trợ ổn định chỉ số huyết áp, giúp bạn tránh được các rủi ro không mong muốn:

Ăn uống gì để hạ huyết áp? Uống nước ép

Nước ép cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin dồi dào, đồng thời còn bổ sung khoáng chất tự nhiên, giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe tổng thể. Uống những loại nước ép chua, bổ sung đúng cách giúp bạn hạ huyết áp nhanh tại nhà mà không gây tác dụng phụ như một số thuốc tân dược.

Các dưỡng chất có trong nước ép thẩm thấu vào cơ thể, không chỉ hỗ trợ điều hòa dòng chảy của máu, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mà còn hỗ trợ khắc phục nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tham khảo một số loại nước ép tốt cho sức khỏe như nước ép củ dền tươi, cà chua, lựu, cần tây,…

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh phòng ngừa biến chứng?
Bổ sung vào thực đơn ăn uống các loại nước ép từ rau củ quả tươi

Sử dụng hoa quả, rau củ tươi ép lấy nước. Tốt nhất nên uống trong ngày, không nên để nước ép qua đêm làm mất dinh dưỡng hoặc biến chất làm ảnh hưởng sức khỏe. Điều này thậm chí còn có khả năng khiến huyết áp của bạn tiếp tục tăng cao cực kì nguy hại.

Hạ huyết áp nhanh với một vài loại trà

Người bị huyết áp cao nên uống gì để phòng tránh biến chứng. Bên cạnh bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng nước ép rau củ quả hỗ trợ hạ huyết áp nhanh, người bệnh còn có thể dùng trà thảo mộc uống hàng ngày.

Chẳng hạn như trà xanh, trà đen, trà hoa cúc, trà tâm sen,… Chúng có chứa hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là các chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm huyết áp, ngăn ngừa lão hóa sớm, thanh nhiệt, thải độc cho cơ thể,…

Tương tự như nước ép, bạn chỉ nên uống trà với lượng vừa đủ mỗi ngày, hạn chế lạm dụng để phòng tránh các phản ứng phản tác dụng gây ảnh hưởng tình trạng cao huyết áp. Đồng thời nên lựa chọn sản phẩm chất lượng, pha trà theo đúng hướng dẫn để cơ thể hấp thu được tốt nhất các dưỡng chất thiết yếu.

Ăn uống gì để hạ huyết áp? Sử dụng sữa tách béo

Ngoài các loại nước kể trên, khi bị cao huyết áp bạn có thể uống sữa tách béo để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Sữa tách béo chứa lượng canxi dồi dào giúp cung cấp canxi khi cơ thể bị thiếu hụt. Uống với lượng phù hợp, cơ thể nạp đủ canxi và dinh dưỡng, từ đó ổn định huyết áp, đồng thời phòng tránh được các biến chứng về tim mạch.

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh. Các thực phẩm và thức uống được đề cập chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ hỗ trợ cải thiện huyết áp, chúng còn giúp bạn nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tổng thể.

Lưu ý về chế độ ăn uống khi bị cao huyết áp

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt có mối liên hệ mật thiết với huyết áp. Việc ăn uống không khoa học, ăn nhiều thực phẩm chứa chlesterol, chất béo xấu,… gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Lưu ý về chế độ ăn uống khi bị cao huyết áp
Chế độ dinh dưỡng cân đối giúp bạn cải thiện tình trạng cao huyết áp

Trong đó, tình trạng tăng huyết áp khi ăn uống không đều độ là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Chính vì thế, song song với việc tìm hiểu ăn uống gì để hạ huyết áp, tốt hơn hết bạn nên chủ động thay đổi thói quen ăn uống để hỗ trợ cải thiện sức khỏe, ngăn nguy cơ huyết áp cao tái phát. Một vài vấn đề như sau:

  • Điều chỉnh lượng gia vị sử dụng trong mỗi món ăn. Không nên nêm nếm quá mặn, sử dụng quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp nghiêm trọng, đặc biệt là khi bạn sử dụng trong thời gian dài. Ngoài các loại muối, hạt nêm mặn, một số thực phẩm cũng có sẵn hàm lượng muối nhất định, bạn nên lưu ý vấn đề này.
  • Không nên ăn nhiều các món mỡ động vật và chất béo xấu quá lớn. Hạn chế ăn dầu mỡ, đồ ăn chiên rán, hạn chế hoặc nên kiêng nội tạng động vật để tránh các biến chứng do huyết áp cao gây ra.
  • Thay vào đó, vạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày các loại hoa quả tươi, trái cây mọng nước, chứa nhiều vitamin C, khoáng chất,…
  • Ăn những món chứa canxi, magie, kali,… bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là cách giúp bạn cân bằng huyết áp, phòng ngừa nguy cơ biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe, đe dọa tính mạng.
  • Duy trì cân nặng cân đối, tập luyện thể dục, vận động giúp cơ thể linh hoạt hơn, hạn chế thừa cân, béo phì gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Trong đó, theo thống kê tỷ lệ bệnh nhân cao huyết áp thừa cân là rất cao, vì thế bạn nên điều chỉnh cân nặng sao cho hợp lý hơn.
  • Hạn chế uống bia rượu, không sử dụng thuốc lá, không uống nhiều đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, đồ uống chứa gas, chứa cồn,…

Ngoài các vấn đề về chế độ ăn uống, đối với sinh hoạt hàng ngày bạn nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý hơn. Không nên làm việc quá sức, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc, căng thẳng, stress,… cũng là nguyên nhân khiến bạn bị cao huyết áp.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi về ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh và an toàn. Trên đây đã đề cập đến các thực phẩm, thức uống có lợi cho quá trình ổn định huyết áp trở lại trạng thái bình thường. Bạn có thể áp dụng tại nhà, phòng nguy cơ huyết áp tăng cao quá mức gây biến chứng. Tuy nhiên nếu tình trạng này không thuyên giảm, tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ khắc phục càng sớm càng tốt.

Lưu ý khi sử dụng nước lá vối cho người cao huyết áp

Huyết Áp Cao Có Uống Được Lá Vối Không? [Giải Đáp]

Lá vối được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giảm tình trạng rối loạn lipid máu, ức chế...
Lưu ý khi dùng thảo dược điều trị cao huyết áp

Dùng Thảo Dược Điều Trị Cao Huyết Áp Theo Dân Gian

Dùng thảo dược điều trị cao huyết áp thích hợp với đối tượng bệnh nhẹ. Trường hợp tăng huyết áp...

Sâm là gì? Lợi ích đối với sức khỏe

Huyết Áp Cao Có Uống Được Sâm Không? Tăng Hay Giảm?

Huyết áp cao có uống được sâm không? Bên cạnh nhiều vấn đề liên quan đến bệnh huyết áp, đây...

Cao huyết áp có nên uống nhiều nước không?

Cao Huyết Áp Có Nên Uống Nhiều Nước Không? [Giải Đáp]

Cao huyết áp có nên uống nhiều nước không? Câu hỏi nhận được sự quan tâm của đa số người...

Lợi ích của yến sào đối với sức khỏe

Người Cao Huyết Áp Có Dùng Được Yến Sào (Ăn + Uống)?

Người cao huyết áp có dùng được yến sào không là thắc mắc được quan tâm hiện nay. Như các...

Những lợi ích không ngờ từ quả ớt

Ăn Ớt Có Tăng Huyết Áp Không? Có Cần Phải Kiêng Không?

Ăn ớt có tăng huyết áp không? Nhiều người cho rằng ớt cay nóng có thể khiến tình trạng huyết...

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.