Những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn nên từ bỏ

Đặt lịch hẹn

×

Những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn nên từ bỏ

Những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn nên từ bỏ

Đặt lịch

Những thói quen sử dụng bia rượu, hút thuốc, thường xuyên sử dụng thực phẩm đóng hộp, lười vận động, bỏ bữa sáng,… đều có tác động không tốt đối với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tại sao nói những thói quen này gây ảnh hưởng đến sức khỏe mỗi cá nhân? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về những thói quen này ngay sau đây.

Điểm mặt 17 thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn nên từ bỏ

Các hoạt động thường ngày như sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, bẻ khớp ngón tay, cắn móng tay tưởng chừng vô hại nhưng thực tế nó gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Không phải tự nhiên Nhật Bản là đất nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, theo tiến sĩ Chisato Nagata – Nhật Bản, thói quen xấu là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng. Tại một Hội thảo nghiên cứu về những thói quen không lành mạnh của phần lớn dân số trên thế giới, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra 17 hoạt động cụ thể sau đây.

1. Sống trong môi trường ô nhiễm tiếng ồn

Âm lượng phù hợp cho tai thường nằm ở mức dưới 75dB, trong đó 1 cuộc trò chuyện bình thường có âm lượng tương đương với 60dB. Việc bạn sống trong môi trường quá ồn ào, nghe nhiều tiếng động mạnh, âm thanh lớn thì có nhiều nguy cơ bị mất thính giác, kể cả khi còn trẻ. Theo một số thống kê cho thấy, có hơn 49% dân số bị mất thính giác khi ở tuổi 75 trở lên. Vấn đề về thính giác ở người cao tuổi còn liên quan đến hệ thống thần kinh và mô não.

2. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu giấc sẽ kéo theo rất nhiều biến chứng như người mệt mỏi, đầu lâng lâng, thường xuyên tăng hoặc tụt huyết áp, dễ trầm cảm, nghiêm trọng hơn là dẫn đến bệnh tim, suy giảm trí nhớ,… Vì vậy, để có một tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả, hãy tập thói quen ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm.

3. Bỏ bữa sáng

Có nhiều người quan niệm rằng, bữa sáng chỉ cần nhanh gọn với tách cà phê hoặc ly sữa là đủ, thậm chí có nhiều người còn bỏ luôn bữa ăn sáng vì nghĩ nó không cần thiết. Nhưng thực tế cho thấy, việc bỏ bữa sáng không những có thể gây đau dạ dày, tăng nguy cơ viêm loét, mà nó còn làm cho hệ thống thần kinh cũng hoạt động chậm dần nhằm tiết kiệm năng lượng và dự trữ calo. Điều này, còn làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm giảm khả năng tập trung khi làm việc.

Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Health Castle cho biết, bỏ bữa sáng sẽ làm cho cơ thể tiếp nhận nhiều thức ăn hơn vào bữa trưa. Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy, lượng người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị thừa cân, béo phì chiếm tỷ lệ rất cao. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng đưa ra lời khuyên đối với chúng ta đó là nên ăn sáng sau 2 tiếng, kể từ khi thức dậy. Thực đơn bữa sáng bao gồm chất béo, protein, chất xơ và carbohydrate. Nếu bạn quá bận rộn hoặc không có nhiều thời gian để ăn sáng thì một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với phô mai ít béo và sữa tươi hoặc một số loại bánh bột yến mạch cũng là một gợi ý. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng trong trường hợp cấp bách.

4. Thói quen cắn móng tay

Cắn móng tay là một thói quen rất mất vệ sinh và điều này còn có thể làm hỏng răng cũng như những vùng da quanh móng tay, gây nhiễm trùng da. Bạn có biết, móng  tay là nơi tập trung của lượng lớn vi khuẩn khu trú, nếu bạn thường xuyên đưa tay vào miệng sẽ giúp cho các vi trùng đi vào cơ thể nhanh hơn. Hãy giữ vệ sinh móng tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và thường xuyên cắt tỉa móng gọn gàng. Trường hợp bạn cắn móng tay vì thói quen hoặc do căng thẳng thì hãy kiểm soát chúng bằng những bài tập cân bằng do bác sĩ hướng dẫn.

Tham khảo thêm: 7 Bài Thuốc Dân Gian Trị Mất Ngủ Cực Hiệu Nghiệm

5. Bẻ đốt ngón tay

Đây cũng được xem là một thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe bạn. Bên cạnh đó, việc bẻ đốt ngón tay còn khiến cho bạn bè, đồng nghiệp của bạn cảm thấy phiền toái. Khi bạn có thói quen bẻ đốt ngón tay, âm thanh của chúng sẽ phát ra do sự chuyển động của các bong bóng nhỏ trong hoạt dịch. Nếu tình trạng này kéo dài, khả năng các đầu khớp ngón tay bị viêm sưng rất lớn. Đây là điều kiện làm gia tăng căn bệnh viêm khớp ở người trẻ, đặc biệt là những người thường xuyên lao động chân tay.

6. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Không chỉ là sóng internet, ánh sáng xanh được phát ra từ điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử cũng có thể là tác nhân làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, bất cứ loại ánh sáng ban đêm nào cũng có nguy cơ gây ra các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt hoặc các bệnh lý về tim mạch như tiểu đường, béo phì,… Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, hãy đặt điện thoại xuống và dành khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để đọc sách. Quan trọng là luôn giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, không để đèn sáng để có giấc ngủ sâu hơn..

7. Lười vận động

Hầu hết những người làm việc văn phòng đều có hơn 50% thời gian ngồi tại chỗ và ít hoạt động. Việc bạn thường xuyên tập trung vào máy tính hàng giờ liền không những làm tổn thương mắt, cứng cơ xương khớp mà còn làm cho quá trình trao đổi chất bị suy giảm. Điều này tương đương với việc trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể.

Bên cạnh đó, tình trạng ngồi lỳ một chỗ, lười vận động còn kéo theo một số bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tim mạch, thoái hóa cột sống, trĩ,… Giải pháp cho người làm việc văn phòng đó là cách 2 tiếng, đứng dậy đi lại khoảng 2 – 3 phút và dành khoảng 30 phút để chạy bộ, luyện tập thể thao mỗi ngày.

Có thể bạn chưa biết: Tập thể dục mỗi ngày: 9 lợi ích cực tốt cho sức khỏe của bạn

8. Uống nhiều bia rượu

Những người thường xuyên sử dụng bia rượu trên 5 lần/tuần có nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận, các bệnh lý tiêu hóa, tim mạch và nguy cơ cao dẫn đến chứng ung thư. Khoa học hiện đại cho rằng, một lượng bia rượu vừa phải có thể giúp cho quá trình tuần hoàn máu thuận lợi và làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim. Tuy nhiên, lượng bia rượu nằm trong khoảng tối đa ½ ly bia mỗi ngày.

9. Hút thuốc lá

Thói quen sử dụng thuốc lá gây trì trệ đến mọi cơ quan trong cơ thể bạn, nghiêm trọng nhất là hệ hô hấp. Thuốc lá có thể gây ra các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, ung thư, đột quỵ, viêm phế quản, nghiêm trọng là ung thư vòm họng, lao. Tốt nhất, bạn nên tránh xa khói thuốc lá hoặc bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ để có cuộc sống khỏe mạnh. Nếu bạn đang trong quá trình bỏ thuốc thì hãy nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ.

10. Làm việc sai tư thế

Bạn đang cho rằng nằm dài trên bàn, ngồi khom lưng sẽ thoải mái hơn là ngồi thẳng? Tiến sĩ Rhonda Kirkwood, chuyên gia chỉnh hình ở Halifax cho biết các tư thế ngồi làm việc như ngồi khom lưng, nằm dài trên bàn, ngồi nghiêng người về một bệnh sẽ khiến cho cột sống của bạn bị tổn thương. Bên cạnh đó, nó còn làm gia tăng các bệnh lý về đau đầu, căng thẳng và các bệnh lý về da, mắt và hệ thần kinh. Đầu của bạn nặng khoảng 4,5 – 5kg và nếu nó không được vuông góc với vai thì đốt sống cổ và các cơ xung quanh sẽ bị áp lực, đây là nguyên nhân khiến cho bạn dễ đau đầu hơn khi ngồi làm việc không đúng tư thế. Bạn có thể đứng lên thư giãn cơ thể hoặc đổi tư thế ngồi nhưng vẫn giữ cho cột sống được thẳng, 2 tay vuông góc trên bàn.

11. Ăn quá nhanh

Thực tế cho thấy, ăn nhanh không phải là một thói quen tốt, nhất là đối với sức khỏe dạ dày. Thức ăn sau khi vào miệng sẽ được nhai kỹ rồi mới được chuyển đến hệ tiêu hóa. Khi chúng ta ăn nhanh, lượng thức ăn thường không được nhai kỹ mà đã được nuốt gây nên một áp lực khá lớn cho đường tiêu hóa, điều này làm cho dạ dày gia tăng áp lực và dễ dẫn đến triệu chứng trào ngược.

Một lý do nữa là khi ăn nhanh, lượng thức ăn được dung nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bởi vì dạ dày bị rỗng xuống khá nhanh. Hãy tập thói quen cắn những miếng nhỏ và nhai thật kỹ để giúp cho dạ dày dễ tiêu hóa và hấp thu.

12. Thường xuyên sử dụng thức ăn sẵn

Mì ăn liền, cá hộp, thịt hộp, bánh mì là những thực phẩm tiện lợi thường được sử dụng khi bạn quá bận rộn. Nhưng bạn có biết, những loại thực phẩm này rất dễ dẫn đến các bệnh lý về thận, huyết áp, tiểu đường và một số bệnh lý về ung thư nếu tần suất sử dụng nhiều hơn 5 lần/tuần. Trong thức ăn sẵn có chứa lượng lớn chất béo tổng hợp và phụ gia, đây đều là những thành phần không có lợi cho sức khỏe của bạn.

Bên cạnh đó, các loại nước uống có ga, bánh kẹo ngọt, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ cũng được khuyến nghị sử dụng ở mức vừa phải. Hãy đảm bảo rằng thực đơn dinh dưỡng của bạn luôn có rau xanh và hoa quả tươi.

Có thể bạn quan tâm: Các chất dinh dưỡng nên bổ sung để cải thiện sức khỏe cho mắt

13. Không đánh răng trước khi đi ngủ

Công việc cuối ngày khiến bạn mệt mỏi và dường như các thói quen tẩy trang, đánh răng hoặc vệ sinh da mặt luôn bị lược bỏ và bạn hợp lý hóa bằng việc sẽ thực hiện chúng vào buổi sáng? Nhưng bạn có biết, không đánh răng ban đêm là một thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn không? Sau khi ăn, các mảng bám thức ăn thừa tích tụ lại trên nướu và kẽ răng. Nếu không được loại bỏ sạch sẽ trước khi ngủ, các mảng bám này tạo điều kiện cho vi khuẩn trên răng phát triển. Ngoài ra, chúng còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về tiểu đường, đột quỵ và các bệnh lý về đường hô hấp.

Việc đánh răng bằng bàn chải thông thường không thể làm sạch sâu vào các kẽ răng. Nếu bạn muốn loại bỏ hết các mảng bám, màng dính vi khuẩn gây sâu răng các bạn nên dùng chỉ nha khoa.

14. Dành nhiều thời gian ở một mình

Nếu bạn thường xuyên nhốt mình ở nhà và không giao tiếp nhiều với bên ngoài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, huyết áp và các vấn đề về não bộ như Alzheimer hoặc hội chứng viêm. Nếu bạn cảm thấy đơn độc, hãy tham gia một tổ chức hoặc câu lạc bộ để được kết nối với bạn bè.

15. Mang giày sai cỡ

“Mang giày quá chật, thường xuyên đi giày cao gót trong thời gian quá lâu không chỉ khiến cho cơ chân không thoải mái mà nó còn có tác động đến bàn chân và cột sống của bạn. Giày cao gót làm nổi bật đường cong ở lưng, kích thích cơ bắp ở vị trí này luôn hoạt động. Nhưng điều này có thể dẫn đến hiện tượng căng cơ, đau lưng dưới của bạn.” – Tiến sĩ Kirkwood chia sẻ.

Việc thường xuyên đi giày sai cỡ, giày cao gót còn dẫn đến các tổn thương lâu dài tại bàn chân, mắt cá chân một cách nhanh chóng. “Tình trạng phụ nữ viêm gan bàn chân đang chiếm tỷ lệ rất cao.” Kirkwood nói thêm. Để giảm thiểu các thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên lựa chọn đôi giày đế bằng thoải mái để cho mọi hoạt động trở nên dễ dàng hơn đồng thời còn làm cho chân được thư giãn.

16. Không sử dụng kem chống nắng khi ra nắng

Nếu bạn đang nỗ lực duy trì để có làn da rám nắng bằng cách cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là một điều hết sức sai lầm. Bởi vì những tác động này vô tình làm cho quá trình lão hóa da xảy ra nhanh hơn. Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời làm phá hủy các tế bào đàn hồi, làm cho da trở nên thô, ráp và dễ bị nếp nhăn. Mặt khác, tia cực tím còn góp phần làm tăng nguy cơ gây ung thư một cách đáng kể. Vì thế, để bảo vệ làn da, chị em nên sử dụng kem chống nắng kể cả khi ngồi làm việc trong văn phòng.

17. Dễ bị căng thẳng, mất kiểm soát trong hành vi

Căng thẳng, mệt mỏi, hay cáu gắt biểu thị tình trạng cơ thể đang gặp một số vấn đề. Khi cuộc sống không thoải mái, cơ thể bạn kích thích tiết ra một loạt hoocmon kích thích huyết áp và lượng đường trong máu tăng trong khi đó khả năng miễn dịch, hệ tiêu hóa bị ngưng đọng khiến cho cơ thể vô cùng mệt mỏi.

Theo các lý giải y khoa, căng thẳng chính là phản ứng của cơ thể trước các mối đe dọa chủ quan hoặc khách quan. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mãn tính và tác động trực tiếp lên tâm lý và sức khỏe chẳng hạn như nguy cơ thừa cân, trầm cảm, mắc bệnh thần kinh,… Hãy kiểm soát tâm trạng của mình bằng cách dành thời gian để nói chuyện với bạn bè, nghe nhạc, chạy bộ để thư giãn.

Trên đây là một số thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn nên từ bỏ ngay từ bây giờ để có cuộc sống khỏe mạnh và tốt đẹp hơn. Thuocdantoc.vn không đưa ra lời khuyên, chẩn đoán hay phương pháp điều trị có tác dụng thay thế chỉ định của bác sĩ.