11 cách giảm mỡ bụng dễ dàng không phải ai cũng biết

Đặt lịch hẹn

×

11 cách giảm mỡ bụng dễ dàng không phải ai cũng biết

11 cách giảm mỡ bụng dễ dàng không phải ai cũng biết

Đặt lịch

Mỡ bụng không chỉ khiến bạn tự ti trước cơ thể của mình mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm, nhất là tim mạch và tiểu đường. Chính vì vậy bạn cần biết cách giảm mỡ bụng để tránh những vấn đề nguy hiểm, đảm bảo lợi ích cho sức khỏe.

11 cách giảm mỡ bụng dễ dàng bạn nên thực hiện ngay

Mỡ bụng chính là phần mỡ dư thừa bao quanh eo của bạn, khi vòng eo vượt quá 102cm ở nam và 88cm ở nữ thì được gọi là béo bụng. Nếu đang có lượng mỡ dư thừa quá nhiều quanh eo thì bạn nên thực hiện kế hoạch để loại bỏ nó.

Thực tế, việc giảm mỡ bụng hoàn toàn không quá khó khăn nếu bạn biết cách. Những gợi ý dưới đây có thể sẽ rất hữu ích đến bạn.

1. Giảm lượng Carbohydrate trong khẩu phần ăn

Một chế độ ăn chứa nhiều Carbohydrate chính là nguyên nhân khiến bạn đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát. Điều này khiến cho thành mỡ bụng của bạn ngày một dày hơn. Chính vì vậy, khi bạn thực hiện một chế độ ăn giảm Carbohydrate sẽ rất có lợi cho việc giảm mỡ, nhất là mỡ ở vùng bụng.

Áp dụng một chế độ ăn kiêng không quá 50g Carbohydrate mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng ở nhiều đối tượng:

• Những người thừa cân
• Người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
• Phụ nữ mắc bệnh buồng trứng đa nang

Bạn cũng không cần phải thực hiện việc cắt giảm Carbohydrate quá nghiêm ngặt. Các nghiên cứu cho thấy, chỉ cần bạn thay thế Carbohydrate tinh chế bằng Carbohydrate chưa qua chế biến đã có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ bụng.

2. Bổ sung đầy đủ Protein

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng chiến lược giảm cân của bạn. Bổ sung đầy đủ Protein cơ thể cần có thể giúp bạn giảm tới 60% cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, giúp bạn ăn ít hơn tới khoảng hơn 400 calo mỗi ngày.

Những người ăn nhiều protein thường có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người thực hiện chế đọp ăn ít protein. Protein không chỉ hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn ngăn ngừa tăng cân trở lại.

Sau đây là một số nguồn thực phẩm giàu protein lành mạnh bạn nên bổ sung:

• Trứng
• Thịt nạc
• Sữa và chế phẩm từ sữa
• Các loại hạt

3. Uống nhiều nước

Việc uống nước liên tục trong suốt cả ngày có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn tạo cảm giác no cho bạn. Chính điều này khiến bạn ăn ít hơn, giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Từ đó, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Nên nhớ chỉ dùng nước lọc với lượng phù hợp, sử dụng quá nhiều nước cũng chưa hẳn là cách tốt. Bạn có thể tham vấn bác sĩ để biết về lượng nước tối đa có thể sử dụng trong một ngày phù hợp với thể trạng của mình.

Trước và sau mỗi bữa ăn, bổ sung cho cơ thể một ít nước là phương án hỗ trợ tốt cho tiêu hóa. Điều này giúp bạn ăn ít hơn nhưng lại no lâu hơn.

ĐỌC THÊM: Có phải uống nhiều nước giúp giảm cân không cần tập luyện?

4. Hạn chế ăn đường

Chế độ ăn uống nhiều đường là nguyên nhân rất phổ biến khiến bạn bị béo phì với một vùng bụng đầy mỡ. Không những thế việc dung nạp nhiều đường cũng dễ khiến bạn mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, các vấn đề về gan…

Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc hạn chế tiêu thụ đường là rất cần thiết. Bạn nên hạn chế kẹo bánh và các loại thực phẩm chế biến sẵn với hàm lượng đường cao.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại thức uống có đường cũng rất nguy hại, nó làm tăng tới 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em. Chính vì thế, bạn nên xem xét việc loại bỏ dung nạp các loại thức uống nhiều đường.

5. Tăng cường chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là một trong những thành phần quan trọng giúp bạn giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Chúng có khả năng hấp thụ nước trong thành ruột để tạo thành một loại gel làm chậm quá trình tiêu hóa thực ăn.

Quá trình tiêu hóa thức ăn chậm lại sẽ khiến bạn no lâu hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thị trong một ngày. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ ít đi, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.

Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Sau đây là một số loại thực phẩm rất giàu chất xơ hòa tan mà bạn có thể lựa chọn:

• Cà rốt
• Lúa mạch
• Trái cây họ cam, quýt
• Đậu hà lan
• Yến mạch
• Hạnh nhân
• Bông cải xanh
• Táo
• Quả mâm xôi
• Rau mồng tơi

6. Uống trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống được đánh giá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa Epigallocatechin gallate và Caffeine đều giúp ích cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Epigallocatechin gallate còn là một loại Catechin rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Hiệu quả giảm cân và giữ gìn vóc dáng sẽ nhân lên khi bạn kết hợp uống trà xanh với việc tập thể dục.

7. Hạn chế uống rượu và thức uống có cồn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, dung nạp nhiều rượu và thức uống có cồn cũng sẽ thúc đẩy quá trình dự trữ chất báo dư thừa quanh vùng eo. Uống nhiều rượu bia sẽ khiến cơ thể gấp thụ nhiều calo hơn mức cho phép làm bạn có xu hướng tăng cân.

Vì thế, bạn nên hạn chế rượu cũng như các loại thức uống có cồn khác để có một vùng bụng thon gọn.

8. Nhịn ăn gián đoạn

Đây là một liệu pháp mới được áp dụng khá phổ biến trong các chiến lược giảm cân. Thực ra, nó là quá trình xoay vòng một cách khoa học giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn.

Bạn có thể nhịn ăn kéo dài 24 giờ mỗi tuần từ 1 đến 2 lần hoặc cũng có thể nhịn ăn mỗi ngày 16 giờ. Cách này có thể giúp giảm 4 – 7% mỡ bụng trong vòng 6 tuần.

Tuy nhiên, bạn nên tham vấn trực tiếp với chuyên gia dinh dưỡng về liệu pháp này để có được kết quả tốt nhất.

ĐỌC NGAY: Bỏ bữa sáng để giảm cân – Quan niệm sai lầm của nhiều người

9. Tránh xa căng thẳng, mệt mỏi

Mệt mỏi và căng thẳng sẽ kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất nhiều corticol. Lượng cortisol trong cơ thể ở mức cao sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, điều này gián tiếp thúc đẩy quá trình tăng cân và hình thành mỡ bụng.

Đây cũng chính là nguyên nhân lý giải vì sao những người thường xuyên gặp stress trong công việc cũng như cuộc sống hay có thân hình quá khổ. Hãy cố gắng tránh xa stress để có quá trình giảm cân tốt hơn. Yoga hay ngồi thiền là một trong những liệu pháp giảm căng thẳng hữu ích cho bạn.

10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc duy trì cân nặng. Những người ngủ không đủ giấc thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn với lượng mỡ bụng dày hơn.

Ngoài ra, tình trạng ngưng thở khi ngủ hay rối loạn giấc ngủ cũng được cho là làm gia tăng lượng chất béo dư thừa.

Bạn không chỉ nên ngủ mỗi ngày ít nhất 7 giờ mà còn phải quan tâm đến chất lượng giấc ngủ để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Hãy gặp bác sĩ để nhận sự chăm sóc khi bạn gặp vấn đề về giấc ngủ của mình.

11. Rèn luyện thân thể mỗi ngày

Rèn luyện thân thể mỗi ngày bằng các bài tập thể dục phù hợp không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng.

Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó có thể hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Để có thể giảm mỡ bụng tốt hơn bạn có thể lựa chọn các bài tập Cardio hay bài tập gập bụng.

Ngoài ra các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe… cũng rất tốt cho bạn trong quá trình giảm cân. Hãy tập luyện với cường độ và tần suất phù hợp với thể trạng để đạt được kết quả tốt nhất.

Việc giảm mỡ bụng không phải là vấn đề khó khăn nếu bạn biết kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng béo bụng, hãy nhanh chóng xây dựng chiến lược loại bỏ nó để bảo vệ tốt hơn cho sức khỏe của mình.