Uống nhiều nước giúp giảm cân không cần tập luyện?

Đặt lịch hẹn

×

Uống nhiều nước giúp giảm cân không cần tập luyện?

Uống nhiều nước giúp giảm cân không cần tập luyện?

Đặt lịch

Uống nhiều nước giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm cân và duy trì được cân nặng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước lại dẫn đến tử vong vì ngộ độc nước. Tại sao lại xảy ra những điều trên? Bài viết này sẽ góp phần lý giải.

Từ rất lâu rồi, người ta cho rằng uống nhiều nước có tác dụng giảm cân. Rất nhiều người Mỹ đã cố gắng giảm cân bằng cách uống thật nhiều nước. Chúng tôi hoàn toàn không phủ nhận lợi ích của nước trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Nước giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, có nghĩa là tiêu hao năng lượng ngay cả khi bạn không hoạt động. Ở người trưởng thành, lượng calo bị tiêu hao tăng lên 243030% sau khi uống nước được 10 phút. Nếu trẻ thừa cân và béo phì, lượng calo bị đốt cháy sẽ tăng lên đến 25% sau khi uống nước lạnh.

Chỉ cần uống nửa lít nước, bạn đã giúp cơ thể đốt cháy đến 23 calo.

Phụ nữ thừa cân có thể giảm được 2 kg trong vòng 12 tháng nếu tăng lượng nước uống mỗi ngày lên 1 lít.

Đối với những người thừa cân, nếu uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày, họ sẽ giảm được một cân nặng đáng kể trong vòng vài tuần.

Nếu bạn uống nước lạnh, kết quả thu về còn hiệu quả hơn. Các nhà khoa học lý giải rằng khi đó, cơ thể sẽ phải tiêu tốn calo để làm ấm nước bằng với nhiệt độ cơ thể.

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn

Trước bữa ăn, nhiều người uống nước để giúp bụng đầy nước, giảm được cảm giác thèm ăn khi ngồi vào bàn.

Đối với người lớn tuổi, điều này có hiệu quả rất rõ rệt. Kết quả của một cuộc điều tra cho thấy, những người lớn tuổi đã giảm được 2 kg trong vòng 12 tuần.

Người béo phì, thừa cân ở tuổi trung niên có thể giảm được 44% trọng lượng cơ thể nếu uống nhiều nước trước giờ ăn.

Nếu bạn uống nước trước bữa ăn sáng, bạn sẽ ăn ít hơn mọi khi. Điều này có thể giúp bạn giảm đến 13% lượng calo bạn sẽ thu nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, uống nước trước bữa ăn để ăn ít hơn, giúp giảm cân chỉ có hiệu quả đối với người già. Còn đối với người trẻ, cân nặng của họ giảm đi không đáng kể.

Uống nhiều nước giúp hạn chế thu nhận calo và giảm nguy cơ tăng cân

Các loại đồ uống khác thường chứa nhiều đường và calo. Tuy nhiên, nước lọc lại không có calo và không cung cấp cho cơ thể chút năng lượng nào. Do đó, uống nước không giúp cho bạn nhận thêm calo.

Uống nước cũng giúp ngăn ngừa việc tăng cân. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng: trung bình, một người tăng khoảng 1,45 kg sau 4 năm. Con số này có thể giảm đi bằng cách:

• Tăng lượng nước tiêu thụ của bạn hàng ngày lên thêm 1 cốc nước. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế tăng cân sau 4 năm.
• Nếu bạn uống nước thay thế các loại đồ uống có đường khác, bạn chỉ tăng 1kg sau 4 năm.

Trẻ em uống nước đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thừa cân và béo phì. Bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ nhỏ uống nước nhiều hơn. Ở các trường học, người ta áp dụng kế hoạch phòng ngừa béo phì ở trẻ bằng cách lắp đặt đài phun nước. 17 trường học đã và đang thực hiện điều này để khuyến khích học sinh uống nước nhiều hơn. Số lượng học sinh có nguy cơ béo phì đã giảm đến 31%.

Nên uống bao nhiêu nước?

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? Nhiều tổ chức y tế khuyên rằng: Nên uống 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính tương đối. Nhu cầu cần nước của mỗi người còn tùy thuộc vào cơ địa. Ví dụ, người tiết mồ hôi nhiều hoặc người tập thể dục thường xuyên có nhu cầu uống nước nhiều hơn những người ít vận động.

Hãy nhớ rằng, bạn vẫn nhận được lượng nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác như cà phê, trà, thịt, cá, sữa,… đặc biệt là trái cây và rau củ.

Nguyên tắc của uống nước là: uống nước khi thấy khác và ngừng khi đã dịu cơn khát.

Nếu cơ thể có một số triệu chứng như đau đầu, tâm trạng tồi tệ, đói, khó tập trung,… thì rất có thể bạn đang bị mất nước nhẹ. Bạn nãy uống nhiều nước hơn để khắc phục tình trạng mất nước này.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày là đủ để giảm cân.

Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước vì sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc nước. Ngộ độc nước có thể dẫn đến tử vong.

Tóm lại

Nước rất có ích cho việc giảm cân.

Nước hoàn toàn không cung cấp cho cơ thể một lượng calo nào. Nước lại giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn được cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước trước bữa ăn để ăn ít hơn khi vào bữa.

Để có thể đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân, bạn nên chọn uống nước thay vì uống các loại đồ uống có nhiều đường và calo.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, nếu muốn giảm cân, bạn cần phải chú trọng việc tập luyện thể dục, thể thao hơn là uống nước. Nước chỉ là một yếu tố rất nhỏ tác động đến việc giảm cân.