11 loại tinh dầu dễ tìm giúp bạn giảm lo âu, căng thẳng
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với rất nhiều áp lực khiến đầu óc rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Để đối phó với tình trạng này, nhiều người sử dụng tinh dầu như một liệu pháp tự nhiên an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là top các loại tinh dầu giúp giảm lo âu, căng thẳng dễ tìm.
11 loại tinh dầu giúp bạn giảm lo âu, căng thẳng
1. Tinh dầu kinh giới
Tinh dầu kinh giới được sử dụng như một phương thuốc dân gian để giảm đau đầu- một trong những triệu chứng thường gặp khi chúng ta bị lo lắng, căng thẳng quá mức. Bên cạnh đó, loại tinh dầu này còn có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm nên khi hít vào sẽ giúp làm sạch đường hô hấp, thúc đẩy tổn thương mau lành.
Cách dùng:
- Pha loãng tinh dầu kinh giới với các loại dầu nền như dầu dừa, ô liu hay jojoba, thoa vào thái dương và massage nhẹ nhàng vài phút.
- Thoa vào cổ tay
- Hoặc sử dụng máy khuếch tán để đưa tinh dầu kinh giới lan tỏa trong một không gian rộng.
2. Giảm căng thẳng nhờ tinh dầu hoa cúc
Hoa cúc nổi tiếng với đặc tính an thần và thư giãn. Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng tinh dầu được chiết xuất từ loại hoa này có thể mang lại lợi ích cho bạn nếu đang mắc chứng rối loạn lo âu ở mức độ nhẹ và trung bình.
Cách dùng:
- Pha loãng tinh dầu hoa cúc và sử dụng để massage da
- Hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn nước tắm.
3. Tinh dầu hoa nhài
Trong nghiên cứu “Tác dụng của việc hít dầu hoa nhài lên các hoạt động và cảm xúc của sóng não” được tiến hành vào năm 2013, việc hít tinh dầu hoa nhài có thể mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn hơn. Ưu điểm của loại tinh dầu này là giúp giảm stress, xoaa dịu thần kinh trung ương nhưng lại không gây cảm giác buồn ngủ.
Các dùng:
- Đưa chai tinh dầu hoa nhài lại gần mũi và hít trực tiếp hương thơm của nó.
- Hoặc sử dụng máy khuếch tán để đưa hương thơm hoa nhài lan tỏa khắp phòng làm việc hay không gian sinh hoạt của bạn.
Cách sử dụng: Hít dầu hoa nhài trực tiếp từ chai hoặc cho phép mùi hương tràn ngập căn phòng thông qua một bộ khuếch tán.
4. Tinh dầu cây nữ lang
Cây nữ lang có tên khoa học là Valeriana officinalis vốn được người Hy Lạp sử dụng từ rất lâu đời như một vị thuốc an thần nhẹ để hỗ trợ xoa dịu thần kinh, cải thiện giấc ngủ.
Phân tích thành phần của loại cây này cho thấy nó có chứa nhiều hợp chất quý. Trong đó acid Valerenic cùng các dẫn xuất Valepotriates có khả năng liên kết với thụ thể GABA nhằm ngăn chặn những cảm giác lo lắng, bất an đến hệ thần kinh trung ương. Chính nhờ tác dụng tuyệt vời này mà chiết xuất cây nữ lang được sử dụng trong nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị mất ngủ. Nhiều người cũng sử dụng tinh dầu của nó để giảm căng thẳng, lo âu.
Các dùng:
- Nhỏ vài giọt tinh dầu nữ lang vào đèn xông hoặc máy khuếch tán tinh dầu
- Thư giãn, thả lỏng cơ thể và hít hơi bốc ra
- Sử dụng trước khi đi ngủ hoặc khi bị stress để giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
5. Tinh dầu cam thảo giảm lo âu, mệt mỏi
Tinh dầu cam thảo không chỉ giúp làm đẹp da mà còn có tác dụng chống trầm cảm, mệt mỏi. Loại tinh dầu này cũng có lợi cho hoạt động của tuyến thượng thận và tuyến giáp.
Cách dùng:
- Cho một ít tinh dầu vào lòng bàn, xoa nhẹ để làm nóng tinh dầu
- Đưa tay lên mũi và hít thở sâu liên tiếp nhiều lần.
6. Tinh dầu trầm hương
Loại tinh dầu này được trưng cất từ nhựa khô của cây trầm hương. Mùi thơm ngọt ngào cùng các hợp chất quý được tìm thấy trong tinh dầu trầm hương có tác dụng giảm stress, giúp thần kinh được thư giãn.
Cách dùng:
- Dùng dầu trầm hương pha loãng massage lên tay, chân
- Cho nó vào máy khuếch tán tinh dầu nếu bạn muốn sử dụng trong phòng
- Tẩm một ít tinh dầu trầm hương vào gối để giảm lo âu, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
7. Tinh dầu thì là
Thì là được sử dụng làm gia vị trong nhiều món ăn. Thực phẩm này giúp cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm, mất ngủ ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù chưa có nghiên cứu đầy đủ liệu hít tinh dầu thì là có cho tác dụng tương tư hay không nhưng nó có thể đáng để thử.
Cách dùng:
- Hít trực tiếp tinh dầu thì là
- Hoặc thêm tinh dầu vào trong bồn nước ấm và ngâm mình trong đó, thả lỏng cơ thể để tận hưởng cảm giác khoan khoái, dễ chịu.
8. Giảm stress với tinh dầu bạc hà
Dầu bạc hà có tác dụng làm co giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu và oxy lên não, giảm căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, hoạt chất methol có trong loại tinh dầu này giúp giảm tình trạng đau đầu do bị stress quá mức. Khi sử dụng chú ý cẩn thận để dầu không bị dính vào mắt sẽ gây kích ứng giác mạc.
Cách dùng:
- Lấy 2-3 giọt tinh dầu bạc hà thoa phía sau tai
- Pha loãng 3 giọt tinh dầu bạc hà với dầu dừa và 1 thìa nước. Sau đó bôi lên thái dương.
9. Tinh dầu bưởi
Loại tinh dầu này được chiết xuất từ vỏ bưởi bằng phương pháp ép lạnh. Nó có đặc tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và bổ sung nhiều dưỡng chất giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Đặc biệt, hương thơm của tinh dầu bưởi còn có tác dụng cải thiện các triệu chứng của trầm cảm như căng thẳng, lo âu, mất bình tĩnh.
Cách dùng:
- Thêm vài giọt tinh dầu bưởi vào trong bồn nước tấm và ngâm mình trong đó khoảng 10 phút.
- Sử dụng một tô nước nóng có pha chút tinh dầu bưởi để xông hơi
- Cho tinh dầu bưởi vào máy khuếch tán đặt trong phòng ngủ hoặc nơi làm việc.
10. Tinh dầu hoa oải hương
Nằm trong danh sách các loại tinh dầu giúp giảm lo âu, căng thẳng còn có tinh dầu hoa oải hương. Loại tinh dầu này giúp tinh thần được thư thái, cải thiện trí nhớ, đẩy lùi các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.
Cách dùng:
- Pha một ít tinh dầu oải hương vào trong nước ấm sử dụng để tắm
- Thoa tinh dầu phía sau tai hoặc sử dụng nó để massage da nhằm cải thiện tâm trạng
11. Tinh dầu chanh chống căng thẳng thần kinh
Từ nhiều năm nay, người châu Âu đã sử dụng tinh dầu chanh để giảm stress. Nó hoạt động như một chất xúc tác giúp xoa dịu trạng thái căng thẳng của các dây thần kinh trong não bộ.
Cách dùng:
- Khuếch tán trong không khí bằng máy hay đèn xông tinh dầu
- Hoặc bạn nấu một nồi nước sôi rồi cho vài giọt tinh dầu vào xông
Một số lưu ý khi sử dụng tinh dầu giảm stress
Để đạt được lợi ích tốt nhất khi sử dụng tinh dầu, bạn cần lưu ý:
- Không sử dụng các loại dầu trị có chứa hương liệu tổng hợp.
- Chưa có nghiên cứu đánh giá về mức độ an toàn khi sử dụng tinh dầu theo đường miệng. Vì vậy bạn không nên uống hoặc ăn tinh dầu.
- Khi sử dụng tinh dầu cho trẻ em dưới bất kì hình thức nào cũng cần có sự cho phép và giám sát của bác sĩ
- Đối với một số người, tinh dầu có thể gây kích ứng, dị ứng khi bôi ngoài da. Vì vậy, trong lần đầu sử dụng bạn nên pha loãng tinh dầu rồi bôi ở cổ tay. Nếu sau 24 giờ vùng da này không có phản ứng gì lạ thì có thể tiếp tục dùng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có ý định sử dụng tinh dầu giảm căng thẳng trong thời gian mang hoặc cho con bú.
- Bạn nên mua tinh dầu tại những cửa hàng uy tín để mua được tinh dầu nguyên chất
Trên đây là những loại tinh dầu giúp giảm lo âu, căng thẳng đang được sử dụng rộng rãi. Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần có hại, bạn nên tận dụng chúng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
** Tham khảo thêm: 11 loại tinh dầu giúp giảm cơn ho có thể bạn chưa biết
THÔNG TIN HỮU ÍCH
[Mẹo hay] Uống Nước Đậu Đen Giảm Cân Đúng Cách Chị Em Nên Thử Ngay
Yến Chưng Mật Ong Bổ Dưỡng và Cách Sơ Chế Đơn Giản
Yến chưng mật ong là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Hai nguyên liệu kết...
Cách Bảo Quản Yến Thô, Yến Tươi, Tổ Yến,… Lâu Nhất
Cách bảo quản yến như thế nào để không làm mất đi hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm? Mỗi...
Những thực phẩm tốt và cực xấu đối với sức khỏe của gan
Gan là một cơ quan cực kì quan trọng đối với sự sinh tồn của chúng ta. Mọi sự suy...
Tổng chi phí thay khớp háng nhân tạo
Phương pháp phẫu thuật thay khớp háng ngày càng trở nên phổ biến khi điều trị các bệnh lý về...
Những cách nam giới có thể giúp đối tác đạt nhiều cực khoái
Khi “chinh chiến” với đối tác, nam giới luôn tìm cách để thỏa mãn cho cả hai, giúp cho đời...
Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!