Uống đủ nước mỗi ngày và những lợi ích đã được khoa học chứng minh

Nguyễn Thị Phương Thảo 0:14 - 22/11/2022

Đánh giá bài viết

4.7/5 - (17 bình chọn)

Các chuyên gia luôn khuyến khích bạn bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhất là khi bạn hoạt động với cường độ cao. Uống nước đủ sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Những lợi ích từ thói quen uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể chứa khoảng 60% là nước. Mặc dù không chứa bất cứ thành phần dinh dưỡng nào nhưng nước giúp các cơ quan hoạt động tốt và hỗ trợ quá trình thải trừ những độc tố bên trong cơ thể.

Chính vì vậy mà mỗi ngày bạn nên uống đủ lượng nước cơ thể cần. Việc uống đủ nước mỗi ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là 8 lợi ích được các chuyên gia chỉ ra:

1. Giúp tăng hiệu suất hoạt động của các cơ quan

Nước ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là khi bạn tập luyện và hoạt động với cường độ cao. Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

lợi ích khi uống đủ nước — Uống đủ nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt và hạn chế tình trạng mệt mỏi

Bổ sung nước không chỉ giúp bạn hoạt động tốt, thúc đẩy trao đổi chất mà còn ảnh hưởng đến trung tâm điều nhiệt, giúp kiểm soát nhiệt độ của cơ thể.

Bạn sẽ nhận thấy cơ thể mệt mỏi và hoạt động kém hơn nếu không bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần. Uống 2 lít nước mỗi ngày là con số ước lượng được các chuyên gia chỉ ra. Tuy nhiên lượng nước cơ thể cần còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tuổi tác, nhiệt độ và mức độ hoạt động,…

Tìm hiểu: Cách Uống Nước Tốt Cho Sức Khỏe: Chuyên Gia Giải Đáp

2. Tăng hoạt động của não bộ

Các nhà khoa học cho biết khi cơ thể mất nước nhẹ từ 1 – 3% trọng lượng cơ thể, chức năng của não có thể bị ảnh hưởng.

Một nghiên cứu có tên Mất nước nhẹ ảnh hưởng đến tâm trạng ở phụ nữ trẻ và khỏe mạnh cho thấy mất 1,36% sau khi tập thể dục khiến não bộ thiếu tập trung và tăng tần suất đau đầu. Nghiên cứu này tiếp tục được thực hiện ở nam giới và cho thấy mất 1,59% lượng nước khiến trí nhớ giảm, tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.

Như vậy có thể nước là yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Các ảnh hưởng chi tiết của nước đối với cơ quan này vẫn chưa được nghiên cứu cụ thể.

3. Ngăn ngừa và điều trị đau đầu

Thiếu nước có thể gây tổn thương lên các dây thần kinh trung ương và gây ra tình trạng đau đầu, đau nửa đầu. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ xuất hiện ở những người có sức khỏe và hệ miễn dịch kém.

Bạn có thể ngăn ngừa và giảm triệu chứng đau đầu nếu bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần.

4. Táo bón

Táo bón là tình trạng phổ biến xảy ra ở đường ruột do chế độ ăn thiếu chất lỏng. Việc bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể cải thiện táo bón và dễ dàng hơn khi đại tiện.

Nước còn giúp thức ăn trong dạ dày được làm mềm và dễ dàng tiêu hóa, từ đó cải thiện được tình trạng đầy hơi, khó tiêu và chướng bụng.

5. Hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị sỏi thận

Sỏi là hệ quả của quá trình kết tinh những nguyên tố vi lượng trong đường tiết niệu (chủ yếu là canxi). Tình trạng sỏi thường xuất hiện ở thận. Các chuyên gia cho biết, nồng độ khoáng chất trong nước tiểu cao chính là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Nếu bạn uống đủ nước, nồng độ khoáng chất trong nước tiểu sẽ giảm xuống, từ đó hạn chế được tình trạng sỏi thận.

lợi ích của việc uống đủ nước — Uống đủ nước giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị sỏi thận

Ngoài ra, uống nhiều nước còn hỗ trợ hoạt động của thận, giúp thận tăng cường quá trình thải trừ các chất độc hại trong cơ thể.

6. Giảm mệt mỏi sau khi uống rượu

Sau khi uống rượu bạn sẽ gặp các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, đau đầu, khô miệng và khát nước. Nguyên nhân gây ra các triệu chứng này là do rượu là một chất lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều và gây mất nước.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly nước sau khi sử dụng các đồ uống có cồn để giảm thiểu các triệu chứng nói trên.

7. Hỗ trợ giảm cân

Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Nước là yếu tố giúp dạ dày cảm giác no và tiếp nhận lượng thức ăn ít hơn. Hơn nữa, nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thành phần trong cơ thể. Quá trình này sẽ đốt cháy năng lượng và giảm thiểu tình trạng tích tụ chất béo trong cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống một ly nước đầy trước khi ăn nửa giờ và chia đều lượng nước uống nhiều lần trong ngày.

8. Chống lão hóa da

Lão hóa da thường xuất hiện ở những người cao tuổi và người có làn da khô ráp. Lý do là hàm lượng collagen trong da của những đối tượng này rất thấp và có xu hướng bị đứt gãy. Uống đủ nước giúp cơ thể làm chậm quá trình lão hóa. Nước giúp tế bào da ẩm và tăng sinh collagen, tránh tình trạng rạn da, khô ráp và sạm màu.

Thói quen uống đủ nước mỗi ngày còn tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa hôi miệng, chuột rút, bong gân và cân bằng nhiệt độ trong cơ thể.