Cách uống nước tốt cho sức khỏe: Chuyên gia giải đáp

Thúy Hằng 22:58 - 23/06/2022

Đánh giá bài viết

Vote

Bổ sung nước thường xuyên và đầy đủ là yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe dẻo dài. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách uống nước tốt cho sức khỏe.

Vì sao phải cần phải uống nước? Uống bao nhiêu là đủ?

Nước có mặt ở mọi cơ quan trong cơ thể và có vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt, vận chuyển oxy, bài tiết chất thải. Khi đủ nước, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, bảo bảo mọi hoạt động học tập, lao động, sinh hoạt diễn ra thuận lợi.

Cơ thể con người cần nước tuy nhiên không phải uống thế nào cũng được

Tuy nhiên việc uống nước không đúng cách có thể khiến cơ thể gặp một vài tác động tiêu cực như:

Uống nước quá ít có thể khiến cơ thể bị thiếu nước, mất nước, các hoạt động trong cơ thể bị rối loạn, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Lâu ngày người bệnh sẽ bị suy giảm chức năng thận, tích tụ độc tố, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, choáng váng, chân tóc gãy rụng, da thô ráp, dễ nổi mụn,….
Ngược lại nếu uống nước quá nhiều cơ thể sẽ bị ngộ độc nước do các chất điện giải trong máu bị rối loạn. Từ đó dẫn đến các triệu chứng nôn, tiêu chảy, co giật, chuột rút và thậm chí là sưng tế bào, động kinh, ảnh hưởng đến chức năng tim, thận,…

Vậy uống nước thế nào cho đúng? Theo viện y học Mỹ, uống đủ nước là một trong những tiêu chí quan trọng để giúp cơ thể tăng cường hấp thu. Theo đó mỗi ngày nam giới nên uống khoảng 3.7 lít nước, nữ giới nên uống 2.7 lít nước. Tuy nhiên, lượng nước này có thể giảm bớt nếu bạn dung nạp nhiều rau xanh và trái cây. Vì trong những loại thực phẩm này cũng có một lượng lớn nước tinh khiết.

Ngoài ra, tùy vào cơ địa, tính chất công việc và môi trường sống mà lượng nước mỗi người sử dụng sẽ khác nhau. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc chân tay hoặc vận động liên tục thì cần uống nước nhiều hơn. Ngược lại nếu bạn ít vận động và thường xuyên tiếp xúc với môi trường mát mẻ thì có thể giảm bớt lượng nước. Tương tự như vậy, mùa hè cơ thể cũng sẽ cần lượng nước nhiều hơn mùa đông.

Hướng dẫn cách uống nước tốt cho sức khỏe

Uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Ngoài vấn đề số lượng, thời điểm sử dụng thì chất lượng nước cũng là tiêu chí quyết định đến hiệu quả sử dụng của người dùng. Dưới đây là những gợi ý về cách uống nước tốt cho sức khỏe được chúng tôi tổng hợp từ các chuyên gia.

Ngồi uống nước sẽ tốt hơn tư thế đứng uống

Nhiều người cho rằng việc đứng khi uống nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên trên thực tế việc làm này lại ảnh hưởng xấu đến tim mạch và xương khớp. Theo các chuyên gia, thói quen đứng khi uống nước sẽ cản trở sự vận chuyển nước đến các tế bào. Từ đó phá vỡ sự cân bằng của các chất lỏng, khiến chúng tích tụ nhiều hơn ở khớp, gia tăng nguy cơ bị viêm nhiễm.

Ngồi uống nước sẽ giảm bớt áp lực cho xương khớp đồng thời giúp dung môi vận chuyển từ từ

Không chỉ thế, việc đứng khi uống nước còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Khiến bạn phải đối mặt với tình trạng khó tiêu, nhiễm trùng đường tiết niệu và suy giảm chức năng thận nghiêm trọng.

Theo các chuyên gia tư thế uống nước đúng cách và tốt cho sức khỏe chính là ngồi thả lỏng. Tư thế này sẽ giúp nước đi vào các cơ quan trong cơ thể với vận tốc vừa phải, hạn chế những tổn thương trên thành dạ dày. Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, tư thế uống nước khi ngồi sẽ giúp ngăn ngừa tích lũy dung môi tại các khớp, từ đó giúp thận hoạt động trơn tru hơn. Bằng cách ngồi, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi giúp hệ tiêu hóa tiêu thụ chất ăn. Ngoài ra ở tư thế này thận cũng sẽ gia tăng tốc độ lọc hơn.

Cách uống nước khoa học sau khi tập thể dục

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung khoáng chất, tăng cường dung môi, tăng hiệu suất luyện tập và giảm nguy cơ chuột rút. Do đó uống nước như thế nào tốt cho sức khỏe là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia để cơ thể có thể cấp nước và hồi phục nhanh chóng sau khi tập thể dục, bạn cần:

Uống nước mát sau khi tập thể dục nhưng tránh dùng nước đá hoặc nước quá lạnh. Người ra bạn cũng không nên dùng nước ấm trong trường hợp này.
Nên bổ sung các loại nước có chất điện giải để cơ thể được bù khoáng nhanh chóng.
Trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục bạn chỉ nên uống 250ml nước. Tuyệt đối không dùng quá nhiều vì có thể khiến dung môi và các chất điện giải trong cơ thể bị mất cân bằng.
Ngoài ra để cơ thể không bị mất nước và mệt mỏi sau khi tập thể dục bạn nên uống 1 ly nước trước khi tập khoảng 30 phút.

Thời điểm nào tốt nhất để bổ sung nước cho cơ thể?

Cách uống nước tốt cho sức khỏe ngoài tư thế thì thời điểm uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Theo đó, người dùng nên sử dụng nước vào các thời điểm khác nhau trong ngày, hạn chế dùng cùng 1 lúc khiến thận bị quá tải. Dưới đây là những gợi ý khoa học giúp bạn nắm được thời điểm nên uống nước trong ngày.

Thức dậy: Một cốc nước sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể thanh lọc độc tố sau 1 đêm thức dậy.
Bữa sáng: Nhâm nhi ½ cốc nước với bữa sáng để kích thích các cơ quan hoạt động bình thường.
Giữa buổi sáng (8-9h): Một cốc nước vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, nâng cao năng suất lao động.
Trước khi ăn trưa và tối khoảng 30-45 phút: Nên uống 1 cốc nước để kích thích hệ tiêu hóa.
Giữa chiều: Uống ít nhất 1- 1,5 cốc nước để cơ thể tỉnh táo, các hoạt động của hệ bài tiết và hô hấp làm việc tốt hơn.
Trước khi đi ngủ: Nên uống ít nhất 1 cốc nước vào thời điểm này để hệ thần kinh được thư giãn, kích thích ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài những thời điểm uống nước tốt cho sức kể trên thì bạn cũng có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nếu cảm thấy khát.

Một cốc nước khi mới thức dậy sẽ giúp cơ thể thải độc và tỉnh táo để bắt đầu ngày mới

Uống nước ở nhiệt độ nào là cách uống nước tốt cho sức khỏe?

Nhiều người cho rằng, một cốc nước lạnh sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Tuy nhiên đây lại là một quan điểm cực kỳ sai lầm. Thực tế, sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn đang rất đói vì vậy nếu uống nước quá lạnh, bạn sẽ rơi vào trạng thái mất cân bằng nhiệt độ, ảnh hưởng lớn đến dạ dày. Ngoài ra, uống nước quá lạnh hoặc quá nóng đều sẽ khiến cơ thể bị hao hụt đi một lượng lớn vitamin B. Lâu này sẽ khiến da mặt bị nổi mụn, cơ thể suy yếu.

Do đó cách uống nước tốt cho sức khỏe là bạn nên sử dụng 1 ly nước có độ ấm tương tự nhiệt độ phòng. Đặc biệt, nếu trời lạnh thì càng nên dùng nước ấm vì điều này sẽ giúp giảm tác hại của thời tiết với làn da. Với những người thường xuyên sử dụng nước ấm vào buổi sáng quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tốt hơn, làn da sáng khỏe và tinh thần luôn phấn chấn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, khi đun nước không nên mở nắp quá lâu vì điều này sẽ khiến sẽ khiến các khoáng chất tự nhiên bị bốc hơi trong không khí.

Tham khảo: Uống đủ nước mỗi ngày và những lợi ích đã được khoa học chứng minh

Sử dụng các phương pháp tăng hương vị cho nước

Nước có nhiều lợi ích với sức khỏe tuy nhiên để kích thích vị giác người dùng có thể sử dụng một số biện pháp để tăng mùi vị cho nước. Dưới đây là một số mẹo vặt mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

Sử dụng thêm các loại trái cây như cam, chanh, dứa, để nước có màu sắc và mùi vị chua ngọt dễ uống.
Thêm một vài lát gừng hoặc lá bạc hà sẽ giúp nước có mùi thơm thoang thoảng, dễ chịu.
Bạn cũng có thể dùng các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa hồng, trà cam quế để pha nước sử dụng hàng ngày. Cách làm này không những giúp gia tăng hương vị cho nước mà còn giúp an thần, ngủ ngon.

Đôi khi người dùng có thể sử dụng nước ép hoa quả để bổ sung năng lượng cho cơ thể

Xác định nhu cầu nước của cơ thể để bổ sung hiệu quả

Ngoài uống nước đúng thời điểm thì xác định nhu cầu nước của bản thân cũng có vai trò vô cùng to lớn. Tùy vào độ tuổi, giới tính, thể trạng và tính chất công việc mà mỗi người sẽ có nhu cầu khác nhau. Viện dinh dưỡng quốc gia đã khuyến nghị nhu cầu nước của mỗi người như sau:

Theo độ tuổi: Trẻ vị thành viên từ 10-18 tuổi nên sử dụng 40ml nước/ kg/ ngày; từ 19-30 tuổi hoạt động thể lực nặng có sử dụng 40ml/ nước/ kg/ ngày; từ 19-55 tuổi hoạt động thể lực trung bình thì nên dùng 35ml/ kg/ ngày; người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước sẽ là 30ml/kg.
Theo cân nặng: Trẻ từ 1-10kg nên sử dụng 100ml/kg; trẻ từ 11-20 tuổi nhu cầu nước là 1.000ml+50ml cho 10kg tăng lên; trẻ từ 21kg trở lên nhu cầu nước sẽ là 1.500ml +20ml/ kg cho 20kg cân nặng trở lên; người trung niên trên 50 tuổi, nhu cầu nước sẽ thêm 15ml cho 20kg cân nặng được tăng thêm.

Cách uống nước tốt cho sức khỏe – Sử dụng nước ion kiềm giàu hydro

Uống nước ngoài đúng cách thì việc quan tâm đến chất lượng cũng là vấn đề hết sức quan trọng. Theo Tổ chức Y tế thế giới, nước bẩn là một trong những nguyên nhân khiến các bệnh về đường tiêu hóa bùng phát. Tuy nhiên với thực trạng nguồn nước ô nhiễm như hiện nay thì việc sử dụng nước lọc qua đun sôi chưa hẳn đã là giải pháp an toàn. Vì phương pháp này không giúp loại bỏ được kim loại nặng và khoáng chất độc hại.

Mặt khác sau 24h đun sôi, nước sẽ tự nhiễm khuẩn lại và gây hại đến sức khỏe người dùng. Do đó để có thể sử dụng được nguồn nước sạch, đáp ứng tiêu chí tốt cho sức khỏe bạn nên trang bị cho gia đình một chiếc máy lọc nước ion kiềm. Sản phẩm này được tạo ra từ công nghệ điện phân hàng đầu Nhật Bản, được các chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực sức khỏe khuyên dùng. Nước sau khi điện phân không những đảm bảo tiêu chí sạch khuẩn đến 99,999% mà còn có nhiều đặc tính tốt cho sức khỏe như:

Chống oxy hóa, ngăn ngừa gốc tự do, chống lão hóa hiệu quả.
Cân bằng pH, cải thiện các triệu chứng của bệnh dạ dày, trào ngược thực quản,…
Cấp ẩm, bù khoáng, bổ sung năng lượng giúp hệ miễn dịch của người dùng được tăng cường. Đây chính là giải pháp sống khỏe, sống thọ của người Nhật trong nhiều năm qua.
Ngoài ra sử dụng nước ion kiềm thường xuyên và liên tục người bệnh có thể cải thiện và ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm như: Huyết áp, tiểu đường, tim mạch thậm chí là cả ung thư.
Với hàm lượng vi khoáng tự nhiên dồi dào, loại nước này giúp giải rượu, giảm mệt mỏi sau những cuộc nhậu rất tốt.

Lưu ý về cách uống nước tốt cho sức khỏe

Để việc uống nước trở thành thói quen đúng và tốt cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Theo dõi màu sắc của nước tiểu và các phản ứng phụ của cơ thể để xem bản thân đã cung cấp nước đủ chưa.
Nên uống nước vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, tuyệt đối không đợt khát rồi mới uống.
Với nước đun sôi để nguội bạn chỉ nên dùng trong vòng 24h, tuyệt đối không uống nước đã đun đi đun lại nhiều lần.
Không uống hoặc hạn chế sử dụng nước ngọt, đồ có ga vì chúng có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Đối với nước ion kiềm tươi, bạn nên sử dụng trực tiếp tại vòi để những dưỡng chất không bị mất đi. Hạn chế việc mang nước ion kiềm đi xa vì sau khoảng 2-3 tiếng không được bảo quản lạnh hàm lượng hydrogen và các vi khoáng trong nước sẽ mất đi.
Tuyệt đối không uống quá nhiều nước sau vận động vì điều này có thể gây quá tải cho tim mạch.
Uống ít nước vào buổi tối vì nó có thể gây tiểu đêm, mất ngủ cho bạn.
Ngoài ra, có một số bệnh lý sẽ không được uống nước quá nhiều. Do đó, nếu bạn đang mắc bệnh thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ về định lượng nước có thể sử dụng mỗi ngày.

Uống nước đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, bạn có thể tham khảo những thông tin trong bài viết trên để xây dựng cho mình một thói quen uống nước đúng cách. Hãy áp dụng những lời khuyên của chuyên gia về cách uống nước tốt cho sức khỏe để bảo vệ bản thân và gia đình ngay hôm nay.