Mách bạn cách massage trị táo bón ít người biết

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKII BÁC SĨ TRẦN THỊ HƯƠNG LAN

Trung tâm Thuốc dân tộc – Cơ sở TP Hồ Chí Minh

Đặt lịch

Massage là một trong những cách có thể làm giảm được chứng táo bón. Tuy nhiên có khá nhiều người vẫn chưa biết đến cách chữa trị này. Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn biết massage đúng cách để chữa táo bón. 

Vì sao massage có thể làm giảm tình trạng táo bón?

Mặc dù không được xem là cách điều trị tiêu chuẩn, nhưng  massage có thể làm giảm được chứng táo bón. Bởi chúng có tác dụng giải phóng khí và giúp cho các chất thải dễ dàng được tống ra ngoài. Ngoài ra, cách này cũng có thể khắc phục được các vấn đề khác của hệ tiêu hóa như giảm đau khi bị hội chứng ruột kích thích, giảm chướng bụng, khó tiêu…

Có nhiều cách massage có thể khắc phục được chứng táo bón mà bạn gặp phải. Ở mỗi cách khác nhau sẽ có những tác dụng và các bước thực hiện khác nhau. Nắm rõ những thông tin về vấn đề này sẽ giúp bạn biết massage đúng, mang lại hiệu quả tốt.

Hướng dẫn cách massage trị táo bón

Như đã được đề cập, massage trị táo bón có rất nhiều cách. Dưới đây là những cách thường được sử dụng:

1. Massage bụng

Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn biết cách xoa bóp bụng để khắc phục táo bón.

+ Tác dụng: 

Đây là cánh có tác dụng tốt trong việc điều trị các trường hợp bị táo bón mãn tính. Một nghiên cứu về việc tiến hành massage trị táo bón mãn tính đã cho thấy cách này có tác dụng:

• Kích thích và làm gia tăng nhu động ruột.
• Rút ngắn thời gian thức ăn được vận chuyển qua đại tràng.
• Giúp giảm các cảm giác đau đớn và khó chịu khi đi đại tiện.
• Có tác dụng làm giảm các triệu chứng ở những người mới phẫu thuật ruột do bị tắc nghẽn ruột.

+ Cách thực hiện: 

• Hãy nằm ngửa lên giường và dùng cả 2 tay đặt nhẹ lên vùng bụng.
• Xoa vùng bụng theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ vùng bụng dưới ở phía bên phải. Lưu ý là chỉ sử dụng một lực nhẹ để tác động lên vùng bụng trong khi thực hiện.
• Tiếp theo, dùng lòng bàn tay phải nhấn nhẹ nhàng vào xương hông bên phải.
• Sau đó dùng tay ấn nhẹ vào phần hông bên phải và bên trái, tại vị trí dưới trung tâm xương sườn.
• Chuyển sang phía bên trái. Bạn cũng sử dụng tay trái để tạo một áp lực nhẹ vào vùng hông bên trái.
• Dùng các đầu ngón tay ở cả 2 bàn tay để ấn vào vụng bụng theo hướng từ dưới lên.
• Sau đó, thực hiện lặp lại các bước từ đầu.

Để mang lại tác dụng tốt, bạn nên thực hiện cách này mỗi ngày, mỗi lần massage khoảng 50 vòng.

2. Massage đại tràng

+ Tác dụng: 

Bên cạnh cách massage bụng, bạn cũng có thể thử massage đại tràng khi bị táo bón. Vì chúng có thể:

• Giải phóng khí, các chất thải bị tắc nghẽn trong đại tràng.
• Làm giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi.
• Giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.

+ Cách thực hiện: 

Không có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh massage đại tràng có thể khắc phục được các vấn đề nêu trên. Tuy nhiên trên thực tế, nó đã giúp nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn khi đị đại tiện. Bạn có thể áp dụng cách massage này theo các bước như sau:

• Bạn có thể nằm hoặc ngồi, co chân lên để cơ thể và vùng bụng được thư giãn một cách tối đa.
• Đặt bàn tay dưới xương ức, dùng tay vuốt nhẹ xuống vùng bụng dưới bằng một áp lực nhẹ.
• Lặp đi lặp lại các động tác này trong khoảng vài phút để mang lại tác dụng tốt.

3. Day bấm huyệt

Thông thường, trị táo bón bằng cách bấm huyệt sẽ được tiến hành trên những huyệt sau đây:

+ Day bấm huyệt Thiên khu:

Huyệt Thiên khu là các huyệt nằm ở vị trí 2 bên rốn, cách rốn khoảng 2 tấc (20cm). Bạn chỉ cần dùng 2 ngón tay cái đặt lên 2 huyệt, các ngón tay cái còn lại ôm sát mạng sườn và day khoảng 2 phút là được.

Vì đây là huyệt có chức năng điều hành dạ dày, ruột. Do đó, nó còn được sử dụng để chữa các bệnh tiêu chảy, táo bón, ăn không tiêu, kiết lỵ, đau xung quanh rốn, sôi bụng, đầy bụng…

+ Day bấm huyệt Khí hải: 

Huyệt khí hải nằm ở dưới rốn khoảng 1, 5 tấc (15cm). Dùng ngón tay ngón tay cái hoặc ngón giữa day và bấm vào huyệt này khoảng 2 phút. Áp dụng thường xuyên sẽ giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.

4. Massage hậu môn

+ Tác dụng: 

Cách massage này có khả năng tác động trực tiếp đến phần dưới của trực tràng và hậu môn, có thể kích thích cảm giác muốn đi đại tiện. Chúng có các tác dụng như sau:

• Cải thiện sự hoạt động của ruột.
• Giảm cảm giác khó chịu do bệnh gây ra.
• Giúp đi đại tiện dễ dàng hơn.

+ Cách thực hiện: 

• Dùng 2 ngón tay trỏ ấn nhẹ lên vùng da ở tầng sinh môn. Nó nằm giữa hậu môn và âm đạo (ở nữ giới) hoặc bìu (ở nam giới).
• Đẩy với lực nhẹ, bắt đầu từ các vùng da xung quanh vào hậu môn, thực hiện mỗi lần khoảng 3 – 5 giây.

5. Massage toàn thân

Việc xoa bóp toàn thân hoặc xoa bóp vùng lưng có thể làm cho toàn bộ cơ thể được thư giãn. Đồng thời, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và giảm căng cơ. Tuy nhiên, để làm được việc này, bạn sẽ có thể cần đến sự giúp đỡ của người thân hoặc một chuyên gia trị liệu.

Ngoài những cách massage trên, các bạn cũng cần phải chú ý ăn cho hợp lý. Ngoài ra, hãy điều chỉnh chế độ ăn cho hợp lý. Vì chúng cũng sẽ giúp làm giảm tình trạng táo bón cho bạn. Bên cạnh đó, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn điều trị tốt nhất.