Hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?

Kim Nhật Linh 12:15 - 22/11/2022

Đánh giá bài viết

4.6/5 - (23 bình chọn)

Hạt điều là một loại trái cây khô được nhiều người yêu thích và sử dụng rộng rãi. Chúng thường được sử dụng dưới dạng thức ăn nhẹ, dùng cùng bánh ngọt hoặc thêm vào những bữa ăn. Vậy hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?

Tìm hiểu hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?

Trong hạt điều chứa nhiều A xít linolenic omega-3 alpha (ALA), A xít oleic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng… Vì vậy mà hạt điều được cho làcó giá trị sức khỏe cao và rất tốt cho cơ thể của mỗi người. Mặc dù vậy nó có khả năng gây tăng cân khi tiêu thụ nhiều.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 28 gram hạt điều thô có chứa 155 calo. Ăn nhiều hạt điều có thể gây tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu sử dụng hạt điều đúng cách và với liều lượng thích hợp, bạn có thể bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không? — Tìm hiểu bên trong hạt điều chứa bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không và những lợi ích mà hạt điều mang lại

Protein trong hạt điều chiếm gần 10% lượng protein cần thiết cho phụ nữ trong một ngày. Việc tiêu thụ có thể làm tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Có thể thêm hạt điều vào những món ăn có nhiều rau củ quả như salad trộn hoặc những món xào ít chất béo.

XEM THÊM: Chia sẻ 4 tác dụng của hạt điều đối với bà bầu

Chi tiết lợi ích của hạt điều đối với sức khỏe

Hạt điều không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn rất tốt cho sức khỏe khi sử dụng đúng cách.

Những lợi ích của hạt điều đối với sức khỏe của bạn bao gồm:

Lượng lớn protein trong hạt điều có thể giúp bạn giữ được sức khỏe và mức năng lượng cần thiết trong ngày
Lượng chất béo lành mạnh trong hạt điều có khả năng làm giảm mức cholesterol bên trong cơ thể. Bên cạnh đó hạt điều còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác giúp hệ tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh
Hạt điều chứa nhiều vitamin C, vitamin B6 và một số chất dinh dưỡng khác như: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine và đồng. Các loại vitamin và những dưỡng chất này đều rất tốt cho cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe của bạn. Đồng thời hỗ trợ, giúp bạn tăng cao sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và phòng chống được nhiều bệnh lý nguy hiểm
Bên trong hạt điều chứa một lượng lớn tryptophan. Đây là một trong những loại axit amin thiết yếu có khả năng hỗ trợ và thúc đẩy quá trình tạo ra serotonin. Serotonin có tác dụng tăng cường tâm trạng và giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn
Hạt điều có khả năng hỗ trợ, đồng thời giúp tăng cường chức năng của các hoóc môn và quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng bên trong cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quản lý và duy trì tốt trọng lượng khỏe mạnh
Hàm lượng chất xơ trong hạt điều có thể giúp bạn giữ cảm giác no trong nhiều giờ liền. Bên cạnh đó chất dinh dưỡng trong loại hạt này còn giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, giúp bạn cắt giảm được lượng thức ăn sử dụng trong ngày
Lượng lớn chất sắt và đồng có trong hạt điều giúp cơ thể của bạn hình thành và sử dụng những tế bào máu đỏ. Điều này hỗ trợ và làm bạn duy trì tốt các mạch máu, hệ thống miễn dịch. Đồng thời giúp xương khớp luôn chắc khỏe và phát huy được những chức năng vốn có của chúng
Hợp chất Lutein và Zeaxanthin trong hạt điều rất tốt cho đôi mắt của bạn. Bởi hợp chất này có khả năng hỗ trợ mắt và bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do ánh sáng. Đồng thời giúp bạn hạn chế được tình trạng đục thủy tinh thể.

Những lơi ích của hạt điều đối với sức khỏe — Hợp chất Lutein và Zeaxanthin trong hạt điều có khả năng bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do ánh sáng

Bài viết giúp giải đáp “Hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?”. Nhìn chung, khi có cân nặng dư thừa, bạn nên ăn hạt điều một cách hợp lý, tránh tiêu thụ quá nhiều để hỗ trợ giảm cân.