Những thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới nên ăn

Đặt lịch hẹn

×

TRẦN MẠNH XUYÊN

Trung tâm Thuốc dân tộc – Cơ sở TP Hồ Chí Minh

Đặt lịch

Cải thiện chất lượng tinh trùng thông quá chế độ dinh dinh dưỡng chính là một giải pháp khôn ngoan vì nó cho kết quả lâu dài mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho sức khỏe. Cùng điểm qua những thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới nên tăng cường sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

Những thực phẩm tốt cho tinh trùng

Để củng cố số lượng cũng như sức mạnh cho đội ngũ tinh binh, chế độ ăn uống hàng ngày đóng một vai trò rất quan trọng. Thông qua thực phẩm được sử dụng, nam giới sẽ được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng tố cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh đấng mày râu không nên bỏ qua.

1. Củ tỏi

Tòi có tác dụng bồi bổ, sinh tinh cho nam giới nhờ vào khả năng tăng cường bơm máu đến dương vật của thành phần allicin có trong loại gia vị này.

Ngoài ra, nhờ chứa nhiều selen cùng vitamin B6, tỏi có khả năng điều tiết hormone sinh dục nam, bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của vi khuẩn và các gốc tự do.

2. Hàu làm tăng số lượng tinh trùng

Hàu được xem là siêu thực phẩm tốt cho sinh lý và sức khỏe sinh sản của nam giới. Thực phẩm này đặc biệt chứa nhiều kẽm. Chất này có khả năng cải thiện chức năng hoạt động của tuyến giáp, kích thích sản sinh testosterone nâng cao khả năng hoạt động tình dục, làm tăng số lượng cũng như sự di chuyển linh hoạt của tinh trùng.

Bên cạnh đó, hàu còn cung cấp thành phần đa dạng như protein, sắt, kẽm, vitamin D, B12. Chúng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể, làm tăng sức chịu đựng khi quan hệ. Vitamin B12 còn có tác dụng bảo vệ tinh binh khỏi các tác nhân gây hại.

3. Muốn tinh trùng khỏe mạnh hãy ăn quả việt quất

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng thì việt quất chính là một gợi ý hữu ích. Loại trái cây này được đánh giá cao không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà nó còn cung cấp cho nam giới vô số các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Đáng chú ý, khi tiến thành nghiên cứu thành phần của việt quất, các nhà dinh dưỡng tìm thấy một số hoạt chất quý như Quercetin, Resveratrol. Cả hai chất này đều được biết đến với tác dụng chống oxy hóa mạnh. Chúng giúp duy trì sự khỏe mạnh cho tinh trùng bằng cách tiêu diệt các gốc tự do có hại.

Thường xuyên ăn việt quất còn mang đến nhiều lợi ích cho nam giới như:

• Kích thích ham muốn tình dục
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư trực tràng, phổi hay ung thư tuyến tiền liệt, tuyến giáp.
• Ổn định hàm lượng đường và insulin trong máu. Điều này giúp bệnh nhân bị tiểu đường tuýp 2 kiểm soát tốt bệnh, đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sinh sản cũng như chất lượng tinh trùng.

4. Tôm, cua

Tôm, cua hay các động vật có vỏ khác được xem là sự lựa chọn lý tưởng cho nam giới bị tinh trùng yếu làm giảm khả năng thụ thai. Ngoài protein và canxi, các thực phẩm này còn chứa hàm lượng kẽm, amino acid phong phú – những chất có khả năng kích thích sản xuất testosterone tự nhiên an toàn cho đàn ông.

Việc đảm bảo nồng độ testosterone đối với nam giới có ý nghĩa rất quan trọng. Nội tiết tố sẽ giúp đảm bảo cho quá trình sinh tinh, làm tăng số lượng và vận tốc di chuyển của tinh trùng khi được phóng thích vào trong âm đạo, tăng khả năng thụ thai. Đồng thời duy trì ham muốn tình dục và cải thiện bản lĩnh phòng the cho các quý ông đang có biểu hiện yếu sinh lý.

5. Quả chuối

Tiếp theo trong danh sách những thực phẩm tốt cho tinh trùng là chuối. Sở hữu hàm lượng đường phong phú, chuối cung cấp nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho hoạt động tình dục của nam giới.

Cùng với đó thành phần vitamin B6, kali được tìm thấy trong chuối còn có tác dụng ổn định huyết áp, nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng miễn dịch và thúc đẩy sản xuất tế bào hồng cầu mới. Đây đều là những yếu tố cần thiết giúp phái mạnh cân bằng được nồng độ testosterone trong cơ thể, đảm bảo chất lượng tinh trùng luôn ở trạng thái tốt nhất.

6. Hạt bí ngô – thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Hạt bí ngô cũng là một trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới không nên bỏ qua. Sở hữu hàm lượng kẽm dồi dào, thường xuyên ăn hạt bí ngô sẽ giúp kích thích sản sinh hormone nam, làm tăng số lượng tinh trùng được sản xuất, giảm tỷ lệ tinh trùng chết, giúp các chú tinh binh di chuyển vào trong tử cung nhanh hơn.

Với các quý ông bị suy giảm khả năng hoạt động tình dục, hãy thêm hạt bí ngô vào trong danh sách các món ăn vặt hàng ngày thay thế cho thức ăn nhanh hay đồ ngọt. Nó cung cấp nhiều chất đạm, sắt, đồng và nhất là tryptophan – một chất có tác dụng giảm stress, chống trầm cảm, tăng sức chiến đấu khi quan hệ.

7. Thực phẩm giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng

Trong cơ thể nam giới, vitamin C tập trung ở tinh hoàn với hàm lượng lớn. Chất này chó chức năng ngăn ngừa nhiễm trùng tinh hoàn, chống lại hiện tượng kết dính tinh trùng và bảo vệ “con giống” của các quý ông khỏi tác hại của vi khuẩn, virus, ký sinh trùng và tia bức xạ.

Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh thì phái mạnh không nên bỏ qua những thức ăn chứa nhiều vitamin C như:

• Quả có múi
• Dây tây
• Kiwi
• Cà chua
• Bông cải xanh
• Lá hẹ
• Rau cải xoong

8. Ăn thực phẩm chứa nhiều omega 3 tốt cho tinh trùng

Bao gồm cá béo ( cá hồi, cá cơm, cá thu…), các loại hạt ( đậu nành, óc chó, hạt lanh ), rau bina, đậu hà lan, cải xanh, cải bó xôi… Ẩn trong các thực phẩm này là cả kho nguồn omega 3 và DHA vô cùng dồi dào. Chúng giúp tinh trùng được tiếp thêm sức mạnh để có khả năng hoạt động tốt hơn, bền bỉ hơn trong quá trình bơi vào tử cung.

Cơ thể được bổ sung đầy đủ omega 3 cũng giúp làm giảm cholesterol xấu, làm các mạch máu thông thoáng, tạo điều kiện bơm máu nhiều hơn đến cơ quan sinh sản của nam giới. Điều này góp phần ổn định quá trình sinh tinh, nâng cao sức khỏe sinh sản cho phái mạnh.

9. Quả bơ

Nhiều người cứ mãi thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng mà không biết rằng quả bơ cũng có tác dụng tuyệt vời này. Duy trì ăn bơ mỗi ngày sẽ giúp nam giới được bổ sung nhiều loại axit amin và chất béo lành mạnh tham gia vào quá trình tái tạo tế bào hồng cầu và sản xuất tinh trùng.

Một số lợi ích khác của quả bơ cũng cần được đề cập đến như:

• Cung cấp folate giúp nam giới thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm.
• Chống lại sự tích tụ homocysteine, từ đó tăng cường lưu thông máu và các dưỡng chất đến cơ quan sinh dục cũng như các bộ phận khác trên cơ thể.
• Kích thích ham muốn tình dục.

10. Ăn trứng là gia tăng số lượng tinh binh

Trứng có thể giúp làm tăng số lượng tinh trùng được sản xuất, đồng thời cải thiện hàm lượng teatosterone nhờ chứa nhiều chất đạm, lutein và sắt. Mỗi tuần phái mạnh được khuyến khích nên ăn 2 – 3 quả trứng gà ta để cải thiện chất lượng tinh binh, giúp mau có con.

11. Tinh trùng khỏe, bơi nhanh nhờ ăn cá hồi

Nghiên cứu cho thấy cá hồi chứa nhiều kẽm và omega 3. Những chất này có giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, làm tăng nội tiết tố nam, tăng hiệu quả sản xuất tinh trùng ở bìu, góp phần tạo ra đội ngũ tinh binh khỏe mạnh và có khả năng bơi nhanh hơn.

Do cá hồi chứa nhiều dưỡng chất nên thực phẩm này chỉ được khuyến nghị dùng mỗi tuần 1 lần, khoảng 110 gram. Tránh ăn quá nhiều gây dư thừa chất dinh dưỡng, đầy bụng, khó tiêu.

Các đấng mày râu có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách như nướng, áp chảo, hun khói, hấp gừng… Tránh ăn cá sống vì nó có thể ẩn chứa nguy cơ bị nhiễm ký sinh trùng rất cao.

12. Bông cải xanh

Bông cải xanh có nhiều tác dụng quý với sức khỏe như thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch. Đối với nam giới, sử dụng thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày có giúp chống rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, cải thiện tình trạng tinh trùng yếu do các vấn đề về mạch máu.

13. Sữa chua tốt cho tinh trùng

Nằm trong nhóm những thực phẩm tốt cho tinh trùng còn có sữa chua. Thực phẩm lên men tự nhiên này cung cấp nhiều lợi khuẩn giúp chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây hại đến bộ phận sinh tinh, nâng cao sức mạnh cho tinh trùng.

Để đạt được hiệu quả cao, mỗi ngày nam giới nên ăn 1 – 2 hũ sữa chua. Đây là cách đơn giản để cải thiện chất lượng tinh trùng, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn.

14. Quả lựu

Nghiên cứu đã chỉ ra, nam giới sử dụng nước ép lựu hàng ngày đã giảm thiểu được đáng kể nguy cơ bị dị dạng tinh trùng và các chứng rối loạn tình dục ở nam giới như xuất tinh sớm, yếu sinh lý.

Thêm vào đó, các chất trong lựu còn giúp ức chế hoạt động của một chất gây hại tinh trùng được tìm thấy ở nhiều người đàn ông. Chất này có tên gọi là malondialdehyde.

15. Giá đỗ

Không có gì đáng ngạc nhiên khi giá đỗ được liệt vào danh sách những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh. Thực phẩm này cung cấp cho phái mạnh nhiều omega 3, 6, các vitamin A,E, C.

Trong đó vitamin C là một thành phần chiếm số lượng lớn trong huyết tương của tinh trùng. Nó giúp các chú tinh binh không bị vón cục và dính vào với nhau, từ đó mang đến hy vọng thụ thai thành công cho các quý ông bị vô sinh hiếm muộn có liên quan đến các vấn đề về tinh trùng.

16. Socola đen khỏe tinh trùng, mạnh sinh lý

Hầu hết nam giới không thích ăn socola và thức ăn vặt này khá ngọt. Tuy nhiên họ đã bỏ qua một thực phẩm vô cùng có lợi cho tinh trùng.

Nghiên cứu hiện đại cho thấy, trong socola đen chứa một lượng lớn chất sắt, kẽm, đồng và các chất chống oxy hóa (catechin hay flavanol). Khi vào cơ thể, những dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng và cơ quan sinh sản khỏi tác hại của gốc tự do tiềm ẩn, làm gia tăng lượng Oxit nitric- một chất có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu.

Ngoài ra, socola đen còn có axit amin L-arginine. Thành phần này đã được công nhận là có khả năng đẩy mạnh hoạt động sản xuất tinh trùng và làm tăng tính di động của các chú tinh binh.

17. Ớt chuông

Vitamin B6 và thành phần beta-carotene được tìm thấy trong ớt chuông đều là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của nam giới nói chung và chất lượng tinh trùng nói riêng. Trong đó:

• Vitamin B6: Đẩy nhanh quá trình tái tạo hồng cầu, tăng khả năng miễn dịch, giúp cơ thể có khả năng tiêu diệt các tác nhân xâm hại đến tinh trùng.
• Beta-carotene: Chất này giúp bảo vệ tim mạch, tham gia vào quá trình vận chuyển oxy trong máu đến các mô của cơ quan sinh sản, duy trì chức năng hoạt động của các bộ phận này.

18. Măng tây

Cuối cùng, một thực phẩm tốt cho tinh trùng khác mà nam giới nên bổ sung ngay vào thực đơn chính là măng tây. Thực phẩm này có chứa vitamin C và acid ascorbic giúp bảo vệ tinh hoàn và tinh trùng khỏi ảnh hưởng của quá trình oxy hóa.

Thực phẩm không tốt cho tinh trùng nam giới cần tránh

Bên cạnh những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh thì nam giới cũng cần nhận diện được một số thức ăn, đồ uống có thể làm suy giảm chất lượng đội ngũ tinh binh, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản. Chúng bao gồm:

• Hạt đậu nành và các sản phẩm chế biến từ loại hạt này. Chẳng hạn như sữa đậu nành, đậu hũ non, đậu phụ, tàu hũ…
• Thực phẩm đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn: Xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, cá hộp, rau củ quả đóng hộp…
• Thức ăn giàu chất béo: Thịt mỡ động vật, nội tạng động vật,khoai tây chiên, gà rán, rau xào…
• Các thức uống có cồn: Bia, rượu, nước trái cây lên men, cocktail…

Bạn nên tham khảo thêm

• Những sự thật thú vị về tinh trùng mà phái mạnh cần biết
• Nguyên nhân làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới
• Tinh trùng yếu có chữa được không, bằng cách nào?

Xem thêm

Thuốc chống xuất tinh sớm hiệu quả

Thuốc chữa yếu sinh lý phổ biến

Yếu sinh lý nam là gì?

Cách chữa yếu sinh lý tại nhà