Học tập 12 thói quen hàng đầu của những người luôn khỏe mạnh

Nguyễn Thị Ngọc Sen 9:31 - 21/11/2022

Đánh giá bài viết

5/5 - (2 bình chọn)

Những người luôn khỏe mạnh thường có thói quen ăn đủ bữa, cân bằng được lượng dinh dưỡng dung nạp vào cơ thể, luôn giữ cho tinh thần thoải mái và đặc biệt là phải có chế độ rèn luyện cơ thể phù hợp. Cùng học tập 12 thói quen hàng đầu của những người luôn khỏe mạnh được chuyên mục Sống khỏe đề cập dưới đây.

12 thói quen hàng đầu của những người luôn khỏe mạnh — Sức khỏe đóng vai trò vô cùng quan trọng

12 Thói quen hàng đầu giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Những thay đổi tích cực trong thói quen hàng ngày là một nhân tố có thể giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và có khả năng kháng cự tốt hơn với yếu tố viêm nhiễm xung quanh. Và tất nhiên, để cơ thể luôn được đào thải và khỏe mạnh, chúng ta cũng cần phải học cách cân bằng chúng một cách khoa học nhất. Với bí quyết giúp cơ thể khỏe mạnh dưới đây, chắc hẳn bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên đấy.

1/ Lên kế hoạch cụ thể cho bữa ăn

Việc lập kế hoạch cụ thể cho bữa ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian hơn. Hãy dành thời gian để xem lại các mục tiêu và nhu cầu dung nạp của cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân hay cắt đường, giảm béo, hạn chế tinh bột hoặc thêm protein, vitamin thì hãy liệt kê và lập kế hoạch dinh dưỡng sao cho khoa học và phù hợp. Việc lập kế hoạch cụ thể sẽ giúp cho bạn kiểm soát dinh dưỡng và biết được thời điểm nào nên ăn và không nên ăn cái gì. Phương pháp này giúp bạn có chế độ ăn uống khoa học và hữu ích đối với sức khỏe hơn.

2/ Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi sau thời gian dài nghỉ ngơi, dạ dày và các cơ quan trong hệ tiêu hóa bắt đầu quá trình làm việc vào buổi sáng. Nếu không được cung cấp thức ăn kịp thời, dạ dày sẽ tự động tiết dịch vị và co thắt theo đúng quy trình. Điều này hoàn toàn không có lợi đối với dạ dày, có thể gây viêm loét dạ dày tá tràng và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Ăn sáng là thói quen hàng đầu của những người luôn khỏe mạnh — Ăn sáng là thói quen hàng đầu giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Các nghiên cứu chuyên sâu tại Đại học Sydney đã cho thấy rằng bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp cho tinh thần làm việc, học tập tốt hơn so với việc nhịn ăn. Hãy cung cấp lượng dưỡng chất đầy đủ vào mỗi bữa sáng và đặc biệt đừng bỏ qua món tráng miệng buổi sáng hay chỉ là một miếng trái cây. Điều này sẽ giúp cho cơ thể dung nạp dưỡng chất nhanh và hiệu quả hơn.

3/ Thư giãn cơ thể

Mỗi ngày, chúng ta thường có hơn 8 tiếng làm việc và học tập căng thẳng, vì vậy hãy biết cách thư giãn để cơ thể trở nên thoải mái hơn. Sau 2 tiếng ngồi làm việc, hãy đứng dậy di chuyển, hít thở không khí tầm 3-5 phút rồi hãy ngồi xuống. Việc di chuyển nhẹ nhàng và hít thở sâu không chỉ giúp cho tinh thần thoải mái mà còn giúp các khớp không bị co cứng.

Mỗi ngày, hãy dành khoảng 30 phút để đi bộ, chạy bộ, trồng cây hoặc làm các công việc nhẹ nhàng. Việc bạn lười vận động sẽ khiến cho sức khỏe bị đình trệ ngay.

4/ Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử

Thời đại công nghệ lên ngôi, việc tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị điện tử là điều không thể tránh khỏi. Hầu như các công việc và thông tin đều có liên quan đến thiết bị điện tử. Tuy nhiên, với những thông tin không quan trọng như cập nhật mới của bạn bè, những thông báo không liên quan thì các bạn có thể bỏ qua hoặc đăng xuất ra khỏi tài khoản và đặt điện thoại xuống.

Thư giãn cơ thể, trồng cây xanh là thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh — Thư giãn cơ thể, trồng cây xanh, tránh xa thiết bị điện tử là thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh

Thay vì thường xuyên dán mắt vào điện thoại, máy tính, ipad, tivi các bạn có thể đi dạo, đọc sách hoặc giúp làm một vài công việc nhà, nấu ăn, trồng hoa,… Điều này sẽ giúp cho mắt bạn tránh được các tia ánh sáng xanh và phổi cũng dung nạp được lượng lớn không khí trong lành.

5/ Học hỏi những điều mới

Các chuyên gia hàng đầu cho rằng chỉ có kỹ năng mới có thể giúp cho bộ não hoạt động khỏe mạnh. Vì thế, hãy dành thời gian để đăng ký học một khóa kỹ năng cơ bản, một hội thảo sáng tạo hoặc một lớp khiêu vũ cơ bản để giúp cho não linh hoạt hơn. Bạn biết không, những công việc nhàm chán có nguy cơ khiến cho các dấu hiệu lão hóa và chứng bệnh Alzheimer nhanh chóng bùng phát hơn. Đừng nên ngừng học hỏi những điều thú vị khi chúng ta vẫn còn có khả năng tiếp thu chúng.

6/ Ngủ đủ giấc

Theo thống kê của các nhà khoa học cho thấy, những người ngủ từ 5-6 tiếng/đêm có nguy cơ suy giảm hệ miễn dịch khoảng 30%. Còn đối với những người ngủ trên 8 tiếng/đêm thì nguy cơ này giảm xuống còn 17%. Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, ngủ đủ giấc, ngủ ngon sẽ giúp cho tâm trạng và tinh thần tốt hơn. Khả năng ghi nhớ, tập trung cũng cao hơn so với thông thường. Tập thói quen ngủ trước 23h đêm để có giấc ngủ hiệu quả.

Những người luôn khỏe mạnh luôn ngủ đủ giấc

7/ Không hút thuốc lá

Nếu bạn là người biết quý trọng sức khỏe thì chắc hẳn điều bạn muốn hướng tới nhất đó chính là cơ thể luôn khỏe mạnh và tránh xa khói thuốc. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều người thường không nhận thức được tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe của bản thân. Có một số nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra các acetone và tar đến nicotine và carbon monoxide trong thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn gây ảnh hưởng gián tiếp đến hệ hô hấp của những người xung quanh. Hãy tránh xa thuốc lá ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của chính bạn và những người xung quanh.

8/ Vận động cơ thể

Luyện tập cơ thể đúng cách vừa mang lại tác dụng thư giãn, mặt khác còn giúp cho các cơ trao đổi chất béo cho các cơ bắp và giúp đốt cháy calo tốt hơn. Hãy tham khảo các bài tập vận động nhẹ nhàng mà có thể hỗ trợ cho các cơ, tăng cường trao đổi chất lên tim và giúp cho xương khớp khỏe mạnh. Các bài tập nâng tại, hít đất mỗi tuần 2 lần cũng là lời khuyên tuyệt vời.

9/ Tắm nắng thường xuyên

Một nghiên cứu cho thấy những người thường đi dạo trong không gian xanh đô thị thường có thái độ làm việc tập trung và bình tĩnh hơn so với những người thường xuyên ngồi trong phòng kín. Các chuyên gia khuyến khích, mỗi người nên dành khoảng vài phút để phơi nắng buổi sáng. Ánh nắng mặt trời buổi sáng có tác dụng cung cấp một lượng vitamin D rất thiết yếu đối với xương, tim và đặc biệt là giúp tâm trạng thoải mái hơn. Hãy chọn môi trường thiên nhiên thay cho thời gian bạn lướt web, xem tivi mỗi ngày.

10/ Uống đủ nước

Nước mang lại rất nhiều điều tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên hữu ích giúp cơ thể luôn khỏe mạnh thì đừng bỏ qua việc uống đủ nước mỗi ngày. Nước chiếm khoảng 70% cơ thể chúng ta nhưng nó cũng có khả năng giúp cơ thể giảm cân rất tốt. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước khoáng thường quá khó khăn thì hãy thường xuyên sử dụng các loại nước ép như cam, chanh, dưa hấu, dưa chuột để giúp cho việc uống nước trở nên thú vị hơn.

11/ Bài tập giữ thăng bằng

Nếu bạn còn trẻ và năng động thì những bài tập thăng bằng sẽ thuận lợi và hạn chế được tỷ lệ tổn thương cao hơn so với những người trung niên hay người già. Tuy nhiên, bất kể bạn ở lứa tuổi nào thì cũng có thể bắt đầu những bài tập thăng bằng để trương lực cơ và giúp cho nhịp thở đều đặn, khỏe mạnh hơn. Yoga và thái cực quyền là những bài tập giữ thăng bằng tuyệt vời mà mọi lứa tuổi có thể áp dụng.

12/ Hít thở sâu và tập trung

Việc thường xuyên tập trung vào bất cứ vấn đề nào đó và hít thở sâu có thể giúp cho cơ thể thư giãn tốt hơn, cải thiện được tâm trạng và giảm đau rất tốt. Dựa trên những nguyên lý về thiền học các nhà nghiên cứu đã bắt tay vào tìm hiểu và cho thấy việc ngồi thiền mỗi ngày có thể cải thiện được tâm trạng, duy trì trí nhớ tốt hơn gấp 8 lần.

Trên đây là 12 thói quen hàng đầu giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà các bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn cải thiện được lối sống của mình. Thuocdantoc.vn không đưa ra bất cứ lời khuyên, đơn thuốc hay chẩn đoán nào thay thế chỉ định của bác sĩ. Mọi thắc mắc cụ thể vui lòng liên hệ bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ kịp thời.