5 quy tắc đơn giản để có một sức khỏe tuyệt vời

Đặt lịch hẹn

×

5 quy tắc đơn giản để có một sức khỏe tuyệt vời

5 quy tắc đơn giản để có một sức khỏe tuyệt vời

Đặt lịch

Không sử dụng các thành phần độc hại, luyện tập thường xuyên, ngủ đủ giấc, giải tỏa căng thẳng và thiết lập chế độ dinh dưỡng lành mạnh là những quy tắc đơn giản để có một sức khỏe tuyệt vời.

5 quy tắc đơn giản để có một sức khỏe tuyệt vời

1. Tránh những thành phần độc hại

Các thành phần độc hại từ thuốc lá, rượu và chất kích thích gây ảnh hưởng nặng nề đến cơ quan trong cơ thể và tác động tiêu cực đến sức khỏe chung.

Việc hút thuốc, sử dụng rượu và chất kích thích thường xuyên khiến các bệnh lý nguy hiểm phát sinh, như tiểu đường, ung thư phổi, rối loạn hệ thần kinh trung ương, HIV/ AIDS,…

Hầu hết các thành phần độc hại đều có khả năng gây nghiện cao và rất khó cai. Tuy nhiên bạn cần cải thiện tình hình này để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Nên bắt đầu bằng chế độ ăn lành mạnh, luyện tập thể dục thường xuyên và giảm dần tần suất sử dụng các thành phần độc hại này.

Nếu bạn không thể cai rượu, thuốc lá hay chất gây nghiện, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của bác sĩ.

Bên cạnh rượu, thuốc lá và chất kích thích, thực phẩm chế biến cũng chứa các thành phần độc hại. Mặc dù những loại thực phẩm này có hương vị thơm ngơn và tiện lợi, tuy nhiên hầu hết chúng đều có chứa đường, muối, chất béo và chất bảo quản.

Những thành phần này khiến hệ tiêu hóa khó khăn trong việc chuyển hóa dinh dưỡng. Sử dụng trong một thời gian dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như viêm loét dạ dày – tá tràng, rối loạn tiêu hóa,… hay thậm chí là ung thư dạ dày.

ĐỌC NGAY: Hút thuốc lá thủ phạm gây ung thư dạ dày thầm lặng, nên cảnh giác

2. Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên là chìa khóa để có một sức khỏe tuyệt vời. Luyện tập không chỉ giúp bạn cải thiện ngoại hình và duy trì cân nặng phù hợp mà còn đem lại nhiều lợi ích cho các cơ quan trong cơ thể.

Khi luyện tập, xương khớp, não bộ và dây thần kinh đều phải hoạt động. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai hơn, những cơn đau nhức lưng, đầu gối sẽ ít xuất hiện hơn trước.

Ngoài ra, tập luyện còn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Nghiên cứu Lợi ích về lợi ích của việc rèn luyện thể chất đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm lượng đường và insulin trong máu, đồng thời cải thiện cholesterol và giảm triglyceride.

Ngoài ra, thói quen luyện tập thường xuyên còn thúc đẩy tăng hormone nam và nữ, giúp duy trì chức năng sinh lý và ham muốn tình dục.

Hơn nữa, luyện tập cũng có thể làm giảm trầm cảm và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, huyết áp cao, Alzheimer,…

Kết hợp chế độ ăn lành mạnh với thói quen luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe đường ruột.

Bạn không nhất thiết phải thực hiện những bài tập chuyên sâu, chỉ với 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoặc bạn có thể chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay yoga để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Nếu gặp vấn đề về xương khớp, cơ bắp, bạn nên trao đổi với bác sĩ vật lý trị liệu để được thiết lập chế độ luyện tập phù hợp.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nên dành từ 7 – 8 giờ đồng hồ để ngủ. Khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động để thải độc và nghỉ ngơi. Nếu ngủ không đủ giấc, bạn có thể gặp phải các vấn đề như mệt mỏi, thiếu tập trung, bệnh tim, gan,…

Nếu bạn khó khăn khi ngủ, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau để cải thiện.

• Không uống cà phê, trà hay những loại thức uống có chứa caffeine vào cuối ngày.
• Cố gắng duy trì giờ giấc ngủ ổn định, điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Nên tắt đèn khi ngủ. Để đèn ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn bình thường.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách hay nghe nhạc. Điều này sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi và ngủ sâu hơn.

Trong trường hợp bạn bị khó ngủ do những nguyên nhân như hen suyễn, các vấn đề về phổi,… bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị.

4. Tránh căng thẳng

Chế độ ăn uống, giấc ngủ và thói quen luyện tập ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên tinh thần cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Căng thẳng quá mức có thể làm tăng cortisol và làm suy giảm hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài cũng có thể dẫn đến trầm cảm.

Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng đơn giản hóa cuộc sống. Không nên làm việc quá 8 tiếng một ngày, cần dành thời gian để bản thân nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên chia sẻ và tâm sự với người thân, bạn bè.

Ngoài ra, việc thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội và yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng khá hiệu quả.

Tuy nhiên nếu căng thẳng kéo dài và khó kiểm soát, bạn có thể liên hệ với bác sĩ tâm lý để cải thiện tình hình. Khác với những vấn đề sức khỏe khác, trầm cảm có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và sức khỏe.

ĐỪNG BỎ LỠ: Những cách giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn

5. Chú trọng chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Một chế độ ăn lành mạnh có thể tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện được các tình trạng bệnh lý khác nhau.

Nên cân bằng giá trị dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn (bao gồm: chất xơ, vitamin, protein, chất béo,…). Nếu chỉ tập trung vào một số thành phần dinh dưỡng, cơ thể có thể bị thiếu chất và phát sinh những vấn đề tiêu cực.

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn thực phẩm tươi sống thay vì thực phẩm đã qua chế biến. Thực phẩm tươi sống chứa giá trị dinh dưỡng dồi dào, dễ chuyển hóa và không có chất bảo quản.

Nếu bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như thừa cân – béo phì, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, bạn nên cắt bớt hàm lượng tinh bột, chất béo trong mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó cần hạn chế những đồ uống có chứa nhiều đường như nước ngọt có gas, soda,…

Chỉ với 5 quy tắc trên, bạn có thể duy trì được một sức khỏe tuyệt vời. Nếu gặp phải các vấn đề bệnh lý, hãy trao đổi với chuyên gia để được thiết lập chế độ chăm sóc phù hợp.