Những thực phẩm làm giảm testosterone giúp cân bằng sinh lý nữ

Nguyễn Thị Xuân 6:47 - 21/11/2022

Đánh giá bài viết

3/5 - (8 bình chọn)

Testosterone là hormone giới tính đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh lý. Chúng có tác dụng duy trì khối lượng cơ bắp, cải thiện chức năng tình dục và tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, điều này chỉ phù hợp ở nam giới, còn với các chị em phụ nữ thì có quá nhiều testosterone không phải là dấu hiệu tốt.

Các chị em có thể dùng những thực phẩm làm giảm testosterone, giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện các vấn đề sinh lý hiệu quả:

Những thực phẩm giúp chị em giảm testosterone trong cơ thể

Trong cơ thể chị em, bên cạnh hormone estrogen giúp phát triển các đặc tính của nữ giới thì hormone testosterone với một lượng nhỏ sẽ giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều chị em lại gặp tình trạng dư thừa testosterone.

Đây là nguyên nhân chính khiến nồng độ hormone androgen giới tính tăng cao, khiến chị em gặp hội chứng buồng trứng đa nang (đa nang buồng trứng). Ngoài ra, chị em còn gặp vấn đề phiền toái khác như chu kỳ kinh nguyệt bất thường, mụn trứng cá, rậm lông, rụng tóc, tăng cân…

Đối với những trường hợp này, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp chị em kiểm soát chứng rối loạn nội tiết, giảm testosterone trong cơ thể. Chị em có thể tham khảo các loại thực phẩm hàng đầu làm giảm testosterone một cách tự nhiên sau đây:

1. Cá nước lạnh

Cá nước lạnh là những loài cá thích hợp sinh trưởng ở vùng nước có nhiệt độ mát, thường dưới 20 độ C. Đây là nguồn thực phẩm chứa lượng axit béo Omega – 3 vô cùng phong phú. Đặc biệt, các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá trích là những thực phẩm rất thích hợp giúp các chị em giảm testosterone trong cơ thể.

cá hồi — Cá hồi là một trong những loài cá nước lạnh có khả năng giảm hormone testosterone ở phái nữ.

Đã có nghiên cứu tại Đại học Khoa học Y khoa Shahid Sadough của Iran chỉ ra rằng việc cơ thể được bổ sung Omega – 3 đầy đủ trong một thời gian nhất định có thể làm giảm nồng độ testosterone trong huyết thanh. Cũng theo nghiên cứu này, các nhà khoa học đã có tiến hành quan sát 78 phụ nữ thừa cân do mắc chứng đa nang buồng trứng. Họ cho những tình nguyện viên ăn 3g cá nước lạnh có chứa omega – 3 mỗi ngày và dùng xuyên suốt trong 8 tuần.

Kết quả cuộc nghiên cứu cho thấy, nồng độ testosterone ở những tình nguyện viên này thấp hơn so với những phụ nữ không thường xuyên sử dụng omega – 3. Từ kết quả trên, các nhà khoa học đã có những nhận định sơ bộ về việc bổ sung cá nước lạnh trong chế độ ăn ở những phụ nữ thừa testosterone.

Ngoài ra, các loại cá nước lạnh còn giúp tăng lượng các protein thiết yếu, các vitamin và khoáng chất lành mạnh cho cơ thể. Bạn nên ăn khoảng 2 – 3 lần cá mỗi tuần để tăng cường sức khỏe.

2. Trà bạc hà

Nếu bạn đang gặp phải bệnh đa nang buồng trứng hoặc đang cố gắng ăn kiêng để giảm cân thì nên cố gắng cắt giảm lượng nước ngọt và caffeine hàng ngày. Ngoài ra, các chị em nên bổ sung trà thảo dược như một lựa chọn tốt giúp làm giảm lượng testosterone trong cơ thể.

Trà bạc hà có tác dụng chống lại sự tăng trưởng quá mức của hormone androgen một cách đáng kể, giúp phụ nữ đối phó với tình trạng đa nang buồng trứng khá hữu hiệu. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Đa khoa quận Eastbourne, Sussex, Anh Quốc cho biết, các nhà nghiên cứu đã tìm ra tác dụng chống lại hormone androgen của trà bạc hà đối với phụ nữ bị đa nang buồng trứng.

Ở 42 phụ nữ bị đa nang buồng trứng, các nhà nghiên cứu cho họ uống 2 tách trà bạc hà mỗi ngày và họ được theo dõi sức khỏe xuyên suốt trong 1 tháng. Kết quả thử nghiệm cho thấy, tổng nồng độ testosterone và các testosterone tự do đã giảm đáng kể so với lúc chưa uống trà bạc hà. Bệnh nhân cũng giảm các triệu chứng khác như giảm lượng androgen, hạn chế được chứng rậm lông.

Bạn nên uống từ 2 – 3 cốc trà bạc hà mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Các chị em có thể yên tâm vì bạc hà là thảo mộc có dược tính khá nhẹ nên tốt và an toàn cho sức khỏe. Dùng trà bạc hà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm áp lực, căng thẳng và tình trạng đầy hơi, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như vấn đề đường ruột của bạn.

3. Quả óc chó và hạt hạnh nhân

Các loại quả hạch đều là nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe. Nhưng nói đến khả năng làm giảm lượng testosterone ở phụ nữ thì quả óc chó và hạnh nhân được đánh giá cao hơn cả.

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Hoa Kỳ, có 31 phụ nữ mắc tình trạng đa nang buồng trứng được cung cấp quả óc chó hoặc hạnh nhân mỗi ngày và dùng liên tục trong 6 tuần. Kết thúc thử nghiệm cho thấy, quả óc chó và hạnh nhân có tác dụng làm giảm chỉ số androgen tự do đáng kể. Bên cạnh đó, nồng độ testosterone tự do lưu thông trong máu cũng được hạ xuống, giúp cải thiện các dấu hiệu đa nang buồng trứng rõ rệt.

4. Lá kinh giới

Kinh giới là một trong những thực phẩm thiên nhiên giúp giảm testosterone và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, giúp thúc đẩy cân bằng nội tiết tố. Đặc biệt, trà kinh giới có thể giảm mức độ androgen tuyến thượng thận ở phụ nữ mắc chứng đa nang buồng trứng.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jordan đã cho 25 phụ nữ bị đa nang buồng trứng dùng trà kinh giới hoặc các món ăn được chế biến từ lá kinh giới trong 30 ngày. Kết quả cho thấy rất khả quan, những phụ nữ này giảm đáng kể DHEA – S (một loại androgen khác được sản xuất bởi tuyến thượng thận) và các dấu hiệu của chứng đa nang buồng trứng.

5. Hạt lanh

Hạt lạnh là nguồn thực phẩm cung cấp các chất xơ, axit béo omega – 3 cũng như các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Nó còn là một trong những thực phẩm giúp bổ sung chế độ ăn uống cho người bị đa nang buồng trứng.

Hạt lanh còn có khả năng chống androgen khá mạnh, nên chúng được đánh giá là một trong những thực phẩm làm giảm testosterone trong tự nhiên mạnh nhất. Một nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Duke, Durham đã tiến hành cho một phụ nữ 31 tuổi bị đa nang buồng trứng dùng 30g hạt lanh trong 4 tháng.

Theo quan sát cho thấy, nồng độ androgen ở những tình nguyện viên có tỷ lệ giảm vượt xa bất cứ kết quả nào có sự can thiệp chế độ ăn uống ở người bị đa nang buồng trứng từ trước đến nay. Tổng nồng độ testosterone trong huyết thanh giảm đến 70%, testosterone tự do trong huyết thanh giảm đến 89% và lượng testosterone tự do giảm đến 65%. Ngoài ra, độ nhạy insulin cũng được cải thiện đáng kể.

Chị em có thể dùng hạt lanh đem nghiền dùng trong các bữa ăn. Bột hạt lanh cũng được dùng làm gia vị nhẹ cho các món xào, cà ri, súp, salad, sinh tố, bột… trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

6. Rễ cây cam thảo

Cam thảo là một vị thuốc tuyệt vời giúp cân bằng nội tiết tố, ổn định estrogen hoặc giảm tình trạng đa nang buồng trứng vì cam thảo được cho rằng có khả năng chống androgen. Các nhà khoa học từ Đại học Padua, Ý đã có phát hiện khá bất ngờ rằng cam thảo có thể làm giảm testosterone trong huyết thanh và chữa rậm lông và buồng trứng đa nang. Chị em có thể pha trà với rễ cam thảo khô, giúp cân bằng nội tiết tố và hạn chế các vấn đề liên quan đến việc dư nhiều testosterone.

Với những thực phẩm được giới thiệu trên đây, các chị em hãy chọn cho mình cách giảm testosterone tự nhiên để cân bằng nội tiết tố, ổn định các vấn đề sinh lý của bản thân.