Tăng cường testosterone sẽ giúp nam giới cải thiện chứng yếu sinh lý

Đặt lịch hẹn

×

TRẦN MẠNH XUYÊN

Trung tâm Thuốc dân tộc – Cơ sở TP Hồ Chí Minh

Đặt lịch

Nam giới khi gặp các vấn đề về tình dục thường áp dụng các sản phẩm hỗ trợ như miếng dán, sản phẩm thoa dạng gel, viên uống… nhưng lại không thật sự giải quyết được vấn đề triệt để. Vì tình trạng sinh lý thường được quyết định bởi nồng độ của hormone testosterone.

Việc tăng cường testosterone bằng cách thúc đẩy cơ thể tự sản xuất hormone giới tính này mới là điều mà các chuyên gia khuyến cáo bạn nên thực hiện. Tham khảo những cách tăng sinh lý qua thông tin tổng hợp sau:

Những cách tăng cường testosterone giúp cải thiện hiệu quả sinh lý ở phái mạnh

Nam giới nên thực hiện các phương pháp tự nhiên như thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để hỗ trợ tăng cường testosterone, giúp cải thiện hormone này một cách tích cực. Những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn tăng nồng độ testosterone của mình tự nhiên:

1. Chế độ ăn uống và bổ sung thực phẩm lành mạnh

Việc nam giới xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý bằng cách bổ sung một số thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng sẽ giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone testosterone tự nhiên:

• Củ dền và nước ép củ dền đã được khoa học chứng minh có tác dụng làm tăng testosterone, cải thiện lưu lượng máu xuống dương vật, điều này giúp hỗ trợ chức năng cương dương và cải thiện các vấn đề về sức khỏe tình dục.
• Dưa hấu, yến mạch, dầu cá, chuối, quả mọng (dâu tây, việt quất…), dứa đều có tác dụng kích thích hoạt động sản xuất testosterone.
• Bạn nên thường xuyên ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và cải xoăn để có thể bài tiết estradiol (một loại hormone estrogen), giúp làm tăng testosterone như ý muốn.
• Hàu là động vật nhuyễn thể chứa một lượng lớn kẽm giúp kiểm soát tốt lượng testosterone bị thất thoát sau khi quan hệ tình dục, từ đó cải thiện và nâng cao chất lượng tinh trùng.
• Trong mật ong có chứa nhiều boron – một hoạt chất chứa nhiều nồng độ testosterone và oxit nitric với khả năng làm giãn nở mạch máu, cải thiện việc cương cứng ở dương vật khi quan hệ tình dục…
• Việc bạn ăn một lượng nho nhất định trong ngày sẽ giúp tăng nồng độ testosterone đáng kể, nho còn giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng sau khi vào âm đạo.

Độc giả tìm hiểu thêm: Dưa hấu “thực phẩm vàng” tăng cường sinh lý cho phái mạnh

2. Tập thể dục hàng ngày

Phái mạnh nên thường xuyên tập luyện thể dục vì hoạt động này rất quan trọng, giúp bạn tăng cường testosterone nhanh chóng. Quý ông nên dành từ 30 – 45 phút mỗi ngày cho để rèn luyện sức khỏe và thể chất nhằm làm tăng hormone testosterone, cũng như kiểm soát hiệu quả cân nặng của bản thân.

Việc cơ thể tích tụ quá nhiều chất béo có thể làm đảo lộn sự cân bằng các nội tiết tố sinh lý trong cơ thể. Chất béo khiến cho nồng độ estrogen gia tăng, đồng thời khiến cho testosterone bị sụt giảm nghiêm trọng.

Việc tập luyện thể dục còn là một trong những cách tuyệt vời để quản lý sự căng thẳng, hạn chế lo lắng, áp lực trong bạn. Từ đó giúp cải thiện rõ rệt các vấn đề sinh lý. Vì căng thẳng sẽ khiến cho mức độ của cortisol – một hormone ngăn chặn khả năng sản xuất và sử dụng testosterone của cơ thể tăng nhanh.

3. Hạn chế uống quá nhiều rượu bia

Khá nhiều phái mạnh đều biết uống rượu bia sẽ gây hại không nhỏ cho sức khỏe sinh lý. Tuy nhiên, nam giới sẽ rất ngạc nhiên vì rượu bia còn là một trong những thủ phạm làm giảm lượng testosterone của bạn, trong khi tăng rất nhanh lượng hormone estrogen khiến cơ thể tăng cân một cách mất kiểm soát, từ đó gây nên tình trạng yếu sinh lý.

Bên cạnh đó, việc uống quá nhiều rượu bia dễ khiến nam giới bị tình trạng teo tinh hoàn, số lượng tinh trùng thấp và gây nên tình trạng rối loạn chức năng cương dương ở dương vật.

Do đó, nam giới nên hạn chế tối đa việc uống rượu trừ trường hợp thật sự cần thiết. Chỉ cần kiêng cử rượu bia kết hợp với việc luyện tập thể thao hợp lý, qua một thời gian kiên trì sẽ giúp đời sống sinh lý của nam giới cải thiện vô cùng rõ rệt.

Tham khảo thêm: Dấu hiệu cảnh báo nam giới có nồng độ hormone testosterone “xuống dốc”

4. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Một trong những nguyên nhân khiến nam giới bị suy giảm testosterone là do ngủ quá ít. Do đó, hãy đặt cho bản thân mục tiêu ngủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi đêm.

Đối với nam giới lớn tuổi, giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm suy giảm sức khỏe của tuyến tiền liệt. Điều này khiến các quý ông thường xuyên phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm. Do đó, cánh mày râu cần cân bằng lại giấc ngủ để giữ cho tuyến tiền liệt của bạn luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn khó khăn trong việc chợp mắt thì hãy thử một số cách có thể giúp bạn trải nghiệm giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm:

• Tránh xa tất cả các thiết bị điện tử và di chuyển chúng khỏi khu vực ngủ của bạn ít nhất là 1 giờ như tivi, điện thoại di động, máy tính xách tay và máy tính bảng.
• Giữ cho phòng ngủ của bạn tối hoặc có ánh sáng mờ.
• Trước khi ngủ, hãy thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như đi bộ, ngồi thiền, tắm nước nóng…
• Sử dụng những mùi hương thiên nhiên giúp thần kinh thư giãn trong phòng ngủ như hoa oải hương, hoa hồng, bạc hà, chanh, sả…
• Bạn nên làm quen với việc ngủ mà không mặc quần áo, điều này sẽ giúp ngủ ngon hơn, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Cần giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, nhiệt độ trong phòng khoảng 20 độ C. Nhiệt độ mát sẽ giúp tinh hoàn sản xuất tinh trùng tốt hơn.

5. Hạn chế các sản phẩm nhựa Phthalates

Phthalates là một chất hóa học có trong quá trình sản xuất nhựa, sơn khiến cho tính chất cơ bản của sản phẩm thay đổi. Hóa chất này đe dọa không nhỏ đến sức khỏe sinh sản, nhất là ở đối tượng thanh thiếu niên.

Việc nam giới thường xuyên tiếp xúc với các sản phẩm có chứa hóa chất phthalates sẽ làm giảm mức testosterone một cách đáng kể. Nhất là các bé trai từ 6 – 12 tuổi và nam giới từ 40 – 60 tuổi. Do đó, phái mạnh hãy cố gắng hạn chế một cách tối đa những sản phẩm có chứa hóa chất độc hại này:

• Keo hoặc gel vuốt tóc
• Đồ nhựa đựng thức ăn, nước uống
• Các sản phẩm khử mùi
• Thuốc xịt chống côn trùng
• Thảm trải sàn
• Áo mặc đi mưa
• Đồ chơi tình dục bằng nhựa
• Thuốc trừ sâu.

Tham khảo thêm: Những thực phẩm tăng cường testosterone mà nam giới cần bổ sung

6. Nên uống cà phê

Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện trên hai nhóm người: Một nhóm là những người kiêng cà phê, nhóm còn lại là uống cà phê bình thường. Kết quả sau bốn tuần cho thấy, những người đàn ông uống cà phê đã tăng tổng nồng độ testosterone và giảm nồng độ estrogen đáng kể, trong khi những người đàn ông kiêng uống cà phê thì không.

Điều này cho thấy chất caffeine có nhiều lợi ích trong việc kiểm soát và tăng testosterone đối với nam giới rõ rệt. Bên cạnh đó, cà phê còn giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn và tăng đáng kể hiệu suất tập luyện, giúp khả năng kháng viêm của cơ thể được nâng cao.

Những cách tăng cường testosterone tự nhiên kể trên sẽ giúp phái mạnh đưa các chức năng sinh lý trở lại bình thường. Nếu bạn còn quá lo lắng về mức độ testosterone của mình, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra và nhờ bác sĩ tư vấn cách tăng cường tự nhiên để cải thiện các vấn đề sinh lý như mong muốn.

Tham khảo bài viết:

• Những thực phẩm làm giảm testosterone giúp cân bằng sinh lý nữ
• 10+ Cách Tăng Cường Sinh Lý Nữ Tự Nhiên, Không Cần Thuốc Kích Thích