10 lý do chứng tỏ giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe
Một giấc ngủ đủ cũng quan trọng giống như việc ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Do đo, một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn phục hồi năng lượng và sức khỏe.
10 lý do chứng tỏ giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe
Nếu bạn đã trải qua một đêm nằm trằn trọc, xoay người liên tục mà vẫn không ngủ được, bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ quan trọng như thế nào. Thiếu ngủ có thể làm cạn kiệt năng lượng và tinh thần của bạn khiến sức khỏe thể chất bị ảnh hưởng. Khoa học đã chứng minh, ngủ đủ có thể mang lại cho bạn hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Dưới đây là 10 lý do chứng minh việc ngủ đủ rất quan trọng với sức khỏe của bạn.
1. Những người ngủ ngon có xu hướng ăn ít calo hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người thiếu ngủ thường có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Điều này làm cho người thiếu ngủ luôn có cảm giác thèm ăn và cần tiêu thụ những loại thức ăn giàu calo.
Trong khi những người ngủ đủ thường có xu hướng ăn ít calo hơn những người thiếu ngủ.
2. Ngủ kém có thể khiến bạn béo phì
Cùng với việc ăn quá nhiều và lười tập thể dục thì thiếu ngủ cũng là một yếu tố nguy cơ khác dẫn đến việc thừa cân và béo phì. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến nồng độ 2 loại hormone là leptin và ghrelin. Đây là 2 hormone giúp bạn kiểm soát cảm giác đói và no.
Leptin là tín hiệu giúp cho não bộ biết rằng bạn đã no. Tuy nhiên, khi thiếu ngủ, não sẽ cắt giảm lượng leptin và làm tăng ghrelin và kích thích sự thèm ăn để bù vào phần năng lượng còn thiếu.
Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng lượng isulin kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nồng độ isulin cao hơn có thể thúc đẩy việc tích trữ chất béo và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
3. Ngủ đủ cải thiện sự tập trung
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Ngủ đủ sẽ cải thiện nhận thức, giúp bạn tập trung hơn, làm việc năng suất và hiệu quả.
Một nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến chức năng của não bộ tương tự như nhiễm độc rượu. Mặt khác ngủ ngon có thể cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất trí nhớ ở người lớn và cả trẻ em.
4. Ngủ ngon cải thiện hoạt động thể chất
Ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có thể tăng cường hiệu suất của các hoạt động thể dục thể thao. Trong một nghiên cứu về những người chơi bóng rỗ, thì ngủ ngủ đủ được cho là cải thiện đáng kể về tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và tinh thần.
Thời gian ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao và hạn chế một số chức năng ở người lớn tuổi.
5. Ngủ ngon giảm nguy cơ tiểu đường
Như đã nói ở trên, hạn chế giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm tăng isulin. Trong một nghiên cứu gần đây ở những người đàn ông khỏe mạnh, việc ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đến trong 6 đếm liên tục sẽ gây ra các triệu chứng tiểu đường. Những triệu chứng này sẽ được cải thiện sau một tuần ngủ đầy đủ giấc.
Ngoài ra ngủ đủ sẽ tăng cường sức mạnh cho hệ thống miễn dịch của bạn và chống lại bệnh tiểu đường.
6. Ngủ kém tăng nguy cơ đột quỵ
Ngủ kém được cho là nguyên nhân dẫn đến các bệnh mạn tính bao gồm cả bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7, 8 giờ mỗi đêm có tỷ lệ độ quỵ cao hơn 39% so với người bình thường.
7. Thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm
Giấc ngủ đủ là điều cần thiết để giữ cho hệ thần kinh của bạn hoạt động ổn định. Do đó, thiếu ngủ có thể phá vỡ tín hiệu của não bộ đến cơ thể. Bạn có thể cảm thấy nóng nảy hơn hoặc dễ bị thay đổi tâm trạng.
Người ta ước tính rằng có đến 90% trường họp trầm cảm có liên quan đến mất ngủ. Giấc ngủ kém thậm chí còn làm tăng nguy cơ tự tử.
Những người bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có thể có nguy cơ trầm cảm cao hơn.
8. Giấc ngủ cải thiện hệ thống miễn dịch
Một nghiên cứu kéo dài hai tuần đã theo dõi sự phát triển của các triệu chứng cảm lạnh thông thường sau khi người bệnh sử dụng thuốc nhỏ mũi và kháng sinh cảm lạnh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đến có khả năng cảm lạnh cao hơn gấp ba lần so với người ngủ từ 8 giờ trở lên. Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh thì hãy đảm bảo là bạn ngủ ít nhất là tám giờ mỗi đêm.
Thậm chí một giấc ngủ nhỏ cũng đã được chứng minh là có thể cải thiện chức năng của hệ miễn dịch. Do đó, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối.
9. Ngủ kém làm tăng khả năng bị viêm
Trên thực tế, thiếu ngủ kích họat các dấu hiệu không mong muốn trong cơ thể và gây tổn thương tế bào. Giấc ngủ kém có thể liên quan đến tình trạng viêm đường tiêu hóa, nếu kéo dài sẽ hình thành bệnh viêm ruột. Một nghiên cứu ở những mắc bệnh Crohn, thiếu ngủ sẽ làm khả năng tái phát cao gấp đôi so với trường hợp khác.
Tóm lại, giấc ngủ có ảnh hưởng đến phản ứng viêm của cơ thể. Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh.
10. Mất ngủ làm ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn
Mất ngủ có thể làm giảm khả năng tương tác xã hội của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra, mất ngủ có thể làm giảm khả năng nhận ra những biểu hiện của sự hạnh phúc hoặc tức giận.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, ngủ kém ảnh hưởng đến việc nhân biết các tín hiệu xã hội quan trọng và xử lý thông tin. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài đủ lâu bạn có thể bắt đầu xuất hiện ảo giác. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra một số vấn đề về tâm lý bao gồm:
- Hành vi bốc đồng
- Phiền muộn
- Hoang tưởng
Có một sự thật là chúng ta dành 1/3 cuộc đời chỉ để ngủ. Giấc ngủ là điều rất cần thiết. Nó cũng quan trọng đối với cơ thể chúng ta như ăn, uống và thở. Nó cần thiết để giúp chúng ta duy trì tinh thần khỏe mạnh và thể chất tốt. Ngủ giúp chúng ta phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần. Do đó, hãy ngủ ít nhất là 8 giờ mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.
THÔNG TIN HỮU ÍCH
Những lo lắng của nam giới về chất lượng quan hệ tình dục
[Mẹo hay] Uống Nước Đậu Đen Giảm Cân Đúng Cách Chị Em Nên Thử Ngay
Uống nước đậu đen giảm cân đúng cách sẽ giúp chị em có được một vóc dáng đẹp, lại an...
Yến Sào Có Tác Dụng Gì? Cách Chế Biến, Giá Bán Và Địa Chỉ Mua Uy Tín
Yến sào có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ xa xưa, yến...
Yến Thô Có Làm Giả Được Không? Kiểm Tra Như Thế Nào?
Yến thô có làm giả được không? Hiện nay do nhu cầu sử dụng tổ yến ngày càng cao nên...
11 loại tinh dầu dễ tìm giúp bạn giảm lo âu, căng thẳng
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với rất nhiều áp lực khiến đầu óc rơi vào...
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ và tốt nhất?
Cơ thể của chúng ta chứa khoảng 60% là nước và lượng nước này liên tục được bài thu nạp...
Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!