Hướng dẫn tự tập yoga chữa bệnh viêm đại tràng tại nhà

Hướng dẫn 3 bài tập Yoga chữa viêm đại tràng tại nhà

Các bài tập Yoga chữa trị bệnh viêm đại tràng thường có những tư thế tác động lên thành bụng – khu vực lưu trú của đại tràng. Những động tác Yoga không những giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa mà còn giúp làm săn chắc búi cơ, tránh đông máu và hỗ trợ lưu thông máu, rất tốt cho những bệnh nhân vừa mới phẫu thuật viêm đại tràng.

Một số bài tập Yoga chữa viêm đại tràng:

1. Tập thở

Các nhà nghiên cứu ghi nhận, việc tập thở đúng cách trong Yoga đóng vai trò quan trọng giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cả hệ tiêu hóa. Việc điều khiển hơi thở giúp vận chuyển oxy ra vào các mô nội tạng một cách nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông tốt, tăng cường khả năng phục hồi bệnh.

Bên cạnh đó, tập thở còn giúp giải độc tố, giảm căng thẳng và giúp tăng cường trao đổi chất. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ hấp thu nhiều chất dinh dưỡng, giúp rút ngắn thời gian điều trị.

Cách thực hiện bài tập thở:

• Người bệnh ngồi chính giữa thảm tập theo tư thế hoa với hai chân đang chéo vào nhau và hai tay đặt lên đầu gối, lưng thẳng và người thả lỏng.
• Tiếp đó, bạn hít vào một cách từ từ trong khoảng 2 giây sao cho ngực và bụng ưỡn ra.
• Sau đó, từ từ thở nhẹ để đẩy khí ra ngoài cơ thể và nín thở 2 giây.
• Lặp lại động tác này 15 lần.
• Thường xuyên tập thở sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu do bệnh viêm đại tràng gây ra.

2. Tập động tác với bụng

Thực hiện các bài tập Yoga tăng lực tác động lên bụng không chỉ giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa mà còn giúp chúng hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, thường xuyên áp dụng các động tác này có thể kích thích nhu động ruột giúp đại tràng co bóp tốt, hỗ trợ điều trị bệnh viêm đại tràng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Người bệnh nằm trên thảm, hai tay khoanh trước ngực và hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.
• Tiếp đến, bạn hít một hơi thật sâu. Song song với hành động đó, các bạn dùng mông và gót chân làm điểm tựa từ từ đẩy thân người ngồi dậy và nhẹ nhàng thở ra, hai tay vòng xuống và ôm lấy bụng.
• Thực hiện lặp lại động tác này từ 8 – 12 lần giúp thúc đẩy lưu thông phần khí ở hệ tiêu hóa, làm giảm triệu chứng đau do viêm đại tràng gây ra.

3. Động tác Yoga điều hòa giúp ngăn ngừa chướng bụng và đầy hơi

Một trong những triệu chứng nhận biết điển hình của bệnh viêm đại tràng là chướng hơi và đầy bụng. Để cải thiện biểu hiện này, người bệnh có thể áp dụng bài tập Yoga sau:

Người bệnh ngồi trên tấm thảm với tư thế bắt chéo chân và hai tay đưa thẳng ra phía trước, gập phần lưng theo hướng cánh tay đồng thời hít một hơi sâu. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ thu tay trở lại tư thế ban đầu và thở ra. Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần liên tục giúp giảm chướng hơi, đầy bụng do viêm đại tràng gây ra.

Một số lưu ý khi tập Yoga dành cho người bệnh viêm đại tràng

Tập Yoga chữa bệnh viêm đại tràng đòi hỏi một quá trình tập luyện lâu dài chứ không phải ngày một ngày hai. Do đó, khi tiến hành điều trị bệnh bằng Yoga, người bệnh cần phải kiên trì. Tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày, vừa tốt cho thể trạng chung vừa giúp kiểm soát triệu chứng bệnh viêm đại tràng.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, người bệnh cũng nên lưu ý những điểm sau để tránh tình trạng tập sai khiến bệnh không những không khỏi mà ngày càng trở nặng.

• Trước khi bắt đầu tập Yoga, người bệnh nên nói với bác sĩ về tình trạng bệnh của bản thân. Khi đó, họ sẽ giúp đánh giá tình trạng bệnh và đưa ra động tác thực hiện phù hợp. Ngoài ra, các động tác Yoga không chỉ tác động đến một bộ phận riêng biệt của cơ thể mà chúng còn ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Do đó, để tránh tập luyện không đúng tư thế gây tổn thương đến hệ xương khớp, người bệnh nên luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Yoga hoặc chuyên viên vật lý trị liệu – phục hồi chức năng.
• Mặt khác, trước khi bắt đầu bài tập Yoga, bệnh nhân nên khởi động làm ấm người trước 15 hoặc 30 phút. Bởi các động tác Yoga có thể làm giãn xương hoặc cơ, nếu không khởi động kỹ có thể gây chấn thương trong quá trình tập.
• Bên cạnh đó, khi tập Yoga điều trị viêm đại tràng, bệnh nhân không nên ăn quá no. Bởi cơ thể phải thực hiện các động tác tác động lên thành bụng một cách liên tục, việc ăn quá no sẽ khiến bụng khó chịu và khó hoạt động.
• Để Yoga phát huy tác dụng điều trị cao, người bệnh nên chọn thời điểm tập. Theo các huấn luyện viên, thời điểm tập Yoga tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều muộn. Bởi đây là khoảng thời gian cơ thể tỉnh táo và hoạt động trở nên dẻo dai hơn.
• Trong quá trình tập, người bệnh cần phải tuân thủ đúng quy trình tập. Bởi trình tự các bài tập thường có thể tác động lẫn nhau. Do đó, bệnh nhân không nên bỏ bất kỳ động tác nào, tránh tình trạng bài tập bị lộn và không tác động tốt đến các bộ phận.
• Khi tập các bài tập Yoga để điều trị bệnh viêm đại tràng, người bệnh nên tập với cường độ và tần suất vừa phải. Tuyệt đối không vội vã hoặc tập quá sức, tránh trường hợp gây ảnh hưởng đến dây thần kinh.

Yoga mang lại khá nhiều lợi ích trong việc điều trị bệnh viêm đại tràng. Việc thường xuyên thực hiện các động tác Yoga không chỉ giúp kiểm soát triệu chứng bệnh mà còn ngăn ngừa bệnh tái phát trong tương lai. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để rút ngắn thời gian điều trị.