Người bị thoát vị đĩa đệm khi đi xe đạp cần lưu ý những điều này

Việc đi xe đạp khi bạn bị thoát vị đĩa đệm sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và mức độ đau của người bệnh. Thậm chí là một số vận động viên hàng đầu thế giới đã buộc phải nghỉ hưu vì thoát vị đĩa đệm.

đi xe đạp cho người thoát vị đĩa đệm
Đi xe đạp đúng cách có thể hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?

Đi xe đạp có thể chính là một yếu tố góp phần khiến bạn bị thoát vị đĩa đệm. Đạp xe là sự kết hợp của việc uốn cong thắt lưng lặp đi lặp lại với một tải trọng nén vừa phải. Đạp xe có thể gây ra các chấn thương ở cột sống cổ, thắt lưng hoặc tạo ra hội chứng suy nhược cơ. Các triệu chứng có thể bao gồm đau lưng, đau chân, chân yếu, tê hoặc ngứa ran ở chân.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, người bệnh thoát vị đĩa đệm không cần phải từ bỏ việc đi xe đạp. Điều quan trọng là bạn phải thảo luận với bác sĩ trước khi tiến hành luyện tập đi xe đạp. Bản chất của lực tác động và tư thế cúi người về trước có thể tạo thành một bài tập lý tưởng cho những người bị hẹp ống sống thắt lưng.

Điều quan trọng là luôn có những bài tập vào những lúc bị đau lưng. Đạp xe là một cách thích hợp để tập thể dục cho lưng của bạn đạp xe đúng cách và đúng xe. Các hoạt động liên quan đến đạp xe quá khó khăn, đặc biệt là khi sử dụng xe đạp phù hợp. Đạp xe với tốc độ chậm giúp giữ cho các khớp cơ thể luôn vận động ổn định sẽ không gây đau đớn và không gây ra bất kỳ thương tích nào ở lưng. Làm điều này thường xuyên củng cố xương và giữ cho chúng linh hoạt.

Một số vấn đề lưu ý khi đi xe đạp cho người thoát vị đĩa đệm

Tham khảo một số vấn đề cần lưu ý khi đi xe đạp cho người bị thoát vị đĩa đệm để hỗ trợ điều trị các triệu chứng bệnh.

1/ Chọn xe phù hợp

Xe đạp đẹp và đắc tiền nhưng có thể nó không phù hợp với yêu cầu kích thước, chiều cao của bạn. Điều này có thể là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm thắt lưng và các chấn thương.

thoát vị đĩa đệm đi xe đạp
Chọn xe đạp phù hợp với vóc dáng và nhu cầu sử dụng sẽ giúp cải thiện các con đau

Khi chọn một chiếc xe đạp, điều quan trọng là bạn phải tính đến chiều cao của người đi xe. Chiều dài thân xe cũng nên phụ thuộc vào độ dài sải tay và cổ xe có thể nâng lên cao hoặc hạ xuống thấp tùy vào nhu cầu của người đi xe.

Nếu bạn đạp xe thường xuyên thì bạn cần chọn một chiếc xe phù hợp nhất. Việc phân bố trọng lực không đều có thể dẫn đến áp lực lên cổ tay và các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, đau lưng, cổ, vai, chân, xương chậu. Thậm chí khả năng tình dục của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.

2/ Nâng tay cầm để giảm đau do thoát vị đĩa đệm

Về tư thế đi xe đạp đối với người bị thoát vị đĩa đệm có thể nâng cao tay lái lên khoảng 8 inch để giảm áp lực lên các đốt sống và xương vai. Việc này cũng làm giảm áp lực ở mặt trước của đĩa đệm và giảm chèn ép lên dây thần kinh nhưng không làm tăng trọng lượng lên lưng và mông. Vì vậy, cánh tay vẫn là nơi chịu lực chính khi bạn đi xe đạp. Vì vậy đây được cho là tư thế đi xe đạp hoàn hảo cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện việc thay đổi này, hãy chắc chắn rằng bạn đã quen với tư thế mới và đảm bảo an toàn khi đi trên đường.

3/ Đạp xe ở đường bằng phẳng

Người bệnh thoát vị đĩa đêm không nên đạp xe ở những đoạn đường không bằng phẳng, sóc nảy, có nhiều ổ gà. Những đoạn đường xấu sẽ khiến đốt sống dễ bị lệch ra bên ngoài làm bệnh nhân bị đau và tình trạng bệnh sẽ tồi tề hơn.

Do đó, người bệnh chỉ nên đạp xe ở đoạn đường bằng phẳng, không có chướng ngại vật. Bạn cũng nên đạp xe từ từ, không cần quá nhanh. Hãy bắt đầu với một đoạn đường nhỏ sau đó tăng dần theo thời gian luyện tập.

4/ Giữ cho đầu gối không chạm vào sườn xe

Khi đầu gối của bạn chạm vào sườn xe phía trước có nghĩa là bạn đẩy hông quá nhiều về phía trước. Điều này có thể gây ra một số tổn thương không mong muốn cũng như khiến bạn dễ bị đau lưng.

Do đó, bạn nên đảm bảo rằng mông của bạn không rời khỏi yên xe. Người tập cũng cần ngồi thẳng lưng và đẩy hông ra phía sau để đạt được khoảng cách an toàn.

5/ Kết hợp tập yoga và đi xe đạp

Một số động tác yoga có thể giúp ích trong việc giảm đau do thoát vị đĩa đệm gây ra. Tư thế Tandasana là một tư thế có thể bổ trợ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm thường xuyên đi xe đạp. Thực hiện động tác bằng cách đứng dạng hai chân ngang hông, đầu gối cong, sau đó đặt hai tay lên hông và nghiêng phần xương chậu về phía sau. Để quay trở lại vị trí ban đầu, bạn ấn gót chân xuống sàn, hơi nhấc hông lên để đứng thẳng trở lại.

Áp dụng tư thế này một vài lần trước khi bạn đi xe đạp để làm nóng cơ thể. Động tác này cũng có thể giải quyết sự chèn ép dây thần kinh ở cột sống và thắt lưng trên và hạn chế các cơn đau do đi xe đạp.

6/ Sử dụng đai hỗ trợ để có tư thế đi xe đạp tốt hơn

Các bài tập chống đau lưng do đi xe đạp hoặc đi bộ thường tập trung vào việc tăng sức mạnh cho chân và cơ hông. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn thường xuyên đi xe đạp. Sử dụng một chiếc đai để nâng đỡ hông khi bạn đi xe đạp đường dài là điều cần thiết khi bị thoát vị đĩa đêm. Đai hỗ trợ có thể duy trì sự ổn định của cột sống. Từ đó cải thiện dáng đi và tư thế đạp xe.

Tuy nhiên, hãy sử dụng đai có trọng lượng và kích thước phù hợp để không làm căng cơ, gây suy yếu và mất ổn định khớp xương.

Cách chọn xe đạp cho người thoát vị đĩa đệm

Thông thường khi mua xe, người ta chỉ chú ý đến chất lượng, độ bền và đẹp của chiếc xe mà lại quên đi kiểu dáng xe. Xe đạp có hai loại kiểu dáng chính. Đó là loại xe đạp có yên cao khiến người đi xe phải cúi thấp về phía trước khi đi xe. Loại thứ hai là loại xe đạp thấp, có ghế ngồi tựa lưng. Người bệnh giống như đang ngồi ghế thư giãn, trong khi chân thì hoạt động để xe di chuyển.

xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm
Xe đạp nằm là xe đạp chuyên dụng dành riêng cho người thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng

Đối với người lớn tuổi, người béo phì, chấn thương chi dưới, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,…thì loại xe thứ hai là lựa chọn tốt hơn. Đây là loại xe có thể cho người bệnh tư thế ngồi thoải mái nhất và tránh gây áp lực lên cột sống. Bên cạnh đó, một chiếc xe đạp thấp, nghiêng sẽ không tạo áp lực lên cột sống. Nó cũng hỗ trợ tốt cho cơ lưng và hông của người tập.

Ngoài ra, người bệnh thoát vị đĩa đệm còn có thể lựa chọn xe đạp nằm. Xe đạp nằm được thiết kế với ghế ngồi độc đáo để loại bỏ áp lực liên quan đến hông và đùi giúp cho người bệnh có thể ngồi thoải mái. Ghế trên xe đạp ngồi cho phép bạn ngồi thẳng và thoái mái để loại bỏ tất cả các chấn thương và chấn thương có thể xảy ra.

Điều quan trọng khi đi xe đạp là chọn xe phù hợp với vóc dáng và nhu cầu sử dụng. Đạp xe có thể rút ngắn quá trình hồi phục của thoát vị đĩa đệm đồng thời tăng cường sức khỏe cho người tập.

Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không đưa ra lời khuyên, chỉ dẫn hay phương pháp điều trị thay cho bác sĩ có chuyên môn. Nếu người bệnh và bạn đọc có thắc mắc hay bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn.

Tin bài nên đọc

bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Chữa thoát vị đĩa đệm với các bài tập từ xà đơn

Bên cạnh việc sử dụng các liệu pháp điều trị cơ bản đối với người mắc chứng thoát vị đĩa...

Phương pháp mổ nội soi thoát vị đĩa đệm

Tìm hiểu về phương pháp mổ nội soi thoát vị đĩa đệm

Kỹ thuật phẫu thuật nội soi thoát vị đĩa đệm giúp làm giảm thiểu sang chấn, thời gian phục hồi...

Bệnh thoát vị đĩa đệm L5 S1 – Triệu chứng và cách điều trị

Thoát vị đĩa đệm L5 S1 là dạng thoát vị thường gặp nhất. Trong giai đoạn đầu bệnh thường không...

Thoát vị đĩa đệm ở phụ nữ mang thai: những điều cần lưu ý!

Thời kỳ mang thai chị em phải đối mặt rất nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó tình trạng thoát...

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng hạt đười ươi có được không?

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng hạt đười ươi là một trong những cách chữa bệnh dân gian được lưu...

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *