Cẩn trọng với chứng đau lưng sau khi ngủ dậy

Đặt lịch hẹn

×

Cẩn trọng với chứng đau lưng sau khi ngủ dậy

Cẩn trọng với chứng đau lưng sau khi ngủ dậy

Đặt lịch

Đau lưng khi ngủ dậy là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải. Vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp mà còn khiến chất lượng cuộc sống suy giảm. Bạn cần nắm được nguyên nhân gây nên tình trạng này để tìm kiếm phương pháp khắc phục phù hợp.

Nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy

1. Tư thế ngủ xấu

Tư thế ngủ xấu là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đau nhức lưng khi thức dậy. Thông thường, việc nằm sấp khi ngủ sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đau lưng cao hơn so với nằm ngửa hay nằm nghiêng.

Tư thế xấu sẽ khiến cho đường cong sinh lý bình thường của cột sống bị thay đổi. Lúc này, các khớp và đốt sống thường phải chịu áp lực lớn và khiến cho những cơn đau lưng có cơ hội khởi phát.

2. Chất lượng gối, nệm không tốt

Một chiếc gối quá mềm hay quá cao cũng có thể khiến cho cột sống, vai và cổ của bạn gặp phải rắc rối khi ngủ. Gối không phù hợp thường khiến cho cột sống của bạn rơi vào thế kém tự nhiên, thậm chí là bị kéo lệch khi ngủ. Khi đó, đau lưng là vấn đề khó tránh khỏi lúc bạn thức giấc.

Đừng chỉ quan tâm đến mỗi chiếc gối, nệm của bạn đang nằm cũng có thể là lý do khiến bạn bị đau lưng sau khi ngủ. Nệm quá cứng hay dạng nệm lò xo với độ nhún mạnh cũng hoàn toàn không tốt cho cột sống. Một chiếc nệm không phù hợp không chỉ khiến bạn khó có cảm giác thoải mái khi ngủ mà còn khiến lưng bạn ê buốt khi thức dậy.

3. Mang thai

Đau lưng khi mang thai mà một vấn đề mà rất nhiều chị em gặp phải. Tình trạng này còn diễn ra phổ biến hơn sau khi ngủ dậy. Bởi khi mang thai, bạn thường rất khó để thay đổi tư thế lúc ngủ.

Đặc biệt, sức nặng từ cơ thể, nhất là phần bụng sẽ khiến cho cột sống phải chịu nhiều áp lực hơn. Đừng ngạc nhiên khi tình trạng đau lưng lúc thức dậy diễn ra thường xuyên trong suốt quá trình bạn mang thai.

4. Bị thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm là một trong những vấn đề về xương khớp rất dễ gặp phải cùng với quá trình lão hóa chung của cơ thể. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho lưng của bạn bị đau thường xuyên. Thông thường tình trạng đau nhức diễn ra dữ dội hơn vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.

5. Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa cũng chính là một trong những nguyên nhân được cho là kích hoạt tình trạng đau nhức lưng khi ngủ dậy.

Bên cạnh việc gây đau lưng, đau cơ xơ hóa còn có thể kéo theo một số triệu chứng liên quan khác như:

• Rối loạn giấc ngủ
• Đầu óc căng thẳng
• Mệt mỏi, lo lắng
• Giảm trí nhớ

Các thống kê đã chỉ ra rằng, đau cơ xơ hóa có thể phát sinh ở mọi đối tượng. Tuy nhiên, phụ nữ thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với nam giới.

Ngoài những nguyên nhân trên thì vẫn còn những lý do khác khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy. Chúng có thể bao gồm:

• Vận động quá sức, mang vác nặng
• Chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin D hay canxi
• Các tổn thương về dây chằng, cơ, gân

Mách bạn cách khắc phục chứng đau lưng khi ngủ dậy

Nếu bạn nắm được nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng khi ngủ dậy thì việc khắc phục sẽ không còn là vấn đề khó khắn. Một số cách sau đây có thể sẽ hữu ích với bạn.

1. Thay đổi tư thế ngủ

Việc thay đổi tư thế ngủ là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và không phải đối mặt với những cơn đau lưng khi thức dậy.

Thay vì nằm sấp bạn nên chọn thay đổi các tư thế như:

• Tư thế nằm nghiêng
• Tư thế nằm ngửa
• Tư thế em bé

Ba tư thế trên sẽ giúp cột sống giữ được đường cong sinh lý, giảm bớt áp lực từ cơ thể. Từ đó có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ dậy mà bạn đang gặp phải.

2. Lựa chọn nệm, gối phù hợp

Lựa chọn nệm và gối phù hợp cũng là yếu tố cần thiết giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tình trạng đau lưng thường bớt xuất hiện khi vấn đề này được giải quyết.

Một chiếc gối có độ mềm vừa phải với chiều cao khoảng 10cm là rất phù hợp cho bạn. Còn đối với nệm, bạn cần quan tâm nhiều hơn. Có thể hỏi ý kiến từ những người có chuyên môn để có được một chiếc nệm hoàn hảo. Dù nệm của bạn có chất lượng tốt đến đâu thì bạn cũng chỉ nên sử dụng nó tối đa 10 năm. Cần thay đổi khi độ đàn hồi của nệm không còn đủ tốt.

3. Sử dụng thuốc

Thông thường, việc sử dụng thuốc sẽ được chỉ định khi nguyên nhân gây đau lưng là các vấn đề về xương khớp. Các thuốc giảm đau hay kháng viêm không steroid sẽ được bác sĩ chỉ định trong những trường hợp cần thiết.

Tốt nhất, bạn nên tuân thủ phác đồ điều trị mà bác sĩ đưa ra. Tình trạng đau lưng khi ngủ dậy chỉ chấm dứt khi các bệnh lý về cơ xương khớp của bạn được khắc phục.

4. Rèn luyện thể dục

Rèn luyện thể dục thể thao cũng là cách tốt có thể giúp bạn hạn chế được tình trạng đau nhức lưng khi thức dậy. Việc vận động với những bài tập chạy bộ, đạp xe hay yoga… cũng sẽ khiến cho xương khớp của bạn được dẻo dai hơn.

Bên cạnh đó, tập luyện còn khiến cho bạn kiểm soát tốt được cân nặng. Điều này giúp giảm đáng kể áp lực từ cơ thể lên cột sống. Tình trạng đau nhức lưng khi ngủ dậy mà bạn đang gặp phải cũng từ đó mà được cải thiện.

 ĐỌC NGAY: 10 bài tập yoga dành cho người đau lưng hiệu quả, dễ thực hiện

5. Bổ sung dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng thiếu hụt đi các thành phần có lợi cho sức khỏe xương khớp cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng khi ngủ dậy. Chính lúc này, việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết là hoàn toàn hữu ích.

Hãy chắc chắn rằng, chế độ dinh dưỡng của bạn đảm bảo lượng vitamin D và canxi mà cơ thể cần. Vitamin D có nhiều trong chế phẩm từ đậu nành, trứng, nấm, ngũ cốc… Còn đậu phụ, cá mòi, cải xoăn, sữa và chế phẩm từ sữa… là nhóm thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn.

Ngoài ra, để tạm thời khắc phục tình trạng đau lưng khi ngủ dậy, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như chườm nóng hay chườm lạnh, massage, thoa dầu…

ThuocDanToc.vn không đưa ra lời khuyên, chẩn đoán hay phương pháp điều trị y khoa.