Mách bạn 12 cách chữa đau lưng tại nhà ai cũng nên thử

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKI BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Đặt lịch

Đau lưng là một vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, từ trẻ em cho đến thanh thiếu niên và người già. Tin mừng là một số biện pháp chữa trị tại nhà có thể giúp bạn khắc phục tình trạng khó chịu này.

12 cách chữa đau lưng tại nhà ai cũng nên thử

Trong cuộc sống, bất cứ ai cũng trải qua cơn đau lưng ít nhất một lần trong đời. Một số trường hợp cảm thấy khá hơn khi áp dụng các biện pháp dưới đây:

1. Tập thể dục điều trị đau lưng tại nhà

Khi cơn đau lưng đang hoành hành, có thể bạn sẽ gặp chút khó khăn trong việc đi lại, vận động. Tuy nhiên hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày vì nó giúp thư giãn các bắp và kích thích não bộ tiết ra endorphin – một chất có tác dụng giảm đau tự nhiên.

Bạn có thể đi bộ, bơi lội hay tập yoga khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này không chỉ có lợi khi bạn bị đau lưng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

ĐỌC NGAY: 10 bài tập yoga dành cho người đau lưng dễ thực hiện

2. Massage chữa bệnh đau lưng tại nhà

Massage nhẹ nhàng khu vực cổ, vai và cột sống sẽ giúp thư giãn các cơ, kích thích lưu thông máu đến vùng lưng làm giảm cơn đau khó chịu. Bạn có thể nhờ người thân xoa bóp hoặc tìm đến các cơ sở vật lý trị liệu để được giúp đỡ.

4. Cách chữa đau cột sống lưng tại nhà bằng cách chườm nóng, lạnh

Thêm một cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản bất cứ ai cũng tự thực hiện được đó chính là chườm nóng, lạnh. Bạn có thể lấy 1 túi nước đá áp trực tiếp vào lưng để xoa dịu cơn đau. Nhiệt lạnh cũng sẽ giúp giảm sưng, viêm nếu bạn đang có các chấn thương ở cột sống. Lặp lại mẹo này 2-3 lần một ngày, mỗi lần không quá 20 phút.

Chườm nóng cũng có thể giảm tình trạng co cứng và đau ở các cơ dọc cột sống. Bạn có thể sử dụng chai nước nóng hoặc dùng gạo rang gói vào một miếng vải chườm xung quanh khu vực bị đau. Tuy nhiên, cần thận trọng khi thực hiện để không làm bỏng da.

5. Mẹo chữa đau lưng tại nhà bằng con đường ăn uống

Một số loại thực phẩm có chứa chất kháng viêm, giảm đau tự nhiên. Thêm chúng vào các bữa ăn hàng ngày của bạn để cải thiện tình trạng đau lưng mà không cần phải dùng đến các loại thuốc tân dược có hại.

Các thực phẩm nên ăn khi bị đau lưng bao gồm:

• Thực phẩm chứa nhiều omega-3: Cá hồi, cá ngừ, dầu cá, hạt óc chó, rau có màu xanh đậm…
• Trái cây họ cam, quýt và các thực phẩm chứa nhiều vitamin C khác
• Các loại hạt
• Một số loại gia vị như gừng, nghệ cũng có tác dụng kháng viêm, đẩy lùi cơn đau lưng.

6. Chữa đau thắt lưng tại nhà bằng kem giảm đau

Các loại kem giảm đau có chứa tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương hoặc capsaicin ( một hợp chất được chiết xuất từ ớt cay) có thể giúp xoa dịu cơn đau tạm thời. Bạn có thể mua sản phẩm này tại các tiệm thuốc tây. Khi sử dụng nên đọc kỹ hướng dẫn để tránh gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

7. Ngủ đủ giấc và đúng cách

Mất ngủ, ngủ không đúng cách có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên dành ít nhất 7-8 tiếng cho giấc ngủ.

Ngủ một vài đêm trên sàn nhà với một chiếc gối kê dưới chân có thể giúp ích cho lưng của bạn. Tránh ngủ với tư thế nằm sắp. Nếu nằm nghiêng nên đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để tạo sự cân bằng, tránh gây áp lực lên cột sống.

8. Tắm nước muối ấm trị đau lưng tại nhà

Ngâm mình trong nước ấm được pha muối Epsom, hoặc magiê sunfat có thể giúp giảm đau cơ, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Hãy đảm bảo nước tắm của bạn có nhiệt độ từ 33 đến 38 độ C, đừng nên tắm nước quá nóng

Để tăng hiệu quả, bạn có thể mang theo một quả bóng cao su vào trong bồn tắm.

Đặt nó ở phía sau lưng hoặc lưng của bạn và di chuyển sang bên. Hiệu quả giống như một động tác xoa bóp lên lưng của bạn, và nó làm mất đi cơ bắp chặt chẽ. Đặt nó phía sau lưng và di chuyển lưng qua lại hai bên. Quả bóng sẽ hoạt động giống như một cái máy massage giúp thư giãn các cơ, xoa dịu cơn đau.

9. Ngừng hút thuốc lá

Thường xuyên hút thuốc lá khiến sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đau thắt lưng, loãng xương cùng nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Cân nhắc bỏ hút thuốc lá ngay từ hôm nay để tránh được các tác hại xấu về mặt sức khỏe.

10. Kiểm soát căn nặng

Thừa cân làm gia tăng áp lực lên cột sống và khiến cơn đau lưng bùng phát. Bạn nên kiểm soát tốt cân nặng của mình bằng cách có chế độ ăn kiêng hợp lý và tập thể dục đều đặn.

11. Mang giày phù hợp

Mang giày không vừa hoặc kích thước không phù hợp có thể gây căng cơ lưng, chân và dẫn đến đau lưng ở phụ nữ. Bạn nên lựa chọn những đôi giày có kích cỡ và chiều cao vừa vặn, thoải mái để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

12. Dùng thuốc không kê đơn chữa đau lưng tại nhà

Các thuốc chống viêm như Aspirin, Ibuprofen ( Advil , Motrin , Nuprin ) và Naproxen natri ( Aleve , Anaprox , Naprosyn ) có thể giúp giảm đau lưng. Acetaminophen (Actamin, Panadol, Tylenol ) là một lựa chọn không cần kê đơn khác để kiểm soát cơn đau .

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ về sự tương tác có thể xảy ra giữa các loại thuốc trên với các loại thuốc khác bạn đang dùng. Những người có tiền sử bệnh về gan, thận, dạ dày chỉ nên dùng thuốc khi được bác sĩ cho phép.

Bị đau lưng khi nào nên đi khám bác sĩ?

Bạn nên tới bệnh viện nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ nếu:

• Các biện pháp chữa đau lưng tại nhà không có hiệu quả, tình trạng đau ngày càng tồi tệ
• Cơn đau lưng diễn ra liên tục trên 6 tuần
• Đau lưng khiến bạn mất ngủ, khó ngủ hoặc làm bạn phải thức giấc giữa đêm
• Bạn bị đau lưng kèm theo cảm giác ngứa và tê yếu các chi.

Đừng để cơn đau lưng can thiệp vào cuộc sống của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu mọi nỗ lực khắc phục bệnh tại nhà không đạt được hiệu quả như ý.