7 bài tập giảm đau khớp tay bạn có thực hiện ở bất cứ đâu

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKI BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Đặt lịch

Tình trạng đau khớp ngón tay kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân. Ngoài việc dùng thuốc, bạn nên kết hợp với các bài tập giảm đau khớp tay mà chúng tôi hướng dẫn ngay bên dưới đây. 

Một vài điều bạn nên biết về bệnh đau khớp tay

Bệnh viêm khớp làm mòn dần sụn khớp và lớp đệm giữa khớp xương. Điều này có thể gây đau nhức và cứng khớp. Những cơn đau sẽ ngày càng tăng lên khi bạn vận động. Đặc biệt là khi gõ bàn phím hoặc nấu ăn do các công việc này đòi hỏi vận động và dùng sức của tay rấ nhiều. Tình trạng này kéo dài sẽ làm tay của bạn yếu dần và không thể thực hiện được các hoạt động đơn giản.

Khi mắc bệnh này, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc giảm đau dạng viêm hoặc tiêm để hỗ trợ điều trị. Ngoài ra có thể phải phẫu thuật để chỉnh sửa khớp bị hỏng. Nhìn chung việc điều trị cần phải tiến hành sớm vì nếu để lâu sẽ ngày càng nặng và làm cho việc áp dụng các biện pháp chữa trị trở nên phức tạp hơn rất nhiều.

XEM THÊM: 4 nguyên nhân gây đau khớp gối nên biết để đề phòng

Hướng dẫn 7 bài tập giảm đau khớp tay đơn giản

Các bài tập giảm đau khớp tay có thẻ giúp tăng cường khớp tay, giúp dây chằng và gân linh hoạt hơn. Nhờ đó mà có thể cải thiện được những chuyển động của tay. Thông qua các bài tập cũng giúp tăng cường hoạt dịch, giúp cải thiện chức năng khớp. Bạn có thể áp dụng ngay các bài tập sau để thấy được hiệu quả.

# Bài tập 1: Bài tập nắm tay

• Đưa bàn tay trái ra còn các ngón tay thì duỗi thẳng
• Từ từ khép các bàn tay thành nắm tay và để ngón cái của bạn lên trên cùng. Nhớ là đừng quá siết chặt.
• Từ từ mở bàn tay để trở về vị trí ban đầu
• Áp dụng 10 lần ở bàn tay trái rồi thực hiện tiếp ở bàn tay phải

# Bài tập 2: Uốn cong ngón tay

• Duỗi thẳng bàn tay trái
• Co ngón tay trỏ về phía lòng bàn tay rồi giữ trong vài giây
• Duỗi thẳng ngón trỏ về vị trí ban đầu
• Tiếp tục với các ngón còn lại cho đến hết bàn tay
• Đổi sang bàn tay bên kia và thực hiện tương tự

# Bài tập 3: Uốn cong ngón cái

• Đưa bàn tay trái ra với các ngón tay đều duỗi thẳng
• Để ngón cái co vào bên trong lòng bàn tay
• Cố gắng kéo thật căng ngón tay cái hết mức có thể.
• Giữ nguyên như vậy trong vài giây rồi đưa ngón cái về vị trí ban đầu
• Lặp lại 10 lần rồi thực hiện tương tự với tay phải.

# Bài tập 4: Tạo chữ O

• Bắt đầu với việc duỗi thẳng bàn tay trái của bạn
• Cong tất cả các ngón tay cho đến khi nó chạm lòng bàn tay. Lúc này các ngón tay của bạn sẽ tạo thành hình chữ O
• Giữ nguyên như vậy trong vài giây rồi duỗi thẳng các ngón tay.
• Lặp lại vài lần rồi đổi qua tay phải.

# Bài tập 5: Uốn cong bài tay

• Đặt phần cạnh của bài tay trái lên mặt bàn còn để ngón cái hướng lên.
• Giữ yên ngón cái còn uốn cong 4 ngón còn lại cho đến khi đầu ngón tay chạm lòng bàn tay.
• Giữ yên trong vài giây rồi duỗi thẳng cho các ngón tay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại trong 10 lần và đổi sang bàn tay phải.

# Bài tập 6: Nâng ngón tay

• Đặt bàn tay trái của bạn lên mặt phẳng của bàn, úp lòng bàn tay
• Từ từ nhấc ngón cái lên, giữ yên khoảng 2 giây rồi hạ xuống
• Thực hiện tương tự với các ngón còn lại rồi chuyển sang bàn tay phải.

# Bài tập 7: Kéo dài cổ tay

• Giơ bàn tay phải thẳng ra còn để lòng bàn tay hướng xuống.
• Dùng tay trái nhẹ nhàng ấn bàn tay phải xuống cho đến khi cảm thấy bị căng ở cổ tay và cánh tay
• Giữ yên trong vài giây rồi tiếp tục đổi sang tay bên kia.

Chúng tôi vừa hướng dẫn 7 bài tập giảm đau khớp tay rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày. Chỉ cần kiên trì thực hiện một thời gian thì chắc chắn các biểu hiện bệnh sẽ giảm đáng kể. Việc điều trị đau khớp tay là một quá trình lâu dài, vì vậy bạn hãy thường xuyên gặp bác sĩ để được theo dõi tiến triển bệnh và tư vấn các biện pháp chữa trị thật sự phù hợp.

ThuocDanToc.vn không đưa ra bất kì lời khuyên, tham vấn, chẩn đoán y khoa.