10 Lời khuyên hữu ích cho người bị viêm khớp sống khỏe mỗi ngày

Đừng vội bỏ qua 10 lời khuyên hữu ích giúp người bị viêm khớp sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày từ các chuyên gia đầu ngành. Những lời khuyên này có thể giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu tạm thời do viêm khớp và không khuyến khích áp dụng đối với trường hợp bệnh nghiêm trọng.

10 Lời khuyên hữu ích cho người bị viêm khớp sống khỏe mỗi ngày
Lời khuyên hữu ích cho người bị viêm khớp sống khỏe mỗi ngày – Bạn nên biết

10 Mẹo đơn giản giúp cho người bị viêm khớp sống khỏe

Những cơn đau bất thường do chứng viêm khớp không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm cho chất lượng cuộc sống bệnh nhân suy giảm nghiêm trọng. Với 10 lời khuyên hữu ích cho người bị viêm khớp được gợi ý dưới đây sẽ giúp cho người bệnh thoải mái và sống vui khỏe mỗi ngày.

1/. Thoải mái với tư thế ngồi xe đúng cách

Viêm đau khớp làm cản trở mọi hoạt động của bạn? Việc bạn ngồi lâu ở một vị trí hoặc ngồi trong khoảng cách bị bó hẹp khiến cho các khớp bị co cứng khiến bạn lo lắng? Để cải thiện tình trạng này, các bạn phải tự mình vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách thực hiện lần lượt các động tác lên xuống xe một cách chậm rãi. Để ra khỏi ô tô, các bạn nên từ từ xoay người và đưa 2 chân ra phía cửa. Tương tự, để đi vào xe các bạn nên ngồi lên ghế sau đó từ từ xoay người và đưa 2 chân vào bên trong. Bên cạnh đó, các bạn có thể lắp một bộ ghế đính cườm hoặc ghế xoay để dễ dàng hơn cho việc thao tác.

2/. Mẹo nhỏ cho cuộc sống đơn giản hơn

Viêm khớp ngón tay gây cản trở cho việc đánh răng, nhấn nút lò vi sóng hoặc cầm nắm một vật gì đó. Các chuyên gia hàng đầu đã đưa ra giải pháp DIY đơn giản giúp cho bệnh nhân cảm thấy thoải mái hơn trong việc vận động. Bằng cách dùng phần xốp của con lăn tóc để lồng vào bàn chải đánh răng, đũa, muỗng hoặc đặt nút cao su vào đầu chốt hoặc thước kẻ và dùng nó để đẩy ti vi, lò vi sóng khi cần thiết.

3/. Lựa chọn và chuẩn bị giày sẵn sàng

Với những người mắc bệnh viêm khớp, việc di chuyển trên đôi giày đế bằng phù hợp với cỡ chân sẽ thoải mái hơn nhiều so với các loại giày khác. Để giúp cho việc hoạt động và di chuyển trở nên dễ dàng hơn các bạn có thể sử dụng loại giày có vòm và đế có lót đệm mềm như giày lười, giày thể thao,… Nếu bạn cảm thấy triệu chứng viêm khớp gây khó khăn cho việc cột dây giày thì hãy thử ngay với giải pháp này. Hãy cột dây giày sẵn và nới lỏng các dây giày vừa đủ để cho chân có thể trượt vào trong giày dễ dàng hơn. Để cởi giày ra, bạn có thể đặt sợi dây thun dưới đế giày và cho chân trượt nhẹ về phía sau là được.

Lựa chọn giày thích hợp là lời khuyên hữu ích cho người bị viêm khớp
Di chuyển trên đôi giày thoải mái sẽ làm giảm đi áp lực trên các khớp

4/. Trang bị ghế, vật dụng có bánh xe cho nhà bếp

Nếu đứng trong thời ngắn cũng có thể khiến cho chứng viêm khớp “hành hạ” bạn thì đừng bỏ qua mẹo nhỏ này. Hãy sử dụng một chiếc ghế văn phòng hoặc ghế đẩu để ngồi trong thời gian bạn chuẩn bị nguyên liệu và chế biến món ăn. Ngoài ra, chuẩn bị thêm một chiếc xe đẩy tiện ích cũng có thể giúp bạn vận chuyển các vật dụng và món ăn đến nhiều vị trí dễ dàng hơn.

5/. Thường xuyên sử dụng các khớp lớn

Để giảm viêm đau và bảo vệ các khớp nhỏ như khớp ngón tay, khớp ngón chân, bạn có thể dùng các khớp lớn hơn vận động. Cụ thể vào những hoạt động như là:

  • Thay vì sử dụng ví cầm tay, bạn nên dùng một chiếc ví có dây đeo để quảng qua vai hoặc mang ở khuỷu tay.
  • Sử dụng hông hoặc gót chân để đóng hoặc mở ngăn tủ.
  • Bưng chậu nước bằng 2 tay, một tay để bên dưới làm giá đỡ, một tay vịn nhẹ thành chậu.

6/. Sắp xếp danh sách mua sắm thuận lợi

Việc mua sắm không có kế hoạch cụ thể không chỉ khiến cho tâm lý bị tác động mà còn gây ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng viêm khớp của bạn. Giải pháp đơn giản nhất là các bạn có thể mua hàng trực tuyến. Đối với những trường hợp cần thiết phải mua hàng trực tiếp, chúng tôi cũng có một số mẹo nhỏ có thể áp dụng như sau:

  • Viết ra danh sách những món hàng cần mua theo đường đi thuận tiện theo đường đi, trong cùng khu vực để dễ kiểm soát.
  • Các bạn có thể nghỉ mệt bằng cách dựa vào giỏ hàng hoặc ngồi xuống đâu đó khoảng vài phút.
  • Đối với các mặt hàng nặng, cồng kềnh bạn có thể nhờ những người xung quanh hỗ trợ đưa hàng lên xe.

7/. Tư thế ngồi xổm đúng cách

Tư thế ngồi xổm giúp xây dựng sức mạnh cho chân và phần hông, đồng thời làm cho các khớp của cơ thể được ổn định hơn. Tuy nhiên, nếu muốn ngồi xổm, các bạn nên tựa vào một vị trí chắc chắn để từ từ ngồi xuống thay vì phải cúi khom người. Có thể, tư thế ngồi này gây khó khăn cho đầu gối của bạn nhưng đây là tư thế ngồi được các chuyên gia đầu ngành khuyến khích.

Để có tư thế ngồi xổm đúng, các bạn có thể tựa vào mặt bàn hoặc một điểm tựa chắc chắn và hạ thấp bản thân đến mức có thể thoải mái và từ từ đứng lên bằng cánh tay và cơ dưới. Hãy đảm bảo rằng đầu gối vuông góc với mắt cá chân. Nếu tư thế ngồi này khiến bạn đau đớn thì hãy nhẹ nhàng kéo người lên một chút nhưng không phải đứng, điều này giúp làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn.

8/. Thư giãn cơ thể với bồn tắm

Ngoài những giải pháp trên thì việc tắm bằng nước ấm hoặc vòi sen cũng có hiệu quả làm giảm triệu chứng viêm đau các khớp. Chính vì vậy, bạn có thể tận dụng điều này để thư giãn các khớp sau một ngày làm việc và vận động. Bên cạnh đó, kết hợp massage toàn thân bằng bông tắm có xà phòng. Để giảm thiểu vận động cơ vai, khớp khuỷu tay, bạn có thể choàng một chiếc áo lông dày thay vì phải vật lộn để lau khô cơ thể bằng khăn.

Hạn chế viêm khớp bằng cách ngâm mình trong nước ấm
Hạn chế viêm khớp bằng cách ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm vòi sen

9/. Cân bằng công việc nhà

Thường xuyên chia việc nhà ra và làm mỗi ngày một chút sẽ tốt hơn là cố gắng làm tất cả mọi việc trong một lúc. Với mục đích giúp cho cuộc sống của người bệnh viêm khớp nhẹ nhàng thoải mái hơn, bạn có thể lên kế hoạch làm công việc nhà xen kẽ với các công việc khác và đặt giới hạn thời gian rõ ràng. Bên cạnh đó, hãy sắp xếp các công việc tiện cho việc di chuyển, hạn chế đi lên đi xuống cầu thang và di chuyển nhiều lần qua các phòng cùng lúc. Sau thời gian làm việc nhà, bạn có thể dành khoảng 15 phút để thư giãn và nghỉ ngơi để cân bằng cơ thể.

10/. Di chuyển cầu thang từng bước

Đối với bệnh nhân bị viêm khớp, việc thường xuyên lên xuống cầu thang thường rất khó khăn. Bởi những hoạt động này tạo áp lực trực tiếp lên vùng hông và đầu gối. Thông thường, việc đi lên cầu thang sẽ dễ dàng hơn so với đi xuống cầu thang. Vì vậy, giải pháp tốt nhất để di chuyển ở cầu thang đối với bệnh nhân viêm khớp đầu gối đó chính là di chuyển từng bước một khi lên hoặc xuống cầu thang, vịn tay vào thành cầu thang để hỗ trợ việc di chuyển

Trên đây là 10 mẹo hữu ích cho người bị viêm khớp sống thoải mái hơn. Những thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo và không khuyến khích sử dụng đối với các trường hợp viêm khớp nghiêm trọng. Hãy chia sẻ vấn đề này với bác sĩ nếu bạn thấy tình trạng viêm khớp đang gây trở ngại cho quá trình vận động.

ThuocDanToc.vn không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Ngày đăng: 18/01/2019 - Cập nhật lúc 9:16 am , 18/01/2019

Tham khảo nội dung

Bs. Trần Quang Thái

Y sĩ Y học cổ truyển

Hiện đang công tác tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng thuốc dân tộc. Còn trẻ tuổi nhưng có chuyên môn cao. Trong công việc không ngừng nỗ lực, học tập. Được đồng nghiệp yêu quý, được bệnh nhân tin tưởng.

Học Y Sĩ – Dược Sĩ: Trường Trung cấp Y Dược Lê Hữu Trác

Chứng chỉ hành nghề Khám chữa bệnh

Năm 2014 – 2016: Công tác tại khoa YHCT Bệnh viện Tân Bình  HCM.

Từ 2017  đến nay: Công tác tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc chi nhánh phía Nam.

Tâm niệm về nghề: “Điều tôi quan trọng nhất chính là thái độ của mình với bệnh nhân. Chuyên môn chưa giỏi có thể học, nhưng thái độ chưa tốt rất khó để thay đổi.”

Về tác giả

Bài viết liên quan

CM
Top