Thức khuya – Thói quen gây vô sinh nên thay đổi!

Đặt lịch hẹn

×

Thức khuya – Thói quen gây vô sinh nên thay đổi!

Thức khuya – Thói quen gây vô sinh nên thay đổi!

Đặt lịch

Trong đời sống và các hoạt động sinh hoạt thường ngày, một số thói quen có khả năng làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản ở cả nam giới lẫn phụ nữ. Trong đó thức khuya gây vô sinh là tình trạng thường gặp. Thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc có thể làm giảm khả năng sản sinh hormone sinh dục nam testosterone và tinh trùng ở nam giới. Mặt khác thức khuya có thể gây khó khăn trong việc mang thai của người phụ nữ do làm suy giảm chức năng của buồng trứng.

Thói quen thức khuya ảnh hưởng như thế nào đối với chức năng sinh sản?

Việc thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc có thể mang đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và làm giảm khả năng sinh sản của cả phụ nữ lẫn nam giới. Theo kết quả nghiên cứu, chất lượng giấc ngủ giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo quá trình phát triển, hồi phục và dự trữ năng lượng của cơ thể sau một ngày dài vận động và làm việc mệt mỏi.

Thông thường, trong thời gian ngủ, não bộ và những cơ quan trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm lành tổn thương và cải thiện khả năng vận động của những cơ quan.

Do đó việc ngủ không đủ giấc hay thức khuya có thể khiến não bộ cùng những cơ quan phải hoạt động liên tục, không được nghỉ ngơi đủ dẫn đến bệnh mệt mỏi, suy nhược, không có khả năng khôi phục tổn thương và làm ảnh ảnh hưởng đến các hoạt động vào ngày hôm sau. Hơn thế thức khuya có thể làm ảnh hưởng đến những chức năng được thực hiện vào ban đêm của các cơ quan. Cụ thể như chức năng trao đổi chất, đào thải độc tố của gan, chức năng sản sinh nội tiết tố và tinh trùng của tinh hoàn…

Đối với cơ quan sinh sản, chất lượng giấc ngủ có thể tác động, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng cũng những hoạt động quan trọng của cơ quan này. Cụ thể, ở nam giới, việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc có thể kích thích quá trình sản sinh hormone testosterone của cơ thể.

Trong khi đó hormone testosterone là một thành phần nội tiết sinh dục quan trọng ở nam giới. Chúng tham gia vào hầu hết các hoạt động liên quan đến sinh lý của cơ thể.

Khi chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, tinh hoàn sẽ có đủ sức khỏe và thời gian để sản xuất hormone testosterone và điều hòa những hormone này, giúp chúng hoạt động một cách đồng bộ. Từ đó giúp nam giới duy trì khả năng tình dục, nâng cao ham muốn và những nhu cầu khác.

Ngoài ra nội tiết tố testosterone còn có chức năng kích thích, đẩy nhanh quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, giúp đảm bảo về mặt chất lượng lẫn số lượng tinh binh. Phần lớn hormone testosterone được sản xuất trong thời gian cơ thể chìm vào giấc ngủ và nghỉ ngơi sâu.

Chính vì thế việc thường xuyên thức giấc, thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố, không đủ hormone testosterone để phục vụ cho các hoạt động và nhu cầu sinh lý của cơ thể.

Đối với nữ giới, việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao sức đề kháng và tăng vẻ đẹp của làn da. Về vấn đề sinh lý, nữ giới chịu nhiều tác động và ảnh hưởng bởi hormone leptin. Đây là một loại hormone được buồng trứng điều tiết, có khả năng kích thích và đẩy nhanh quá trình rụng trứng. Trong khi đó, những người phụ nữ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ có nồng độ leptin đạt ở mức ổn định.

Trong trường hợp cơ thể không có đủ hormone leptin, buồng trứng sẽ hoạt động không đúng hướng. Điều này khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Khi chức năng của buồng trứng bị suy giảm, nữ giới sẽ đối mặt với những hệ lụy gồm rối loạn kinh nguyệt, da xỉn màu, khó mang thai, nổi mụn…

Ngoài ra hoạt động bài tiết Progesterone trong cơ thể của người phụ nữ cũng bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Progesterone là nội tiết tố nữ có khả năng kích thích nang (FSH). Đồng thời cùng với estrogen (nội tiết tố nữ) ổn định sinh lý tự nhiên của cơ thể.

Vì sao thức khuya gây vô sinh ở nam giới?

Vô sinh ở nam giới có thể phát sinh từ nhiều thói quen kém lành mạnh, bên cạnh đó chức năng và các hoạt động của tinh hoàn cũng bị cản trở. Cụ thể như chức năng sản xuất tinh trùng, điều hòa nội tiết tố nam và ổn định tâm sinh lý của phái mạnh.

Nguy cơ mắc chứng vô sinh ở nam giới sẽ tăng cao khi nam giới có thói quen hút thuốc, thường xuyên uống rượu bia, sử dụng chất kích thích… Đặc biệt nguy cơ mắc chứng vô sinh hiếm muộn ở nam giới sẽ tăng cao khi duy trì thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc.

Theo kết quả nghiên cứu, tình trạng thức khuya gây vô sinh có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau nhưng thường gặp nhất ở những nam giới có độ tuổi từ 25 – 35 tuổi. Nguyên nhân là do nhóm đối tượng này thường xuyên phải thức khuya do tính chất công việc, đáp ứng những yêu cầu từ xã hội kết hợp với việc sử dụng rượu bia, hút thuốc lá hoặc tham gia vào các hoạt động thiếu khoa học khác nên làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Do có khả năng tham gia vào quá trình sản sinh nội tiết tố nam nên chất lượng giấc ngủ có khả năng làm thay đổi cũng như quyết định nồng độ hormone testosterone được sản xuất.

Khi cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, quá trình sản sinh hormone testosterone của tinh hoàn sẽ diễn ra một cách suôn sẻ và nhanh chóng. Chính vì thế nồng độ testosterone trong cơ thể sẽ có dấu hiệu suy giảm đáng kể nam giới duy trì thói quen thức khuya trong 1 tuần.

Khi nồng độ testosterone suy giảm, chức năng sinh lý, khả năng tình dục và sinh sản của nam giới sẽ bị suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương, yếu sinh lý, làm giảm chất lượng của tinh trùng.

Một số nghiên cứu đã được thực hiện và kết luận rằng chức năng sinh dục nam càng bị rối loạn, thời gian mãn dục nam càng đến sớm khi nam giới càng duy trì thói quen thức khuya.

Ngoài ra thức khuya cùng với việc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm còn làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, giảm khả năng thụ thai. Mặt khác tinh trùng dị tật sẽ được sản sinh ra nhiều hơn khi nam giới thường xuyên thiếu ngủ. Điều này thường làm phát sinh những hậu quả nghiêm trọng như: Vô sinh do tinh trùng không thể di chuyển và gặp trứng, thụ thai kém, phôi thai không phát triển…

Vì sao thức khuya gây vô sinh ở phụ nữ?

Vô sinh ở nữ xảy ra do nhiều vấn đề khác nhau. Thường gặp nhất là viêm nhiễm vùng chậu, viêm nhiễm phụ khoa không được chữa trị đúng cách, rối loạn nội tiết tố, môi trường sống, đời sống tình dục, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Mặc dù không phải là nguyên nhân chủ yếu những thói quen thức khuya có thể làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh vô sinh ở nữ.

Theo kết quả nghiên cứu, tỉ lệ thụ thai giảm còn 50% khi nữ giới thường xuyên thức khuya và ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Khi bị thiếu ngủ, chất cortisol sẽ được tiết ra trong cơ thể của nữ giới với một lượng lớn. Chất này có khả năng tác động và làm thay đổi các hoạt động của hệ thần kinh, đồng thời làm gia tăng sự căng thẳng và khiến cơ thể mệt mỏi.

Khi căng thẳng xảy ra ở hệ thần kinh trung ương, hoạt động chi phối của não bộ đến toàn bộ cơ thể hoặc những cơ quan chức năng khác sẽ bị ảnh hưởng, trong đó có cơ quan sinh dục là buồng trứng.

Ngoài ra sự căng thẳng thần kinh còn làm cản trở hoạt động rụng trứng hoặc làm suy giảm những tế bào có lợi, đẩy nhanh sự tiến triển và hoạt động của những tế bào xấu, khiến những tế bào này xâm lấn buồng trứng. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý liên quan đến buồng trứng và dẫn đến tình trạng thức khuya gây vô sinh nữ.

Mặt khác việc ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức khuya có thể làm ảnh hưởng đến cảm xúc của người phụ nữ, cụ thể như căng thẳng, mất kiểm soát cảm xúc, thường xuyên cáu gắt, nóng giận, suy giảm ham muốn tình dục, lãnh cảm với bạn tình, cơ thể mệt mỏi, suy nhược…

Những yếu tố nêu trên đều làm ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe tổng thể, sinh lý, khả năng tình dục và chức năng sinh sản của người phụ nữ. Vì các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, căng thẳng, rối loạn tâm lý trong thời gian dài là nguyên nhân làm suy giảm sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh ác tính và gây vô sinh.

Mặt khác thiếu ngủ và thức khuya sẽ khiến cơ thể của nữ giới bị suy giảm nồng độ hormone leptin. Điều này làm suy giảm khả năng kích thích và đẩy nhanh quá trình rụng trứng của leptin. Ngoài ra trong thời gian này, buồng trứng sẽ hoạt động không đúng hướng, gây rối loạn kinh nguyệt.

Trong khi đó chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn và những bất thường xảy ra ở cơ quan sinh sản (đặc biệt là buồng trứng) sẽ làm ảnh hưởng hặc giảm khả năng thụ thai. Chính vì thế có thể nói, chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của nữ giới, từ tâm lý, làn da đến sức khỏe và khả năng sinh sản. Do đó nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc để tránh tình trạng thức khuya gây vô sinh nữ.

Biện pháp phòng tránh tác hại của thức khuya đối với sức khỏe sinh sản

Thói quen thức khuya gây ra nhiều tác hại khôn lường đối với tâm lý, sức khỏe tổng thể, sinh lý và khả năng thụ thai của cả nữ giới lẫn nam giới. Tuy nhiên thực tế cho thấy nhiều người vẫn mang tâm lý chủ quan dẫn đến vô sinh hiếm muộn và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác.

Để phòng ngừa tình trạng thức khuya gây vô sinh và hạn chế thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sinh lý nói chung, bạn cần lưu ý và nên thực hiện một số biện pháp dưới đây:

• Loại bỏ thói quen thức khuya, hoàn thành sớm công việc hoặc các hoạt động để ngủ trước 23 giờ. Đồng thời cần đảm bảo giấc ngủ kéo dài từ 7 – 8 giờ đồng hồ mỗi ngày đối với người lớn và 9 – 10 giờ đồng đồ mỗi ngày đối với trẻ em trong độ tuổi dậy thì.
• Thời gian đỉnh điểm của hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra sau khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu từ 1 đến 2 tiếng. Chính vì thế bên cạnh việc ngủ sớm, bạn nên uống thêm 1 ly nước lọc nhỏ trước giờ đi ngủ 30 phút để giúp hoạt động này diễn ra suôn sẻ hơn.
• Trong chế độ ăn uống mỗi ngày cần có nhiều rau xanh, trái cây tươi. Bên cạnh đó bạn cần tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin (đặc biệt vitamin E, vitamin C, vitamin nhóm B), thực phẩm giàu protein, chất kẽm, axit béo omega-3 để nâng cao sức khỏe tổng thể và tăng cường chức năng sinh sản ở cả nam giới lẫn phụ nữ. Bên cạnh đó để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, bạn không nên quên ăn nhiều thực phẩm giàu magie và canxi.
• Nên uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố diễn ra suôn sẻ, đồng thời giúp thanh nhiệt, cải thiện tinh thần và phòng ngừa bệnh lý. Nên uống 2 – 2,5 lít nước/ ngày.
• Không hút thuốc lá, không dùng chất kích thích, đặc biệt không nên dùng thức uống chứa caffein hoặc thức uống chứa cồn khoảng 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần tránh kích thích hệ thần kinh, tăng căng thẳng bằng cách xem phim kinh dị, xem hình ảnh kích thích, tranh cãi với người thân, tiếp xúc nhiều với máy vi tính, điện thoại…
• Ngồi làm việc lâu trên bàn máy tính hoặc dùng điện thoại thường xuyên trước khi đi ngủ là điều không nên. Vì hệ thần kinh có thể bị ảnh hưởng, quá trình chìm vào giấc ngủ bị cản trở do ảnh hưởng từ ánh sáng xanh.
• Giữ cho phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát, sử dụng mền, gối, nệm êm và sạch để tạo cảm giác thoải mái, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
• Để mang đến cảm giác dễ chịu, thư giãn đầu óc, dễ chìm vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn, bạn có thể đặt các loại tinh dầu có hương hoa nhẹ nhàng hoặc tinh dầu sả trong phòng ngủ.
• Cân bằng thời gian nghỉ ngơi và thời gian làm việc. Không nên làm việc gắng sức hoặc làm việc trên 8 tiếng/ ngày, nên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, vui chơi cùng bạn bè hoặc tham gia vào các hoạt động yêu thích. Bời việc không cân bằng thời gian nghỉ ngơi và làm việc có thể dẫn đến tình trạng suy nhược, khiến cơ thể mệt mỏi, stress, làm đảo lộn cơ chế vận hành của cơ thể. Đồng thời làm tăng nguy cơ vô sinh và mắc các bệnh lý nguy hiểm khác.
• Kiểm soát căng thẳng, không nên lo lắng, buồn rầu kéo dài. Nếu hệ thần kinh bị căng thẳng quá mức, bạn có thể ngồi thiền, đọc sách, yoga hay nghe nhạc để làm giảm tình trạng.
• Thường xuyên vận động, đi bộ, luyện tập thể dục thể thao để cải thiện tinh thần, nâng cao sức khỏe, sức đề kháng và cả chức năng sinh lý.
• Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc yoga hoặc ngồi thiền trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
• Nếu có ý định mang thai và sinh con trong thời gian sắp tới, cả hai vợ chồng nên đảm bảo giấc ngủ kéo dài từ 7 – 8 giờ mỗi ngày, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luôn giữ tinh thần lạc quan. Đây đều là những yếu tố làm tăng khả năng thụ thai và sinh con trong thời gian sớm nhất của các cặp đôi.
• Trong trường hợp bị mất ngủ không rõ nguyên nhân, mất ngủ kinh niên hoặc mất ngủ do trầm cảm, căng thẳng thần kinh quá mức, bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ.

Tóm lại thức khuya là thói quen xấu có khả năng làm ảnh hưởng đến sinh lý, chức năng sinh sản và làm tăng nguy cơ mắc bệnh vô sinh ở cả nam giới và phụ nữ. Ngoài ra, không chỉ dẫn đến tình trạng thức khuya gây vô sinh nam, nữ mà việc thức khuya, ngủ không đủ giấc còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, giảm chức năng và hoạt động các của cơ quan. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ác tính hoặc khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.