Bài tập hỗ trợ điều trị viêm cân gan bàn chân tại nhà

Viêm cân gan chân (plantar fasciitis) là một tình trạng giới hạn chức năng vận động của bàn chân có ảnh hưởng đến hơn 1 triệu người/năm. Trong đó có khoảng 2/3 bệnh nhân trong số đó cần phải nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Những trường hợp còn lại, bệnh nhân sẽ được áp dụng bài tập giúp hỗ trợ điều trị viêm cân gan bàn chân tại nhà và có sự theo sát của chuyên viên.

Bài tập hỗ trợ điều trị viêm cân gan bàn chân
Viêm cân gan bàn chân là bệnh lý khá phổ biến

5 Bài tập hỗ trợ điều trị viêm cân gan bàn chân

Masland – BS. Chỉnh hình bệnh viện Podiatric Consultant to Spenco Medical Corporation, Waco, TX, USA cho rằng “Mọi tác động nào có tính lặp đi lặp lại nhiều lần là nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng cho bàn chân có thể dẫn đến viêm cân gan chân.” Cụ thể là thay đổi đột ngột của cơ thể như chạy nhảy, béo phì là những nguy cơ tiềm ẩn gây tác động lên cơ bàn chân của bạn.

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc sở hữu nhiều ưu điểm ĐẦU TIÊN và DUY NHẤT về công thức, thành phần trong điều trị bệnh xương khớp tại Việt Nam. [Tìm hiểu ngay]

Ngoài việc điều trị nội khoa, bệnh nhân viêm cân gan bàn chân có thể tham khảo và áp dụng một số bài tập hỗ trợ điều trị tại nhà vô cùng đơn giản. Các bài tập trị liệu kéo căng cơ, co giãn gân được xem là một phần của chương trình điều trị rất thiết yếu. Bài tập cũng khá phù hợp với những người thường xuyên vận động hoặc muốn nâng cao sức khỏe bàn chân.

Bài tập 1: 

Ban đầu, bạn nghiêng người về phía trước, nắm 2 tay vào 1 khung cố định, một chân đặt trước và một chân ở sau. Từ từ ngồi xổm xuống và giữ cho gót chân chạm đất càng lâu càng tốt. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây, sau đó thư giãn và đứng lên. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần và đổi sang bài tập khác.

→ Tác dụng: Bài tập giúp kéo giãn gân ở vòm bàn chân và gót. Đồng thời giúp cho gót chân được thư giãn, thoải mái hơn.

Bài tập 2: 

Đứng thẳng người, cách tường khoảng 1 cánh tay. Người nghiêng về phía trước, chống 2 tay vào tường, đồng thời gập hờ 1 đầu gối. Đầu gối và gót chân còn lại thẳng trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, thư giãn và trở về vị trí ban đầu. Tương tự, lặp lại 20 lần cho mỗi gót chân.

→ Tác dụng: Bài tập này giúp cho vùng bắp chân, gân gót và chân gan bàn chân được kéo giãn. Điều quan trọng của bài tập yêu cầu phải giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và gót chân đau phải chạm đất hoàn toàn, nhất là gót chân đau.

Bài tập hỗ trợ điều trị viêm cân gan bàn chân
Bài tập hỗ trợ điều trị viêm cân gan bàn chân

Bài tập 3:

Ngồi tư thế thư giãn, sau đó gác chân bị đau lên chân còn lại. Tiếp theo, dùng bàn tay cùng bên để nắm lấy bàn chân bị đau và kéo các ngón chân về phía mặt lưng bàn chân. Kiểm tra độ căng cân gan chân bằng cách nhẹ nhàng cọ xát ngón tay cái của bạn vào vị trí cơ bên trong vòm của bàn chân được tính từ trái sang. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được bên trong lòng bàn chân có một sợi dây đang bị kéo căng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây, sau đó thư giãn và thực hiện động tác lặp lại khoảng 10 lần. Mỗi ngày kiên trì thực hiện khoảng 2-3 lần.

→ Tác dụng: Bài tập này giúp kéo căng gân và vòm lòng bàn chân, kéo giãn cân gan bàn chân. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện bài tập kéo căng quá nhiều lần trong ngày. Tốt nhất, bạn chỉ nên thực hiện bài tập kéo giãn gân vào mỗi buổi sáng, khi ngồi hoặc đứng quá lâu ở cùng một tư thế.

Bài tập 4: 

Đặt một chiếc giày chèn phía dưới chân bị đau. Đồng thời đặt chân đau ra phía sau chân còn lại, các ngón của chân bị đau hướng về phía gót chân kia của bạn. Hai tay chống vào tường, sau đó gập đầu gối của chân phía trước nhưng vẫn giữ thẳng lưng, giữ cho đầu gối của chân đau thẳng với gót chân và lòng bàn chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại khoảng 10 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập kéo căng này ít nhất 3 lần/ngày.

→ Tác dụng: Bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm cân gan bàn chân và giúp các cơ được thư giãn đúng cách.

Bài tập 5:

Ngồi sát trên mép ghế, để chân duỗi thẳng phía dưới bàn làm việc nhưng vẫn giữ khoảng cách đủ gần để làm việc dễ dàng, gót chân tiếp xúc với mặt đất, người thư giãn. Sau đó, cố gắng giữ đầu gối và nâng nhẹ bàn chân về phía bạn đồng thời tạo một lực căng nhẹ cho bắp chân. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.

Không nên luyện tập quá sức, tránh gây viêm đau bắp chân hoặc màng gân lót bàn chân. Thực hiện bài tập khoảng 20 lần, mỗi lần 30 giây. Cách 2 tiếng thực hiện 1 lần để giúp cho cân gan bàn chân thoải mái.

→ Lưu ý:

  • Theo một số thống kê cho thấy, có khoảng 90% những người bị viêm cân gan chân được cải thiện đáng kể sau khi kiên trì thực hiện các bài tập.
  • Trong thời gian bị viêm cân gan bàn chân, bệnh nhân không nên sử dụng dép cao, dép xẹp,  giày đế cứng hoặc đi chân không trên nền đất. Thay vào đó, bạn nên sử dụng dép mềm có đế cao khoảng 2 phân hoặc các loại giày có miếng lót cao su ở lòng bàn chân.
  • Nếu cơn đau vẫn bùng phát sau vài tháng áp dụng bài tập hỗ trợ điều trị viêm cân gan bàn chân hoặc sử dụng thuốc nội khoa, bệnh nhân nên khám trực tiếp bác sĩ. Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ định tiêm corticoid vào gót chân để trị viêm tại chỗ.
  • Một số trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ sẽ chỉ định sử dụng nẹp bột cho bệnh nhân khi đi bộ hoặc vận động. Trong một vài trường hợp, phẫu thuật là cần thiết cho viêm mãn tính cân gan chân

Bạn muốn tìm hiểu thêm về bệnh viêm cân gan bàn chân:

Bạn muốn tìm hiểu thêm: Bệnh đau gót chân ở người già: những điều cần lưu ý

Trên đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị viêm cân gan bàn chân bạn đọc có thể tham khảo. Thuocdantoc.vn không đưa ra lời khuyên chẩn đoán thay thế chỉ định bác sĩ.

Tin bài nên đọc

Hiệu quả điều trị bệnh xương khớp của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được chuyên gia đánh giá cao và người bệnh phản hồi tích cực. [Xem ngay phản hồi của người bệnh về bài thuốc]

Phong thấp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Phong thấp hay còn gọi là phong tê thấp là tình trạng đau nhức, sưng đỏ ở các khớp xương và bắp thịt trong cơ thể. Bệnh có thể gây...
Mẹo vặt dùng lá lốt để điều trị các bệnh lý về xương khớp

Mẹo dùng lá lốt trị bệnh phong thấp

Phong thấp là các bệnh lý liên quan đến hệ xương khớp như thoái hóa khớp, đau cột sống, thoái...

Bệnh phong thấp có lây không? Phòng bệnh như thế nào?

Phong thấp là căn bệnh không còn quá xa lạ với người già, người cao tuổi. Đây được xem là...

Chứng phong thấp sau sinh: nguyên nhân, ngăn ngừa & khắc phục

Trải qua quá mang thai và sinh nở thường ảnh hưởng không hề nhỏ đến hệ thống xương khớp. Các...

Bật mí 3 bài rượu thuốc chữa phong tê thấp

Các bài rượu thuốc chữa phong tê thấp tận dụng dược liệu tự nhiên để làm giảm cơn đau nhức...

Bật mí cách phòng tránh bệnh phong thấp khi trời lạnh

Theo Đông Y, phong thấp (còn gọi là tý chứng) là do cơ thể hư nhược bị hàn, thấp, phong,...

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.