20 thực phẩm kích thích mọc tóc dài, dày nhanh

Đặt lịch hẹn

×

20 thực phẩm kích thích mọc tóc dài, dày nhanh

20 thực phẩm kích thích mọc tóc dài, dày nhanh

Đặt lịch

Tóc mỏng, yếu ớt, dễ gãy rụng có khả năng làm tăng nguy cơ hói đầu, mất thẩm mỹ khiến nhiều người mất tự tin trong giao tiếp. Nguyên nhân khiến tình trạng này xuất hiện có thể là do chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu chất dinh dưỡng cùng với thói quen sinh hoạt kém lành mạnh. Vì thế để cải thiện tình trạng tóc gãy rụng, giúp kích thích mọc tóc dài và dày nhanh, bạn nên xây dựng và duy trì chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và cơ thể. Đồng thời tăng cường bổ sung các loại thực phẩm kích thích mọc tóc.

Danh sách 20 loại thực phẩm kích thích mọc tóc dài, dày nhanh

Chế độ dinh dưỡng có khả năng tác động và ảnh hưởng trực tiến đến quá trình mọc tóc, bảo vệ nang tóc và da đầu. Trong trường hợp không tăng cường bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho tóc và cơ thể hoặc đột ngột giảm cân nang tóc có thể bị khô xơ, suy yếu, mất hàng rào bảo vệ và dẫn đến tóc rụng nhiều. Từ đó làm tăng nguy cơ hói đầu khi còn trẻ.

Đối với những trường hợp có chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giúp kích thích mọc tóc, nang tóc của bạn sẽ được bảo vệ, mau chóng phục hồi. Đồng thời giúp tóc chắc khỏe, tóc mau dài và dày hơn, phòng ngừa tình trạng rụng tóc.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm kích thích mọc tóc dài, dày nhanh không nên bỏ qua:

1. Hàu – Thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả, giúp tóc khỏe, dài và dày lên nhanh chóng

Theo kết quả nghiên cứu, các thành phần được tìm thấy trong hàu biển (đặc biệt là chất kẽm) có khả năng kích thích mọc tóc hiệu quả, giúp tóc khỏe, dài và dày lên nhanh chóng.

Trong trường hợp không đảm bảo lượng kẽm được dung nạp vào cơ thể, cơ chế phát triển của telogen effluvium (hoạt chất gây rụng tóc) sẽ được thúc đẩy và làm tăng nguy cơ gây suy yếu da đầu, nang tóc và gây gãy rụng tóc.

Trong khi đó một lượng lớn chất kẽm đã được tìm thấy trong hàu. Việc tăng cường bổ sung kẽm từ loại thực phẩm này có thể giúp bạn ức chế quá trình sản sinh telogen effluvium. Đồng thời giúp hình thành hàng rào bảo vệ tóc, kích thích mọc tóc và phòng ngừa tóc gãy rụng hiệu quả.

Ngoài ra việc tăng cường bổ sung hàu vào chế độ ăn uống mỗi ngày còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tránh lạm dụng hàu cũng như lượng kẽm có trong loại thực phẩm này. Bởi điều này có thể gây phản tác dụng.

Tham khảo thêm: 7 thuốc chống rụng tóc – Giúp phục hồi, mọc lại nhanh nhất

2. Thực phẩm giàu biotin – Thực phẩm chống rụng tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn

Trong quá trình kích thích mọc tóc, bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu biotin. Biotin (vitamin H hay vitamin B7) là một dưỡng chất vô cùng quan trọng, tham gia vào quá trình bảo vệ sức khỏe cho da, tóc, gan, mắt và hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra chất này còn có khả năng hỗ trợ cơ thể trong việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, phòng ngừa tình trạng rụng tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.

Đối với phụ nữ mang thai biotin cũng là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ, rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của phôi thai.

Thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, hầu hết mọi người đều bổ sung đủ lượng biotin cho cơ thể. Theo các chuyên gia, nếu duy trì chế độ ăn uống giàu biotin, bạn có thể kích thích mọc tóc, điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy móng và làn da khỏe mạnh, giúp phụ nữ mang thai bảo vệ thai sinh và sinh con khỏe mạnh hơn.

Nhu cầu bổ sung biotin cho cơ thể khác nhau ở từng đối tượng. Cụ thể:

• Trẻ sơ sinh từ 0 đến 12 tháng tuổi: 7 mcg.
• Trẻ em có độ tuổi từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg.
• Trẻ em có độ tuổi từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg.
• Trẻ em có độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg.
• Thanh thiếu niên có độ tuổi từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg.
• Người trên 18 tuổi: 30 – 100 mcg.

Để bổ sung đủ lượng biotin cần thiết cho cơ thể, bạn có thể tăng cường bổ sung một số loại thực phẩm tự nhiên sau:

• Lòng đỏ trứng
• Các loại hạt: Hồ đào, đậu phộng, hạnh nhân và óc chó
• Bơ và các loại hạt
• Thịt nội tạng như thận, gan
• Đậu nành và một số loại đậu khác
• Chuối
• Bông cải / súp lơ trắng
• Nấm
• Ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt.

3. Thực phẩm tốt cho sức khỏe của da đầu và sự phát triển của tóc – Trứng gà

Trứng gà được đánh giá là một loại thực phẩm có khả năng kích thích mọc tóc dài, dày nhanh. Nguyên nhân là do loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho sức khỏe của da đầu và sự phát triển của tóc. Cụ thể như protein, chất sắt, biotin (vitamin H), kẽm.

Thành phần được tìm thấy trong trứng gà đều là những dưỡng chất có khả năng thúc đẩy quá trình phát triển của lớp sừng và tế bào tóc mới. Từ đó cải thiện tình trạng gàu, viêm da tiết bã, rụng tóc và một số vấn đề khác liên quan đến da đầu và tóc.

Ngoài ra các dưỡng chất được tìm thấy trong trứng gà còn có khả năng kiểm soát tốt lượng dầu tiết trên da đầu, kích thích mọc tóc, phòng ngừa tình trạng rụng tóc, hói đầu hiệu quả. Tuy nhiên tương tự như hàu, bạn không nên lạm dụng những dưỡng chất có trong loại thực phẩm này. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn từ 2 – 3 trứng mỗi tuần.

Tham khảo thêm: 7+ cách trị rụng tóc từ thiên nhiên – Giúp mọc nhanh và dày

4. Hạnh nhân – Thực phẩm giúp mái tóc suôn mượt và chắc khỏe

Bên trong hạnh nhân người ta tìm thấy một hàm lượng lớn vitamin E cùng protein thực vật. Cả hai dưỡng chất này đều được đánh giá là rất tốt cho sự phát triển của tóc, giúp mái tóc suôn mượt và chắc khỏe. Theo kết quả nghiên cứu, nếu sử dụng hạnh nhân với một lượng vừa đủ liên tục trong 90 ngày, những người phụ nữ sẽ có mái tóc óng mượt, dày và mượt hơn.

Bên cạnh đó việc tăng cường bổ sung vitamin E và protein thực vật thực vật trong hạnh nhân sẽ giúp bạn bảo vệ tốt sức khỏe tổng thể, chống lão hóa, đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời nuôi dưỡng tóc và da đầu, đảm bảo sức khỏe của hệ tim mạch, gan, da và hệ thần kinh trung ương.

Các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày bạn nên ăn từ 25 – 35 hạt hạnh nhân để cơ thể dung nạp đủ lượng vitamin E và protein cần thiết. Bạn cần tránh sử dụng hạnh nhân nhiều hơn so với khuyến cáo. Bởi điều này có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn gặp vấn đề và làm phát sinh các triệu chứng khó chịu. Cụ thể như khó tiêu, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa.

5. Thực phẩm bảo vệ da đầu, nang tóc và phòng ngừa tình trạng tóc gãy rụng – Thịt gà

Thịt gà là một loại thịt trắng chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Việc bổ sung thịt gà nạc mỗi ngày không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng phù hợp mà còn phòng ngừa các bệnh lý, vấn đề liên quan đến dạ dày, gan, mỡ máu, thừa cân béo phì.

Bên cạnh đó nhờ chứa hàm lượng protein và sắc dồi dào, thịt gà được đánh giá là một loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của tóc, giúp kích thích tóc mọc dài và dày. Đồng thời bảo vệ da đầu, nang tóc và phòng ngừa tình trạng tóc gãy rụng hiệu quả.

6. Thực phẩm bảo vệ mái tóc chắc khỏe – Khoai lang

Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang không chỉ có tác dụng giảm cân, hỗ trợ các hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp bảo vệ mái tóc chắc khỏe và kích thích mọc tóc hiệu quả.

Kết quả nghiên cứu, khoai lang rất giàu beta – carotene, khoáng chất, đa dạng các loại vitamin và nhiều hợp chất thực vật rất tốt cho sức khỏe. Cụ thể như: Vitamin A, vitamin B6, vitamin C, calcium, magie, kali… Loại thực phẩm này gần như không chứa chất béo.

Trong các thành phần dinh dưỡng nêu trên, việc đưa vitamin cùng beta – carotene (hoạt chất có khả năng chuyển đổi thành vitamin A) vào cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của mắt, gan, da, tóc và giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Ngoài ra việc tăng cường bổ sung vitamin A vào chế độ dinh dưỡng còn giúp bạn cải thiện sức khỏe của da đầu, thúc đẩy quá trình tái tạo nang tóc. Đồng thời đẩy nhanh tốc độ mọc tóc, giúp tóc dày và dài rõ rệt. Thành phần vitamin B6, vitamin C, calcium, magie, kali giúp cải thiện hệ cơ xương khớp và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Chính vì những điều trên, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn từ 1 đến 2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng để cải thiện các hoạt động của hệ tiêu hóa, kích thích mọc tóc, duy trì cân nặng và phòng ngừa nhiều bệnh lý.

Tham khảo thêm: 3 Mẹo trị rụng tóc bằng cỏ mần trầu đơn giản tại nhà

7. Thực phẩm chống viêm, cải thiện sức khỏe của da đầu, thúc đẩy quá trình tái tạo nang tóc – Ớt chuông

Ớt chuông chứa một lượng lớn vitamin C. Đây là một thành phần dinh dưỡng nổi tiếng với khả năng kháng viêm, chống khuẩn, tăng cường sức đề kháng, sức khỏe và hệ miễn dịch hiệu quả. Không những thế, khi được đưa vào cơ thể, dưỡng chất này sẽ phát huy tác dụng làm chậm và ức chế quá trình lão hóa, trong đó có da, tóc và nang tóc. Từ đó giúp tóc chắc khỏe và cải thiện tình trạng gãy rụng.

Ngoài ra khi được đưa vào cơ thể, vitamin C còn kích thích quá trình sản sinh collagen tự nhiên, giúp da trắng mịn, tóc chắc khỏe. Trong ớt chuông còn chứa nhiều vitamin A – một dưỡng chất có khả năng cải thiện sức khỏe của da đầu, thúc đẩy quá trình tái tạo nang tóc, kích thích mọc tóc và giúp tóc luôn chắc khỏe.

8. Quả bơ – Thực phẩm ngăn ngừa tình trạng oxy hóa, bảo vệ nang tóc

Thành phần dinh dưỡng trong mỗi quả bơ gồm, chất béo, protein, cacbon hydrate (chất xơ là chủ yếu), axit béo omega-3, omega-6, calo, nước, hợp chất (Persenone A và B, Carotenoid, D-Mannoheptulose) cùng các vitamin và khoáng chất gồm Folate (B9), Vitamin K1, Vitamin E, vitamin B6, vitamin C, Kali, đồng…. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp tóc chắc khỏe và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo kết quả nghiên cứu, các thành được tìm thấy trong quả bơ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng oxy hóa, bảo vệ nang tóc, kích thích mọc tóc và hạn chế tình trạng gãy rụng.

Ngoài ra việc đưa bơ vào thực đơn ăn uống mỗi ngày còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cân, giảm các triệu chứng liên quan đến tình trạng viêm khớp, hạ thấp nồng độ Cholesterol, phòng ngừa mỡ máu, bảo vệ mắt nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh, phòng ngừa bệnh ung thư và hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ việc bổ sung các loại thực phẩm khác.

Chính vì tác dụng kích thích mọc tóc hữu hiệu và những lợi ích nêu trên, bạn nên thêm bơ vào khẩu phần ăn uống mỗi ngày. Nên ăn 1 quả bơ mỗi ngày đối với người lớn và nửa quả bơ mỗi ngày đối với trẻ nhỏ.

9. Thực phẩm kích thích mọc tóc dài và dày hiệu quả – Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm kích thích mọc tóc dài và dày hiệu quả. Nguyên nhân là do một lượng lớn axit béo omega-3 đã được tìm thấy trong cá hồi. Theo nghiên cứu axit béo omega-3 có khả năng nuôi dưỡng từ chân đến ngọn tóc, giúp tóc mượt và chắc khỏe.

Ngoài ra kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, axit béo omega-3 có tác dụng bảo vệ nang tóc, giúp tóc không bị gãy rụng, kích thích tóc mọc nhiều và dày hơn.

Hơn thế, nếu bạn tăng cường bổ sung cá hồi vào thực đơn dinh dưỡng, cơ thể sẽ được dung nạp thêm nhiều dưỡng chất quan trọng, rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Cụ thể như vitamin B12, chất sắt, protein, vitamin D, vitamin A, kali, magie, EPA, DPA, DHA, selen và acid amin.

10. Thực phẩm tốt cho sức khỏe nói chung và tốt cho tóc nói riêng – Rau chân vịt

Rau chân vịt hay rau bina là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nói chung và tốt cho tóc nói riêng. Bởi trong thành phần của loại thực phẩm là đa dạng các loại vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C, vitamin E, các hồng cầu và chất sắt.

Trong đó các vitamin giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, chống lão hóa, nâng cao sức đề kháng, chống viêm và thúc đẩy quá trình làm lành tổn thương. Bên cạnh đó việc dung nạp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể còn giúp bạn bảo vệ và giữ độ chắc khỏe cho tóc, phòng ngừa tóc gãy rụng do tác động của môi trường hoặc do bã nhờn.

Chất sắt có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, cải thiện lưu lượng máu đến các tế bào da đầu. Từ đó đẩy nhanh quá trình hình thành và phát triển các nang mọc tóc cùng với những tế bào tóc mới.

Trong trường hợp cơ thể không được dung nạp đủ lượng sắt cần thiết, nang tóc sẽ bị khô xơ, chân tóc yếu, tóc mỏng và dễ gãy rụng. Vì thế việc thêm rau chân vịt vào chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung lượng sắt cho cơ thể là điều cần thiết.

Tham khảo thêm: Cách trị rụng tóc bằng bia – Hiệu quả, nên áp dụng

11. Cà rốt – Thực phẩm bảo vệ mắt, làn da và kích thích mọc tóc hiệu quả

Cà rốt là một loại thực phẩm dinh dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất quan trọng có khả năng bồi bổ cơ thể, bảo vệ mắt, làn da và kích thích mọc tóc hiệu quả. Cụ thể trong loại thực phẩm này chứa một hàm lượng lớn vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali, chất chống oxy hóa, chất xơ, carbonhydrate cùng nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi khác.

Theo kết quả tổng hợp từ các nghiên cứu đã được thực hiện, các thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trong cà rốt có khả năng kích thích mọc tóc, giúp tóc nhanh dài, chắc khỏe và mềm mượt. Bên cạnh đó vitamin A, kali, chất chống oxy hóa cùng những thành phần dinh dưỡng còn lại còn có tác dụng cải thiện sức khỏe cho mắt, giúp đẹp da, giảm cholesterol, duy trì cân nặng và chống ung thư.

Nếu dung nạp đủ lượng chất xơ, vitamin, kali, protein và chất chống oxy hóa trong cà rốt, thống miễn dịch, trái tim của bạn sẽ được tăng cường sức khỏe. Đồng thời giúp phòng ngừa và điều trị táo bón, tốt cho xương và kiểm soát bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên việc sử dụng quá nhiều cà rốt là điều cần tránh. Nguyên nhân là do nếu lạm dụng loại thực phẩm này, bạn sẽ mắc phải tình trạng thâm nhiễm carotenemia trong máu (da chuyển sang màu vàng cam), gây ra nhiều vấn đề và bệnh lý khi bạn là người bị rối loạn chuyển hóa vitamin A, điển hình như bệnh nhân bị suy giáp).

12. Quả óc chó – Thực phẩm cần thiết cho quá trình hồi phục nang tóc

Quả óc chó là một loại thực phẩm chứa nhiều biotin – dưỡng chất cần thiết cho quá trình hồi phục nang tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả, tốt cho sức khỏe và tốt cho nhiều bộ phận khác trên cơ thể như da, hệ tim mạch..

Ngoài ra trong quả óc chó còn chứa chất béo có lợi, protein, chất xơ, Carbs, các hợp chất (Catechin, Axit ellagic, Melatonin, Axit phytic), vitamin và các khoáng chất (Axit folic, vitamin E, vitamin B6)… Việc dung nạp những dưỡng chất này từ quả óc chó sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều axit phytic từ quả óc chó, khả năng hấp thụ các khoáng chất từ đường tiêu hóa của bạn như kẽm và chất sắt sẽ bị suy giảm, làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể.

13. Thực phẩm tăng cường sức khỏe và bảo vệ nang tóc – Sữa chua

Protein chiếm hàm lượng cao trong sữa chua. Chất này có khả năng tăng cường sức khỏe và bảo vệ nang tóc, đẩy nhanh quá trình phát triển của tóc. Từ đó giúp tóc dài và dày hơn.

Ngoài ra hàm lượng lớn vitamin B5 và men vi sinh trong thực phẩm này còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, sức khỏe của hệ tiêu hóa, tăng lưu lượng máu đến tế bào da đầu, chống rụng tóc và giúp mái tóc chắc khỏe.

14. Ngũ cốc nguyên hạt – Thực phẩm kích thích tóc mọc dày, giảm rụng tóc và phòng ngừa tình trạng hói đầu

Trong bảng thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc nguyên hạt chứa:

• Lớp cám: Chất xơ, nhiều vitamin và những khoáng chất thiết yếu.
• Nội nhũ: Chứa protein, nhiều tinh bột, một số loại khoáng chất và vitamin.
• Phôi: Chứa các chất chống oxy hóa cùng các vitamin (vitamin B1, vitamin B5, vitamin E, vitamin D).

Những thành phần nêu trên có khả năng ổn định nồng độ hormone trong cơ thể, kích thích tóc mọc dày và nhiều, giảm rụng tóc và phòng ngừa tình trạng hói đầu. Bên cạnh đó việc bổ sung các thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng duy trì cân nặng hợp lý, bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Tham khảo thêm: Trị rụng tóc bằng tỏi – Mẹo hay giúp tóc mọc nhanh

15. Hạt bí ngô – Thực phẩm phòng ngừa tình trạng hói đầu, giúp tóc suôn mượt, chắc khỏe

Hạt bí ngô có khả năng phòng ngừa tình trạng hói đầu, giúp tóc suôn mượt, chắc khỏe, giảm tối đa hiện tượng gãy rụng và nhiều vấn đề khác liên quan đến tóc. Tác dụng này được thành lập là do trong hạt bí ngô chứa nhiều magie, chất sắt, kẽm, phốt pho, mangan, đồng, vitamin và nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể khác.

Ngoài việc dung nạp thành phần dinh dưỡng tốt cho tóc, nếu ăn hạt bí ngô với lượng vừa đủ bạn còn có khả năng chống lại bệnh trầm cảm nhờ Tryptophan. Sau khi được đưa vào cơ thể, Tryptophan sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành serotonin và niacin. Đây là hai loại hormone có khả năng chống lại cảm xúc tiêu cực, duy trì trạng thái vui vẻ cho con người.

16. Thực phẩm tốt cho tóc và tế bào da đầu – Đậu nành

Đậu nành được xác định là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc dài, dày nhanh, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho nang tóc, xương khớp, hệ tim mạch và sức khỏe tổng thể. Khả năng bảo vệ nang tóc, kích thích tóc mọc dài và dày nhanh là do trong đậu nành chứa nhiều protein và chất sắt.

Ngoài ra kết quả nghiên cứu còn cho thấy đậu nành chứa nhiều vitamin (vitamin nhóm B, vitamin PP, vitamin A, vitamin D, vitamin), các men tiêu hóa, chất chống đông máu, canxi và nhiều khoáng chất quan trọng khác.

Nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi, đậu nành không chỉ có khả năng cải thiện độ dày và dài của tóc mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, sức khỏe tổng thể, tốt cho tim mạch…

17. Thực phẩm cải thiện tổn thương nang tóc, kích thích mọc tóc, nuôi dưỡng từ sâu bên trong – Tảo biển

Những dưỡng chất “vàng” có khả năng cải thiện tổn thương nang tóc, kích thích mọc tóc, nuôi dưỡng, giúp tóc chất khỏe và óng mượt đã được tìm thấy trong thành phần dinh dưỡng của tảo biển. Bao gồm: Vitamin B12, vitamin B5, chất sắt, L-lysine, Folate, magie, kẽm.

Chính vì những thành phần có lợi và tác dụng hữu hiệu nêu trên, việc thêm tảo biển vào thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp bạn vừa cải thiện sức khỏe của tóc vừa cải thiện sức khỏe của nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

18. Thực phẩm phục hồi tóc hư tổn và kích thích mọc tóc hiệu quả – Xoài

Xoài có khả năng phục hồi tóc hư tổn và kích thích mọc tóc hiệu quả, giúp tóc óng mượt và chắc khỏe, phòng ngừa gãy rụng và hói đầu. Bởi theo các chuyên gia trong loại thực phẩm này chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Điển hình như vitamin C, vitamin A, vitamin B6, chất chống oxy hóa, silica.

Việc thường xuyên đưa xoài vào khẩu phần ăn uống không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn giúp kháng viêm tại nang tóc, giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe tổng thể. Từ đó đảm bảo hoạt động của các bộ phận, cơ quan trong cơ thể.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều xoài. Nguyên nhân là do xoài có tính nóng. Việc sử dụng quá nhiều có thể gây nóng trong, phát sinh nhiều vấn đề và tạo cảm giác khó chịu cho người bệnh.

19. Hạt hướng dương – Thực phẩm cải thiện lưu thông máu lên da đầu, giúp tóc tăng trưởng tốt và chắc khỏe

Hạt hướng dương là một trong những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào không nên bỏ qua. Bởi việc bổ sung một lượng vừa đủ vitamin E vào cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện khả năng lưu thông máu lên da đầu, giúp tóc tăng trưởng tốt và chắc khỏe.

Ngoài ra thành phần vitamin E được tìm thấy trong hạt hướng dương còn có tác dụng chống lão hóa, tăng độ đàn hồi và sức khỏe của nang tóc, phòng ngừa tóc gãy rụng và chẻ ngọn.

Tham khảo thêm: 7 Cách dùng nha đam trị rụng tóc hiệu quả, tóc mọc lại nhanh

20. Hạt lanh – Thực phẩm nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong nang, giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng

Hàm lượng axit béo omega-3, vitamin B1 và magie trong hạt lanh tương đối cao. Đây đều là những thành phần dinh dưỡng có tác dụng nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong nang, giúp tóc chắc khỏe, chống khô xơ và giảm gãy rụng.

Ngoài ra hạt lanh còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình lưu thông máu và các hoạt động của cơ quan trong cơ thể, gồm: Chất béo bão hòa, protein, chất béo không bão hòa, chất xơ, calo, card, vitamin B6, canxi, chất sắt, kali, phốt pho, Folate.

Bài viết là danh sách những loại thực phẩm kích thích mọc tóc dài, dày nhanh, chống gãy rụng và phòng ngừa hói đầu. Hy vọng thông qua danh sách này, bạn có thể lựa chọn, bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho tóc vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Từ đó giúp đảm bảo tóc và nang tóc luôn chắc khỏe, duy trì trạng thái óng mượt, dày và dài của tóc.