Cách phòng tránh thoái hoá đốt sống cổ ở người trẻ

Thùy Linh 8:11 - 11/03/2023

Đánh giá bài viết

Vote

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKI BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG – Khoa Vật Lý Trị Liệu – Giám đốc Chuyên môn Trung tâm Đông Phương Y Pháp – Cố vấn chuyên môn tại Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ không chỉ xuất hiện ở người già mà hiện nay số người trẻ mắc căn bệnh này ngày càng nhiều. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Chúng ta cần áp dụng các cách phòng tránh thoái hoá đốt sống cổ ở người trẻ để hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

Một vài điều nên biết về bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ

Đầu tiên chúng ta cần hiểu sơ qua về bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đây là bệnh xương khớp xảy ra ở đốt sống cổ. Khi mắc bệnh này, người bệnh thường xuyên bị đau cứng cổ, khó khăn khi xoay cổ. Những cơn đau có thể lan sang tới đỉnh đầu, qua hai bên vai, tay và dẫn đến tê hoặc mất cảm giác ngón tay. Nếu không được điều trị sớm sẽ gây ra khó khăn trong vận động vùng cổ, rối loạn tuần hoàn não làm bệnh nhân bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn…

nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ — Ngồi lâu cũng chính là nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ ở nhiều bạn trẻ

Căn bệnh này thường xuất hiện do lão hóa ở khớp xương nhưng hiện nay số người trẻ tuổi mắc bệnh này ngày càng nhiều. Đó là do các nguyên nhân sau:

Mang vác vật nặng thường xuyên làm cho khớp xương yếu dần và dẫn đến tình trạng thoái hóa.
Nhiều bạn trẻ làm công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều đứng lâu, ngồi trước máy tính thường xuyên… gây thoái hóa vùng cổ. , lệch cấu trúc vùng cổ, biến đổi cấu trúc xương, cứng cơ rồi chuyển dần sang thoái hóa cột sống cổ
Nằm sai tư thế cùng có thể là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ
Chấn thương vùng cổ nếu không được điều trị sớm cũng có thể là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ.
Thiếu chất dinh dưỡng: chế độ dinh dưỡng thiếu chất, đặc biệt là canxi dễ làm cho các khớp xương bị thoái hóa, yếu dần và dễ bị chấn thương.

Hướng dẫn biện pháp phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ

Bạn có thể trở thành nạn nhân của bệnh thoái hóa đốt sống cổ vào bất cứ thời điểm nào. Vì vậy việc áp dụng các biện pháp phòng tránh cần phải được thực hiện thường xuyên. Cụ thể bạn nên:

1/ Điều chỉnh chế độ sinh hoạt cho phù hợp

Chú ý tăng cường nghỉ ngơi nhiều hơn nữa để giảm áp lực cho vùng cổ. Nếu thường xuyên ngồi nhiều đứng lâu thì cứ 1 đến 2 tiếng nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng. Đồng thời nhớ xoa bóp vùng cổ và vai để máu ở hai vùng hay lưu thông tốt hơn.

Xem lại tư thế ngồi đã phù hợp chưa, nếu không thì cần phải điều chỉnh lại. Thông thường nhân viên văn phòng phải điều chỉnh ghế để hai chân song song với nền nhà, lưng thẳng, đồng thời hai vai ngang bằng nhau.

XEM THÊM: 7 bài thuốc nam chữa thoái hóa đốt sống cổ theo dân gian

2/ Có chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là cách phòng tránh thoái hóa ở đốt sống cổ ở người trẻ mà chúng ta không nên bỏ qua. Bạn nên tiến hành sử dụng thực phẩm giàu canxi, giàu vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ của canxi. Cụ thể nên dùng các thực phẩm: đậu phụ, sữa, đậu nành, cải bó xôi, súp lơ xanh…

phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ — Dung nạp thực phẩm giàu canxi giúp giảm thoái hóa cột sống cổ

Ngoài ra chú ý không nên sử dụng rượu, bia và các chất kích thích vì có thể làm rối loạn hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời có thể hủy hoại hoạt động cũng như cấu trúc của các khớp xương.

3/ Thực hiện các bài tập thường xuyên

Việc thường xuyên áp dụng các bài tập sẽ giúp cho xương cổ được củng cố, trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời cũng là cách giúp tăng cường lưu thông máu, nhờ đó mà giảm đau hiệu quả hơn. Cụ thể bạn nên áp dụng bài tập sau:

phòng tránh thoái hóa cột sống cổ — Các bài tập vùng cổ giúp giảm thoái hóa cột sống cổ

# Bài tập xoay cổ

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần xoay cổ sang phải và xoay cổ sang trái theo phương nằm ngang, mỗi bên tiến hành 10 lần.

# Bài tập gập cổ

Cố gắng ngước cổ lên cao nhất rồi cúi gập tới mức thấp nhất và bạn có thể. Tiến hành đồng thời động tác ngước mặt và cúi gập 10 lần liên tục.

# Bài tập xoay cổ góc 45 độ

Với bài tập này bạn tiến hành xoay cổ sang cả bên phải và bên trái đồng thời chếch một góc lên khoảng 45 độ. Tiến hành liên tục trong 10 lần.

Áp dụng các bài tập này liên tục hàng ngày thì bạn sẽ thấy được hiệu quả của việc phòng tránh khi so sánh giữa người tập thường xuyên và người không tập.

Những biện pháp vừa được chia sẻ là cách phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ mà chúng ta nên áp dụng thường xuyên. Thỉnh thoảng nên đi khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo xương khớp hoạt động bình thường và cố gắng phát hiện bệnh sớm. Nếu có bất cứ thắc mắc gì về bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được giải thích cặn kẽ nhất.

ThuocDanToc.vn không đưa ra bất kì lời khuyên, tham vấn, chẩn đoán y khoa.

ĐỌC NGAY